¿Qué Necesitamos Para Ser Felices? (Meditación)

Serluz, ¿qué necesitas para ser feliz? ¿qué crees que te hace falta para que tu estado mental sea la felicidad? ¿De qué manera influyen tus percepciones en la noción de felicidad? Si te haces estas preguntas a diario te recomiendo que dediques estos minutos a realizar esta meditación, una práctica completa que incluye a la respiración consciente y a la autoindagación. Podrás dejar que tu propio Ser libre de creencias y juicios te diga si necesitas algo para ser feliz o ya eres un Ser completo.

Transcript

Hola Zerluz Zerluz quieres tener una vida libre,

Plena,

En donde la alegría y la bondad sean los motores que guíen tu vida,

Entonces decídelo ahora,

En este momento comienza ahora a percibir tu vida con el color que merece,

Ninguna circunstancia ninguna puede tener el control de definir ese esplendor en tu vida Eres tú,

Independientemente de cualquier circunstancia alrededor,

El que puede decidir dónde recae tu atención,

En dónde quieres fijar la atención en las circunstancias que no dependen de ti o en tu interior,

Esa percepción entre una vida libre y plena y una vida vulnerable,

Dependiente de las circunstancias externas Esa percepción depende de ti,

De tus pensamientos,

De tu visión del mundo Escoger una vida plena y vivirla de esa manera,

Con acciones,

Con hábitos que te hagan percibir el ahora con luminosidad,

Depende de ti Comencemos ahora con esta meditación en donde conectaremos con nuestro ser más profundo Ese ser luminoso que nos acompaña,

Nos orienta,

En donde siempre podemos encontrar la paz Porque está en nosotros,

Es nuestro hogar,

Nuestro refugio Te invito a que adoptes una postura cómoda,

Meditativa,

Una postura que te haga percibir la conexión en todo tu cuerpo,

En donde el eje de tu columna esté alineado con tu cuello y tu cabeza esté extendida hacia lo alto,

Una postura que te permite respirar con libertad y fluidez Las piernas estarán relajadas,

Puedes ajustarlas un poco hasta que las percibas,

Dándote un soporte y estabilidad Observa tu cuerpo y ajustalo con suavidad,

Observalo con el amor y la bondad que mereces Mereces bondad en tus pensamientos,

En tus palabras hacia ti mismo,

Hacia ti misma Y ahora en este presente perfecto comenzamos a dirigir la atención hacia ese ser bondadoso,

Perfecto,

Lleno de luminosidad,

Equánime Ese ser está en nuestro interior y no viene definido por las circunstancias,

Las decisiones,

Los pensamientos ni las acciones Vamos a comenzar esta meditación respirando de una forma consciente,

Ahora que nuestro cuerpo está cómodo en una postura meditativa,

Vamos a iniciar realizando una pausada profunda y larga inhalación,

Llegando a un punto máximo y exhalando de manera también larga,

Lenta,

Una exhalación sostenida hasta vaciar,

Una vez más inhalamos y al llegar a un punto máximo soltamos,

Nos liberamos de cualquier tensión,

Una vez más cerramos,

Inhalamos,

Exhalamos y nuevamente llevamos la atención a nuestro cuerpo,

Verificamos que la postura sea una postura abierta,

Digna,

Que estemos cómodos para realizar esta práctica en quietud,

Para transmitirle a nuestra mente esa serenidad y esa quietud que merecemos,

Inhalamos nuevamente extendiendo la inhalación,

Exhalamos extendiendo la exhalación,

Somos conscientes de nuestra respiración mientras inhalamos,

Mientras exhalamos,

A esta respiración le vamos a agregar al finalizar la inhalación un momento de pausa en donde vamos a retener el aire durante unos segundos y en esos segundos vamos a relajar el cuerpo,

Retenemos el aire relajando el cuerpo,

Inhalamos,

Retenemos y relajamos el cuerpo y exhalamos pausadamente,

Una vez más inhalamos pausadamente extendiendo la inhalación,

Retenemos relajando el cuerpo,

Relajando la postura y exhalamos con suavidad,

Con lentitud,

Algunas veces cuando respiramos sin darnos cuenta modificamos la postura sobre todo al retener el aire,

Fruncimos el seño,

Apretamos los músculos del tórax,

Del abdomen o de los brazos,

En este ejercicio vamos a relajar mientras retenemos el aire,

Inhalamos,

Retenemos y relajamos el cuerpo,

Exhalamos con suavidad,

Con atención,

Inhalamos,

Retenemos,

Exhalamos,

Continuamos respirando de esta manera un par de minutos más en silencio,

Ahora prestaremos atención al final de la exhalación,

Nos daremos cuenta de esa pausa que realizamos entre la exhalación y la siguiente inhalación,

Inhalamos con suavidad,

Retenemos el aire y relajamos el cuerpo,

Exhalamos con suavidad y lentitud y observamos la pausa,

Volvemos a inhalar,

Retenemos el aire,

Exhalamos y al final de la exhalación observamos la pausa para volver a inhalar,

Retener el aire,

Exhalar y observar,

Toda nuestra atención recae en la respiración,

Decidimos que nuestra atención se fije y se mantenga en la respiración,

Si te distraes no pasa nada,

Con bondad,

Con compasión regresamos a la respiración,

Cuando nos distraemos y nos damos cuenta estamos meditando,

Meditar es darse cuenta sin apego,

Sin identificación con la emoción que surge al distraernos,

Regresamos con bondad a prestar atención en este caso a la respiración,

Al hacer esto estamos meditando,

Inhala,

Retenemos y relajamos el cuerpo,

Exhalamos,

Observamos,

Inhalamos,

Retenemos,

Exhalamos,

Observamos,

Continúa a tu propio tiempo,

Inhalando,

Reteniendo,

Exhalando y observando,

Ser luz hemos aprendido que necesitamos,

Necesitar pasó a ser una condición para ser felices,

Que necesitamos vivir en un lugar determinado,

Que necesitamos el amor incondicional de los demás,

Que necesitamos salud,

Que necesitamos estabilidad,

Hemos aprendido a necesitar como requisito para poder sentir plenitud en nuestra vida,

Este aprendizaje nos ha llevado a distorsionar la realidad,

A creer que no cumplimos esos requisitos para ser felices,

Que todavía no es suficiente,

Que falta,

Comenzamos a creer que nos falta un poco,

Que vamos por el camino correcto pero aún falta,

Falta,

Falta,

Que necesitas para ser felices,

Que te hace falta,

Falta,

Nuestros pensamientos giran alrededor de esa carencia y nos decimos que cuando logre esto voy a estar en paz,

En ese momento voy a ser feliz y cuando llega ese momento nos damos cuenta que falta,

Que hay una necesidad más y nos concentramos en esa carencia,

En esa necesidad,

Llevemos nuestra atención ahora nuevamente a la respiración,

Inhalando,

Manteniendo el aire,

Mientras relajamos y soltando,

Una pequeña pausa para nuevamente inhalar,

Sostener,

Exhalar,

Conscientemente hemos llevado la atención a la respiración,

Hemos decidido prestarle atención al ser en paz que está en nosotros,

Que no necesita de nada,

Que ninguna condición externa puede vulnerar,

Ni siquiera los propios pensamientos vulneran a ese ser interior que hay en nosotros,

Cuando decidimos prestarle atención,

Esas creencias de necesidad distorsionan la realidad perfecta interior que hay en nosotros,

Nos hacen creer que necesitamos,

No necesitamos nada para ser felices,

No necesitamos nada,

Fijemos la atención en esta serenidad y esta paz que hay ahora,

Es una paz que no admite exigencias,

Pensamientos,

Necesidades,

Que no se define con un yo,

Tan solo es,

Es un vacío,

Lleno de perfección,

Es la nada,

Lleva tu atención a la respiración,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

Observa la pausa,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

No necesitamos ninguna condición favorable para ser felices,

No necesitamos de ningún elemento,

Exterior para ser felices,

Incluso en las circunstancias más adversas podemos ser felices,

Depende de nuestras percepciones,

De nuestra propia visión,

De esa capacidad para regresar al hogar interior,

Ese espacio invulnerable,

Ese refugio de paz que hay en nosotros en el ahora,

Depende de nuestro foco de atención,

Llevemos nuestra atención a la respiración ahora,

Mientras inhalamos mantenemos el aire y relajamos el cuerpo y exhalamos con total suavidad y lentitud,

Observando la pausa al final de la exhalación,

Inhala,

Sostén el aire,

Exhala y observa,

Crees que necesitas,

Crees que necesitas que te amen,

Que te respeten,

Crees que necesitas que tu espacio exterior sea perfecto,

Crees que necesitas salud,

Superar una enfermedad,

Viajar a tal sitio,

Crees que necesitas terminar algún proceso de tu vida o comenzar otro,

Acabar la universidad,

Terminar un plan de estudios,

Encontrar un trabajo,

Crees que necesitas jubilarte,

Observa esas creencias,

Observa esas creencias que tu mente ha creado,

Creencias que transforman a la felicidad en una lista de necesidades,

No necesitas nada para ser feliz,

No lo necesitas,

No necesitas de ningún elemento para ser feliz,

Mientras estés vivo,

Mientras te alimentes,

Te hidrates y respires,

No necesitas nada más para ser feliz,

Te pregunto ser luz,

En donde quieres fijar tu atención,

En la necesidad o en la vida tal y como se presenta,

En esa energía que hay en ti,

Que está presente,

Que te acompaña y es tu hogar,

O en esos elementos invisibles que no existen pero que consideras necesarios,

Para completar tu felicidad,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

Observa la pausa,

Ser luz,

Permite que lo que suceda suceda como sucede,

Desvanece esas ideas,

En donde quieres que todo aparezca en tu vida como lo piensas,

Como quieres que suceda y más bien observa la maravilla que el universo te ofrece,

Tal y como se presenta,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

Observa,

Suelta las necesidades,

Suelta las quejas,

Suelta las exigencias,

Acepta las imperfecciones del mundo que observas,

Observa,

Sin juicios,

Sin quejas,

Hay imperfección en tus acciones,

En las acciones de los demás,

En los pensamientos,

Tan solo hay perfección en el ser profundo,

En ese ser luminoso que hay en nosotros,

Que es paz y que está disponible,

Aceptemos el mundo imperfecto que vemos,

Dándonos cuenta que esa imperfección es un juicio,

Es una creencia,

Tan solo se convierte en perfecto cuando nos liberamos de creencias,

De expectativas,

De prejuicios,

Cuando fluimos en el ser,

En ese ser que se presenta ahora,

Cuando nos dejamos sorprender por la vida,

Sin esperar nada de ella,

Aceptándola,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

Observa la pausa,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

Observa la pausa,

Comienza a observar y a percibir que todo se presenta como debe presentarse,

De la mejor manera,

Sin resistencia,

Sin apego,

Deja ir lo que tiene que irse,

De eso no depende tu felicidad,

Porque no necesitas nada para ser feliz,

Nada,

Nada,

Fluye en este universo,

Está aquí ahora disponible,

Que te ofrece lo que te hace feliz en este momento,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

Observa la pausa,

Observa tu mundo interior en este momento,

Esa paz que hay en ti,

Ese estado natural del ser,

Un estado que no se define,

Que no tiene una historia,

Es un estado puro,

Natural,

Es la naturaleza contenida en ti,

Es el universo contenido en ti,

Y tu estás en ese universo,

Y ese universo está en todos los seres,

En todos,

Ese universo es y seguirá siendo,

No necesitas de nada para formar parte de ese universo,

Porque ya formas parte,

No necesitas de absolutamente nada para ser feliz,

Puedes ser feliz en este instante,

Ahora puedes respirar esa bondad,

Esa ecuanimidad,

Esa alegría que surge de la conexión con el ser,

Ese estado mental,

Ese estado corporal,

Es un estado universal,

Que no necesita de nada,

Tan solo es,

Es libre,

Se libera de pensamientos,

Se libera de creencias,

Se relaja en la nada,

Una nada que lo es todo al mismo tiempo,

Es completa,

Esa talidad que está en tu ser,

Que lo es todo,

Es la felicidad contenida en ti,

Siempre disponible,

Inhala,

Mantén,

Exhala,

Inhala,

Sostén y relaja el cuerpo,

Exhala,

Observa,

Dónde decides fijar tu atención ser luz,

Inhala,

Mantén,

Exhala,

Observa,

Dónde fijas tu atención ahora,

Para finalizar esta práctica,

Ve llevando el foco de tu atención a tu cuerpo,

Observa si hay algún punto de tensión,

De incomodidad,

Obsérvalo con una mirada compasiva,

No es necesario que relajes esa parte corporal,

Acepta esa emoción y esa sensación tal y como se presente ahora,

Tan solo observa,

Comienza a ampliar ese foco de atención al ambiente en el que te encuentras,

A los sonidos cercanos,

A los sonidos más lejanos,

Lleva la atención al tacto en tus manos,

En tus caderas,

A las sensaciones en la piel de tus piernas,

A las sensaciones en la piel de tu cuello,

Lleva nuevamente la atención a la respiración y hazla natural,

Sin forzar,

Sin alargar,

Sin acortar,

Respira con atención a tu propio ritmo,

Lleva la atención a tu mente,

Observa si hay algún pensamiento,

Alguna emoción,

Algún estado emocional que prevalece,

Identifícalo y sigue respirando de manera natural,

De manera constante y regular,

Vuelve a llevar la atención a todo tu cuerpo,

A la postura,

Tú decides dónde fijar la atención,

Comienza a agregarle a tu estado emocional la sensación de agradecimiento por esta práctica que has decidido realizar conmigo,

De tu voluntad,

Dependen muchos estados emocionales y eres consciente de eso,

Y fijas la atención en donde tú decidas y por eso agradeces,

Ese agradecimiento lo envuelve todo ahora y hace crear en ti una sonrisa interior,

Un estado de alegría que produce la meditación,

La paz interior,

La serenidad,

La conexión con el propio ser,

Relaja poco a poco la postura,

Relaja tus párpados,

Cuando lo decidas,

Permite que la luminosidad te ilumine mientras abres poco a poco los ojos con suavidad,

Dejando que una sonrisa,

Interior o exterior como lo quieras,

Te acompañe en este momento,

En este ahora,

En donde has escogido ser feliz,

Gracias SERLUZ por acompañarme en esta práctica Gracias SERLUZ por dar luz y acompañarme en este camino del despertar,

Te invito a que sigas meditando conmigo,

Gracias por acompañarme en esta práctica

Reviews

Gracias por está practica!
Donde uno escoge como debe sentirse emocionalmente.
Y dónde yo escojo ser feliz.
Me gusto bastante y me sentí muy conectada en él presente!
Gracias

Un acompañamiento sereno, me lleva con calma, con amor, con ganas de trasmitirme, de abrirme los ojos, de cederme lo que tú ya sabes. Gracias María como siempre por generar este espacio para nosotros