Todo es Bienvenido

Una meditación para acoger todo lo que aparece en ti —mente ocupada, resistencia, calma o dolor— con un abrazo de ternura. A través de la respiración aprenderás a suavizar juicios y a conectar con un amor incondicional hacia ti mismo.

Transcript

En esta práctica le daremos la bienvenida a cualquier emoción.

Cualquier emoción es bienvenida.

En nuestro silencio interior le damos la bienvenida a la emoción que aparece en nosotros.

Emoción,

En silencio,

Estamos aquí para darte la bienvenida.

Tal vez no puedas entrar en nuestro corazón en este momento,

Podemos también darle la bienvenida a la mente ocupada.

Puede que tengas algún dolor que te distrae,

Le damos también la bienvenida,

Inhalamos y exhalamos y observamos cualquier parte en nosotros,

Permitimos que cualquier juicio que aparezca se desvanezca con nuestra exhalación,

Permitimos que todo lo que aparezca,

Todo lo que sintamos sea naturalmente bienvenido.

Queremos darle la bienvenida a cualquier sensación sin juicios,

Puedes darle la bienvenida a todas las partes de ti que aparecen ahora.

Si notas algún tipo de resistencia invita a tu propia resistencia a formar parte de tu inhalación y exhalación.

Ve abriendo con cada respiración a tu corazón,

Tu corazón espiritual le da el cobijo a cualquier emoción que aparezca.

Tu cuerpo y tu corazón saben abrirse a cualquier emoción,

Tu mente puede juzgar esa emoción y tu permites que con cada inhalación y exhalación se desvanezcan los juicios,

Se desvanezca la resistencia.

Ve inhalando en 1,

2,

3,

4 y exhalando en 1,

2,

3,

4,

5.

Inhalando en 1,

2,

3,

4 y exhalando en 1,

2,

3,

4,

5.

Continúa inhalando y exhalando alargando tu exhalación con atención y presencia.

Si hay resistencia en ti obsérvala,

Acaso esa resistencia tiene algo que decirte,

Puede que tu cuerpo tenga algo que transmitirte,

Observa si hay algún tipo de tensión en tu cuerpo y dale la bienvenida,

Lleva a tus propias emociones,

Tu respiración a tu corazón espiritual,

Que el amor que hay en ti abrace a tu propio corazón espiritual,

Te permites sentir,

Albergar cualquier tipo de emoción,

Sensación,

Sentimiento.

Inhala,

Exhala y en este estado de conexión y de aceptación,

Obsérvate con todo el amor que hay en ti,

Cualquier tipo de dolor que hay en ti,

Le das la bienvenida y al mismo tiempo te abrazas,

Te permites estar,

Escucharte,

Te dices lo siento,

Eso que duele,

Eso que está allí,

Lo permito estar y lo miro con todo mi cariño,

Porque estoy para mí,

Estoy,

Aquí estoy y te veo y te amo y te sostengo,

Sostengo todas esas partes dolorosas,

Estoy aquí conmigo,

Te veo,

Te escucho,

Todo lo que tienes que decir me importa,

Te escucho,

No estás solo,

Incluso cuando no te escuchan,

Yo te escucho,

Estoy aquí,

Te amo,

Te escucho,

Te veo,

Todo lo que tienes que decir me importa,

Te escucho,

No solo son tus palabras,

Sino tu corazón,

Veo lo que sientes,

Veo lo que duele,

Ese espacio está allí para sanar,

Sanar con amor,

Yo estoy aquí para ti,

No estás solo,

Te amo y te escucho,

Te abrazo,

Con todo mi amor,

Con todo mi cuidado,

Estoy aquí,

Estoy para ti,

Inhala desde tu corazón,

Exhala,

Alarga,

Inhala desde ese amor que hay en ti,

Exhala,

Alarga,

Inhala,

Exhala,

Alarga,

Te permites sentir,

Escuchas lo que tu cuerpo tiene que decirte,

Sueltas los juicios y te tratas con amor,

Te escuchas,

Te abrazas y confías en este presente,

En todo el amor que hay en ti,

Inhala profundamente en 1,

2,

3,

4,

Exhala en 1,

2,

3,

4,

5,

Inhala,

Exhala,

Continúa respirando de esta manera,

Observándote,

Tratándote con amor el tiempo que desees y cuando estés lista,

Abre tus ojos y lleva ese amor que hay en ti al resto de tu día.

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Amor incondicional, aceptación incondicional, calma y confianza en la vida.