Pranayama: Anuloma Viloma, respiración alterna.

Una práctica de respiración alterna con mayor continuidad y menos guía verbal. A través de ciclos de inhalación y exhalación equilibrados, esta técnica tradicional de pranayama ayuda a armonizar la energía del cuerpo, estabilizar la mente y favorecer un estado de calma profunda.

Una invitación a respirar con atención y permitir que el ritmo natural de la respiración restablezca el equilibrio interior.

Transcript

El ejercicio consiste en respirar alternando las fosas nasales.

Inhalaremos en cuatro tiempos y exhalaremos en ocho tiempos.

Así que cuando exhales deja salir el aire muy suavemente como un hilo fino.

Vamos a empezar.

Lleva la mano dominante hacia la nariz y cierra suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar.

Exhala todo el aire por la fosa izquierda vaciando los pulmones con calma.

Ahora comenzamos.

Inhala por la fosa izquierda en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Cambia y cierra la izquierda con el dedo anular y abre la derecha.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhala por la derecha uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Cambia,

Abre la izquierda.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhala por la izquierda dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala por la derecha dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhala por la derecha dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala por la izquierda dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhala izquierda.

Exhala derecha.

Inhala derecha.

Exhala izquierda.

Inhala izquierda.

Exhala derecha.

Inhala derecha.

Exhala izquierda.

Inhala izquierda.

Exhala derecha.

Inhala derecha.

Exhala izquierda.

Inhala izquierda.

Exhala derecha.

Inhala derecha.

Exhala izquierda.

Una última vez,

Inhala por la izquierda.

Exhala por la derecha.

Una última vez,

Inhala por la izquierda.

Exhala por la derecha.

Puedes bajar ambas manos sobre las rodillas.

Cierra los ojos si aún no lo has hecho.

Y realiza una profunda inhalación por la nariz.

Y exhala lentamente.

Permanece el tiempo que desees observando los efectos de la respiración en tu cuerpo.

Si deseas,

Puedes repetir esta práctica las veces que quieras.

O seguir con una práctica de meditación,

Permitiendo que tu cuerpo se enfoque más en el presente.

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Reconectar con la vida, con cada respiración, con el presente puro y disponible.