Relax Progresivo: Soltar y Confiar

Una práctica de relax muscular progresivo, en la que guiarás tu atención hacia las tensiones de tu cuerpo, permitiendo que tu mente las observe con amabilidad. A través de este proceso, irás descubriendo la comodidad y la soltura que emergen de forma natural. Un espacio para habitarte sin juicios, cultivar presencia y reconectar con tu propio Ser.

Transcript

Realiza una profunda inhalación y exhala por la boca.

Dos veces más,

Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Una vez más a tu propio ritmo,

Continúa inhalando y exhalando a tu propio ritmo,

Encontrando en tu respiración un anclaje a este instante presente.

Inhala por la nariz y exhala por la nariz.

Te encuentras despierto,

Despierta,

Observándote en la postura que has elegido.

Tu cuerpo está presente,

Tu mente está en contacto con tu propia respiración.

Vas a observar a tu frente y vas a contraer los músculos de tu frente durante 3 segundos.

Relaja.

Siente la relajación que hay en tu frente.

Vas a contraer los músculos que hay alrededor de tus ojos.

Relaja.

Contrae toda tu cara y suelta.

Ve inhalando,

Ve exhalando.

Eleva tus hombros acercándolos a tus orejas durante 3 segundos y relaja,

Suelta.

Contrae tus manos apretando en forma de puños y suelta.

Relaja.

Eleva tus brazos por encima de tus hombros y contrae,

Suelta.

Deja caer todo el peso que hay contenido en tus brazos.

Aprieta tu abdomen durante 3 segundos y suelta.

Encorva tu espalda durante 3 segundos y suelta,

Volviendo a una postura erguida con el pecho abierto.

Contrae toda tu región pélvica durante 3 segundos y relaja.

Inhala,

Exhala.

Contrae tus muslos elevando un poco tus rodillas y relaja.

Contrae los dedos de tus pies apretando durante 3 segundos y relaja.

Contrae todo tu cuerpo durante 3 segundos.

Relaja.

Volvamos a contraer todo nuestro cuerpo observando cómo se aprietan nuestros ojos,

Nuestra frente,

Nuestros hombros se elevan,

Nuestro abdomen se aprieta,

Nuestra región pélvica,

Los dedos de las manos,

Las rodillas se elevan,

Los dedos de los pies mantienen la contracción durante 3 segundos más y relaja.

Vuelve a esa postura erguida con el pecho abierto,

Con los hombros relajados,

La cara relajada y ve inhalando sabiendo que inhalas y soltando.

Inhala profundamente y exhala.

Vas a observar a tus ojos,

Relajarlos más y más.

Relaja tus labios más y más.

Relaja tu cuero cabelludo,

Tu cuello,

Tus hombros.

Ve relajando tus brazos,

Antebrazos,

Manos.

Inhalando profundamente y al exhalar relaja más y más tu espalda,

Tus caderas,

Tu región pélvica.

Ve relajando tus piernas,

Soltando cualquier tensión que existe en tus rodillas,

Relajando tus piernas hasta llegar a tus pies,

Soltando tensiones en tus dedos,

En tus plantas.

Te encuentras en un espacio seguro.

Estás despierto,

Despierta.

Inhalando profundamente por la nariz,

Exhalando por la boca.

Dos veces más,

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca.

Una vez más a tu propio ritmo,

Elige una intención para este momento,

Un propósito.

Cuando así lo decidas,

Finaliza esta práctica y observa la gratitud que hay en ti cuando te permites estar aquí y ahora.

Más información www.

Alimmenta.

Com

Reviews

Soltar tensiones corporales y liberar la mente de pesos y ataduras. Gracias Universo por el presente.