Observar al Ser Despierto. Mindfulness (Meditación)

Serluz, observa al Ser Despierto que hay en ti. En esta práctica incluiremos a la respiración atenta, en el cuerpo y sus sensaciones, y en la luminosidad que se despierta en nuestro interior cuando nos liberamos del apego y del ego. No apego. Ecuanimidad. Atención. Respiración. Concentración. Renuncia. Alegría. Felicidad. Fluidez. Compasión. Agradecimiento. Serán las semillas que florecerán en un Ser Despierto. Gracias por tu generosidad y apoyo.

Transcript

Hola Zerluz Muchas gracias Zerluz,

Tu aporte es valioso para la continuación de este propósito.

Dar y recibir son la misma cosa.

Gracias por tus donaciones,

Gracias por tu compañía,

Gracias por tus comentarios.

Te invito a que continúes recorriendo este camino del despertar.

Un camino que nos invita a renacer momento a momento.

Te invito Zerluz a que adoptes una postura meditativa que sea cómoda,

Que le permita a tu cuerpo estar relajado,

Conectado con la mente.

Permite que tu postura sea una postura digna en donde puedas respirar con facilidad y mantener la quietud en tu cuerpo y de la misma manera en tu mente.

Puedes ajustar tu postura con movimientos lentos,

Conscientes,

Hasta que percibas que estás ocupando el lugar adecuado,

Que respirar es un acto que fluye,

Que es natural.

Ajusta tu cuello,

Permite que tu cabeza se dirija hacia lo alto,

Que tu mentón esté levemente retraído.

Puedes llevar tu lengua hacia el paladar,

Dejarla reposar,

Aflojar la mandíbula,

Dejar un espacio entre tu arcada superior de dientes y el arco inferior.

Ve incorporando la respiración con suavidad,

Con atención.

Incluso puedes alargarla un poco al inicio,

Que sea sencillo enfocarte en ella.

Relaja tus hombros,

Mientras respiras observa a tu pecho,

Si hay un movimiento armónico,

Venir y venir suave.

Concentra también tu atención en el abdomen y permite que la respiración surja de allí.

Una respiración diafragmática,

Natural.

Tus caderas contactan con el suelo o con un cojín.

Lleva la atención a ese contacto y sigue respirando con completa atención.

Lleva tu atención a tus pies,

A tus tobillos y realiza ahora otra profunda inhalación y exhalación.

Observate allí en tu postura,

Respirando en armonía,

Percibiendo el momento presente.

Te has concedido este momento para nutrir a tu ser.

Toda tu atención se dirigirá a la inhalación y a la exhalación.

A medida que realizamos un escáner corporal,

Que nos permitirá observar al mismo tiempo al cuerpo,

Mientras respiramos,

Inhala y exhala y observa a tu frente.

Observa las sensaciones que hay en esta zona de tu cuerpo,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Lleva tu atención a tu boca,

A la región de la mandíbula,

Del mentón,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Ahora lleva tu atención a tus hombros,

Mientras inhalas y exhalas.

Lleva tu atención a tu pecho,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Observa las sensaciones.

Conduce toda tu atención a tu abdomen,

Al inhalar,

Al exhalar.

Observa.

Lleva tu atención a tus brazos y manos,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Conduce tu atención a tus escápulas,

A la parte superior de tu espalda,

Al inhalar y al exhalar.

Lleva ahora tu atención a las costillas,

A la parte media de tu espalda,

Mientras respiras,

Inhalando y exhalando.

Lleva ahora tu atención a tu región lumbar,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Si aparece algún pensamiento,

Obsérvalo con amabilidad y regresa tu atención al suave inhalar,

Al suave exhalar.

Lleva tu atención a tu región pélvica,

Inhala y exhala.

Concentra tu atención en tus glúteos,

En tus caderas,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Lleva ahora tu atención a tus muslos,

Observando esa zona corporal,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Dirige tu atención a las rodillas,

Observa las sensaciones,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Lleva tu atención a tus gastrocnemios,

A tus tibias,

Al inhalar y al exhalar.

Lleva ahora tu atención a tus tobillos,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Dirige tu atención a tus pies,

A los dedos de tus pies,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Observa todo tu cuerpo en esta postura digna,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Lleva tu atención a esa parte de tu cuerpo,

En donde hay ahora más sensaciones,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Dirige tu atención a esa parte de tu cuerpo,

Donde se comienza a despertar la alegría,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Observa esa alegría,

Es una alegría natural,

Que surge del ser más profundo que hay en nosotros,

Al encontrar esta quietud,

Este espacio de calma.

Observa,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas,

Hay calma en todo nuestro cuerpo y mente,

En este momento,

En este ahora,

Y esa calma se extiende a todos los segmentos corporales.

Observa esa calma,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Observa la actividad de mi mente,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Observa si hay algún pensamiento,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Observa mi respiración,

La inhalación,

La exhalación,

La respiración que acaba de finalizar,

No es igual a la que está comenzando ahora.

Cada ciclo es diferente,

Es único,

Lo observo,

Observo el inhalar,

Observo el exhalar,

Llevo toda mi atención a la respiración,

Mientras inhalo,

Mientras exhalo.

Observo la impermanencia en la respiración,

En la inhalación que inicia y finaliza,

En la exhalación que inicia y finaliza.

Observo la impermanencia en la actividad de mi mente,

Observo como el pensamiento que puede aparecer ahora,

Se desvanece,

Se transforma,

Sin apegarnos,

Sin amplificarlos.

Mientras inhalo,

Mientras exhalo,

Regreso a la respiración,

Observando con curiosidad,

La inhalación,

La exhalación,

La inhalación,

La exhalación.

En este estado no me apego a lo impermanente,

En este estado observo que todo es impermanente,

No hay permanencias,

No hay pertenencias,

Hay desapego.

Acepto con alegría la impermanencia de mi respiración,

Inhalo,

Exhalo y observo la impermanencia y el desapego.

Observo la calma que hay en mi en este estado,

Un estado natural,

Es el estado natural del ser.

Conecto a través de la quietud,

De la atención,

De la curiosidad,

Del desapego,

Conecto con este estado del ser,

Un estado natural,

Mientras inhalo,

Mientras exhalo.

En este estado no me identifico con el ego,

Es un estado en donde solo hay ser,

Un ser que no tiene yo ni mío,

Un ser que reside en la paz y desconoce que es el ego.

Observo al ser,

Un ser que renuncia a cualquier historia,

A cualquier creencia,

Observo ese ser natural que reside en la paz interior,

Mientras inhalo,

Mientras exhalo.

Observo la renuncia,

Observo esa dulce renuncia al apego,

Una renuncia que produce libertad,

Una renuncia que reside en la felicidad.

Renunciamos al apego,

Una renuncia al deseo en este estado de paz.

No existe el deseo porque en este estado no hace falta nada,

No se necesita modificar nada para residir en la paz,

En la alegría genuina,

En la felicidad.

Observa esa felicidad que hay en ti ahora,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Tu ser está conectado,

Una conexión con la paz absoluta del universo.

Desde ese espacio observas a tu mente,

Observas la actividad que puede ocurrir en tu mente.

Desde ese espacio que envuelve a tu mente observas con curiosidad,

Con desapego lo que ocurre en tu mente.

Cualquier pensamiento que aparece en ese espacio es observado como actividad de tu mente.

Desde ese espacio sereno y amplio que está en calma,

Que se conecta con la felicidad del universo observas a tu mente,

Tan solo observa a tu mente,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Con compasión permites que la actividad de tu mente descanse,

Inhalas,

Exhalas y observas el desapego,

Observas la renuncia.

Desde este estado no te fusionas con la actividad de la mente.

Este espacio amplio envuelve a esa pequeña parte,

A ese punto diminuto que es la actividad de tu mente.

Cualquier pensamiento que aparezca en ese punto diminuto lo puedes observar con atención,

Lo puedes dejar pasar con solitud porque no hay apego.

Regresa tu atención a la respiración al inhalar,

Al exhalar.

Permite que la ecuanimidad florezca en tu ser.

Permite que la alegría florezca en tu ser.

Un estado de paz que florece en tu interior.

Observa,

Tu ser está en contacto con la felicidad en ese espacio.

Observa esa felicidad natural que hay en ti.

Observa esa felicidad que lo envuelve todo,

Que se conecta con todo.

Inhala,

Exhala.

Lleva la atención a tu cuerpo mientras respiras.

Lleva la atención a los sonidos mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Percibe las sensaciones de tu cuerpo en contacto con la superficie donde te encuentras,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Lleva la atención ahora a tu rostro.

Observa si tu expresión manifiesta la alegría de tu ser.

Tu ser interior sonríe.

Observa tu rostro.

Puedes dibujar una sutil sonrisa mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Mientras inhalas,

Mientras exhalas.

En este momento en el que tu ser se encuentra conectado con tu cuerpo,

Envolviendo a la actividad de tu mente,

Puedes percibir el agradecimiento en tu interior.

Agradecimiento que llega a todo lo que te envuelve,

A todo tu cuerpo,

A todo tu ser despierto que renace,

Inhala,

Exhala.

Cuando te sientas preparado o preparada,

Puedes ir abriendo con suavidad tus ojos,

Observando el espacio que te envuelve,

Respirando con atención y preparándote para finalizar esta práctica.

Gracias SERLUZ por esta fluidez y por este aporte de abundancia en donde dar y recibir resulta en lo mismo,

Que este camino se ilumine aún más,

Que nos sintamos una comunidad que quiere renacer,

Que quiere despertar.

Gracias SERLUZ por tu presencia.

Gracias SERLUZ por dar luz y acompañarme en este camino del despertar.

Te invito a que sigas meditando conmigo.

Gracias por acompañarme en esta práctica.

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Siempre es maravillosa la conexión conmigo mismo a través de tus indicaciones. Te estás convirtiendo en esa gran guia que trabaja desde hace años ya para él bienestar de todos nosotros. Gracias Maria! Gracias