Atención a los Pensamientos y las Emociones Mindfulness MBSR

Esta es una práctica Mindfulness MBSR, de reducción del estrés basada en Mindfulness. En este caso, sí vamos a prestar atención a nuestros pensamientos y emociones, pero desde una posición de observador, para no quedarnos enganchados a las rumiaciones y a una montaña rusa emocional.

Transcript

Bienvenidos,

Soy María García y esta es una práctica de Mindfulness MBSR Atención a los pensamientos y a las emociones.

Adopta una actitud de cordialidad y amabilidad hacia ti mismo.

Recuerda el motivo por el que estás practicando Mindfulness y la importancia de no esforzarse demasiado,

De ser delicado con uno mismo.

Siéntate en tu postura erguida,

Cierra los ojos y vamos a empezar con la práctica.

Puedes empezar tomando tres respiraciones profundas.

Ahora pon la atención en tu entrecejo y vas a ser consciente de los pensamientos que tienes en la cabeza.

Puedes escucharlos o bien verlos en imágenes si tiendes a ser una persona visual.

Sé consciente de esos pensamientos,

De su impermanencia y de cómo vienen y van.

Toma distancia respecto de los pensamientos.

Adopta un punto de vista de observador y mira cómo se suceden tus pensamientos,

Como si en realidad no fueses tú quien los piensa y fuese tu cerebro el que piensa por sí solo.

Puedes imaginar esos pensamientos como unas nubes en el cielo que con el aire pasan de largo y no permanecen.

Imagina que el espacio abierto es tu conciencia y que las nubes son tus pensamientos.

Puedes situar estos pensamientos en esas nubes y observar cómo llegan y cómo se alejan.

Esos pensamientos suelen tener un color.

¿De qué color son tus pensamientos?

Si descubres que no estás pensando nada,

También está bien.

Percibe el silencio.

No tienes que obligarte a tener pensamientos.

Si por el contrario te das cuenta de que no dejas de pensar,

También está bien.

Vuelve a adoptar esa postura de observador imparcial que observa sus pensamientos y eres consciente del tipo de pensamientos que son,

De su duración y de su impermanencia.

Y ahora mismo vas a centrar tu atención en cómo te sientes desde el punto de vista emocional.

Si distingues la emoción,

Etiquétala con delicadeza.

Por ejemplo,

Me siento temoroso,

Me siento alegre.

.

.

Etiquétala con el ojo de tu mente,

Para tus adentros.

Adopta una actitud atenta hacia tu emoción.

Trata de no juzgar la emoción como negativa ni criticarte por sentirte así.

Dale la bienvenida y percibe todo lo que tiene que decirte.

Nota en qué parte de cuerpo sientes la emoción.

Si la encuentras,

Toma conciencia de dónde está y de su tamaño.

Observa ahora tu actitud hacia la emoción.

Por ejemplo,

Me gusta,

No me gusta o ojalá desapareciese.

Deja un espacio interior para la emoción,

En lugar de bloquear el sentimiento.

Contempla la emoción desde la distancia y la seguridad de tu conciencia,

Que sana emociones y te ayuda a tomar distancia con respecto a la emoción,

Convirtiéndote en un mero espectador.

De ese modo,

No te dejas arrastrar por las subidas y bajadas de una montaña rusa emocional.

Siente la emoción junto con la respiración.

Para ayudarte a aliviar la sensación y anclarte en el aquí y ahora.

Y vas a tomar tres respiraciones profundas y volver al momento presente.

Muchas gracias.

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Gracias María...