Meditación: Cuerpo de Plomo, Mente sin Apegos. Mindfulness.

Serluz, acompáñame a realizar esta meditación en donde observaremos a nuestro cuerpo en su totalidad y lo sentiremos pesado como el plomo, mientras nuestra mente se desapega, suelta cualquier causa de aflicción y queda en un estado de pureza en el que solo hay espacio para el presente. Encontremos nuestra mente pacífica y libre, vivamos el desapego, seamos un solo ser interconectado y anclado a la eternidad del presente.

Transcript

Hola Ser Luz Acompáñame a realizar una hermosa meditación que nos permitirá conectarnos con el momento presente,

Con la paz,

La abundancia,

La felicidad que tenemos a nuestra disposición al conectarnos con el aquí y el ahora,

Al disolver pensamientos que nos llevan al pasado o al futuro.

Acompáñame.

Para comenzar adopta una posición que te permita observar tu cuerpo y respirar con fluidez.

Ajústala hasta que sientas que estás alineado o alineada,

Que tu coronilla apunta hacia lo alto,

Que tu columna y cuello son una línea,

Que tu cuerpo reposa sobre una superficie cómoda.

Impregna a tu cuerpo de la dignidad que significa estar erguido,

Receptivo.

Retrae un poco el mentón,

Abre el pecho,

Relaja tu abdomen,

Fricciona tus rodillas sin sentir tensión en ellas y comienza a sentir tus pies relajados,

Tus piernas relajadas.

Incorpora ahora la respiración,

Una inhalación consciente,

Una exhalación consciente y obsérvate a ti mismo,

A ti misma,

Como una unidad conectada con todo lo que hay alrededor,

Sin separación.

Nuevamente inhala,

Sabiendo que inhalas,

Exhala,

Sabiendo que exhalas,

Inhala,

Sabiendo que inhalas,

Exhala,

Sabiendo que exhalas.

Nuevamente inhala,

Lleva un poco hacia lo alto tu coronilla,

Exhala y observa todo tu cuerpo conectado.

Inhala y lleva hacia lo alto tu coronilla,

Exhala y observa todo tu cuerpo conectado.

Comenzaremos atendiendo nuestra respiración,

Una respiración que será diafragmática,

En donde nuestro pecho estará ligeramente inmóvil,

Se moverá sólo lo necesario,

Sin forzarlo,

Serán los músculos abdominales,

Serán los músculos abdominales los que darán la contracción y la relajación necesaria para poder continuar con la respiración.

Puedes,

Si lo deseas,

Llevar tu mano derecha sobre el abdomen o si prefieres no moverte,

Llevar sólo tu atención a la región abdominal y vas a comenzar o a continuar respirando,

Inhalando y sintiendo cómo se expande tu abdomen,

Exhalando y percibiendo cómo se reduce tu abdomen,

Inhalando y percibiendo cómo se ensancha tu abdomen,

Exhalando,

Percibiendo cómo se reduce tu abdomen,

Inhalo y soy consciente que inhalo,

Exhalo y soy consciente que exhalo.

Ahora,

Aún manteniendo la atención en nuestro abdomen,

Vamos a inhalar y agregar una intención,

Una sola palabra,

Puede ser paz,

Amor,

Abundancia y a exhalar,

Dejando ir cualquier causa de sufrimiento,

Inhalo,

Paz,

Exhalo,

Dejo ir,

Paz,

Dejo ir,

Al mismo tiempo observo cómo al inhalar mi abdomen se ensancha,

Cómo al exhalar mi abdomen regresa a su posición original,

Mi cuerpo está en calma,

Está quieto,

Solamente es mi abdomen el que va al inhalar y regresa al exhalar.

Por unos minutos vamos a mantener esta atención consciente de la respiración enfocada en nuestro abdomen,

Al inhalar,

Al exhalar,

Inhalaremos con la intención que hemos creado para esta práctica,

Exhalaremos dejando ir,

Abundancia,

Dejo ir,

Continúa así percibiendo tu abdomen,

Abundancia,

Dejo ir,

Amor,

Dejo ir,

Plenitud,

Dejo ir,

Calma,

Dejo ir,

Mi abdomen se comporta como una acordeón al inhalar,

Al exhalar y yo permanezco atenta,

Atento a ese ir y venir de aire,

A desinflarse y desinflarse de mi abdomen.

Al momento presente,

Abundancia,

Dejo ir,

Paz,

Dejo ir,

Plenitud,

Dejo ir,

Continúa por tu cuenta agregando tus propias intenciones mientras observas a tu abdomen.

En esta parte de la práctica vamos a llevar nuestra atención a todos los segmentos corporales permitiéndoles que se relajen,

Que se aflojen y que comiencen a pesar,

Sentiremos que cada parte de nuestro cuerpo se transforma en plomo,

Será pesada,

Estará tan relajada que comenzará a pesar en nosotros,

Llevaremos nuestra atención a los pies,

Observa el pie izquierdo y permite que se relaje mientras inhalas y exhalas,

Permite que el pie izquierdo sea de plomo,

Pese,

Está relajado,

Inhala,

Exhala,

Lleva tu atención al pie derecho y observa cómo tu pie derecho se relaja,

Está tan relajado,

Tan blando que comienza a pesarte,

Es un pie de plomo,

Inhala,

Exhala,

Lleva tu atención a tu pierna izquierda,

Tu pantorrilla,

Tu tibia,

Comienza a pesar,

Está tan relajada que parece de plomo,

Inhala,

Exhala,

Lleva tu atención a tu pierna derecha,

A la región tibial,

A los gastrocnemios de la pierna derecha,

Están tan relajados que te comienzan a pesar,

Están tan blandos que te parecen de plomo,

Inhala,

Exhala,

Tenemos un pie izquierdo de plomo,

Un pie derecho de plomo,

Gastrocnemios izquierdos de plomo,

Tibia izquierda de plomo,

Una pierna derecha pesada como el plomo,

Gastrocnemios derechos pesados como el plomo,

Región tibial derecha pesados como el plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Dirigimos la atención a la rodilla izquierda y al muslo izquierdo,

Están pesados,

Blandos,

Relajados que parecen de plomo,

Inhalo,

Exhalo y observo mi rodilla izquierda y mi muslo izquierdo tan pesados como el plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Llevo mi atención a mi rodilla derecha y al muslo derecho,

Están blandos,

Tan relajados que parecen de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi región izquierda de la cadera parece de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Llevo mi atención a la región derecha de mi cadera,

Está tan pesada que parece de plomo,

Relajada,

Suelta,

Que se deja vencer por la gravedad,

Pesada como el plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo amor,

Dejo ir,

Tengo un pie izquierdo de plomo,

Tengo un pie derecho tan pesado como el plomo,

Tengo una región tibial y gastrocnemios izquierdos pesados como el plomo,

Región tibial y gastrocnemios derechos pesados como el plomo,

Mi rodilla izquierda y mi muslo izquierdo están pesados como el plomo,

Mi rodilla derecha y mi muslo derecho pesan como el plomo,

Mi cadera izquierda pesa y está ligera,

Parece de plomo,

La región derecha de mi cadera está tan suelta,

Relajada,

Que parece de plomo,

Me enfoco en mi glúteo izquierdo,

Está suelto,

Suave,

Tan relajado,

Que parece de plomo,

Mi glúteo derecho está suelto,

Está tan blando,

Que parece de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi región genital está suelta,

Relajada,

Parece de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Llevo mi atención a mi abdomen,

Mi abdomen se ensancha y se desinfla al inhalar,

Al exhalar,

Está tan suelto,

Relajado,

Que parece de plomo,

Se deja vencer por la gravedad,

Inhalo,

Exhalo,

Parece de plomo,

Tengo un pie izquierdo y un pie derecho que parecen de plomo,

Pantorrilla izquierda,

Pantorrilla derecha,

Relajados como el plomo,

La rodilla izquierda y la rodilla derecha están tan sueltos,

Tan blandos,

Que parecen de plomo,

El muslo izquierdo,

El muslo derecho están tan relajados,

Que parecen de plomo,

Mi cadera tanto en su región izquierda como en su región derecha están sueltos y parecen de plomo,

Mi región genital está tan suelta,

Tan relajada,

Que parece de plomo,

Mi abdomen está tan suelto,

Tan relajado,

Que pesa como el plomo,

Mi tórax,

La región izquierda,

La región central y la región derecha de mi tórax están sueltos,

Blandos y relajados,

Tanto que parecen de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi mano izquierda y cada uno de los dedos están tan sueltos,

Tan blandos,

Liberados de fatiga,

Que parece que pesan como el plomo,

Mi antebrazo izquierdo está tan suelto y relajado,

Que parece de plomo,

El codo izquierdo y el brazo izquierdo están tan sueltos y relajados,

Que parecen de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mis pies pesan como el plomo,

Mis pantorrillas y pibias pesan como el plomo,

Mis rodillas están tan sueltas y relajadas,

Que parecen de plomo,

Mis muslos están tan sueltos y relajados,

Que parecen ser de plomo,

Mi región genital está tan suelta,

Tan relajada,

Tan blanda,

Que parece que pesa como el plomo,

Mi abdomen está tan suelto,

Relajado,

Blando,

Que parece ser de plomo,

Mi tórax está tan suelto,

Tan relajado,

Que parece de plomo,

Mi mano izquierda y sus dedos están tan relajados,

Tan sueltos y tan blandos,

Que caen como el plomo,

Mi brazo y mi antebrazo izquierdo,

Así como el codo,

Están tan sueltos,

Que parecen de plomo,

Mi mano derecha está tan suelta,

Tan relajada,

Que parece ser de plomo,

Mi muñeca y antebrazo derechos están tan sueltos y relajados,

Que parecen de plomo,

Mi codo y brazo derechos están tan sueltos y relajados,

Que parecen caer como si fueran de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi hombro y axila izquierdo están tan sueltos,

Tan relajados,

Que parecen de plomo,

Mi hombro y axila derechos están tan sueltos y relajados,

Tan blandos,

Que parecen caer como si fueran de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi pie izquierdo y mi pie derecho están sueltos y relajados,

Y pesan como el plomo,

Toda mi pierna izquierda,

Desde los gastrocnemios,

Subiendo hacia las rodillas izquierda y el muslo izquierdo,

Así como mi pierna derecha,

Gastrocnemios,

Rodilla y muslo derechos,

Están tan sueltos y relajados,

Que parecen ser de plomo,

El glúteo izquierdo y derecho,

Y la región genital están relajados,

Y caen como si fueran de plomo,

Mi abdomen está tan suelto y relajado,

Que parece ser de plomo,

Mi pecho está tan suelto y relajado,

Parece ser de plomo,

Mis manos izquierda y derecha,

Parecen de plomo,

Mi antebrazo izquierdo y derecho,

Y sus muñecas están tan sueltos,

Tan blandos,

Tan relajados,

Que caen como si yo fuera de plomo,

Mi codo izquierdo,

Mi codo derecho,

Mi brazo izquierdo,

Mi brazo derecho,

Mi hombro izquierdo,

Mi hombro derecho,

Mi axila izquierda,

Mi axila derecha,

Están tan sueltos,

Tan relajados,

Que caen como si mis brazos fueran de plomo,

Mi espalda,

La parte baja,

Está tan suelta y relajada,

Que parece de plomo,

Mi espalda media,

Está tan suelta,

Blanda,

Cómoda y relajada,

Que parece ser de plomo,

Mi espalda alta,

Está tan suelta,

Tan cómoda y relajada,

Que parece ser de plomo,

Toda mi espalda,

Está tan suelta y relajada,

Que parece de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi cuello,

Está totalmente relajado,

Tan blando,

Que parece ser de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi pie izquierdo y mi pie derecho,

Están sueltos y relajados,

Como el plomo,

Mis gastrocnemios y mis tibias,

Izquierdo y derecho,

Están tan sueltos y relajados,

Que parecen de plomo,

Mi rodilla y muslo izquierdo,

Mi rodilla y muslo derecho,

Están tan sueltos y relajados,

Que parecen de plomo,

Mi glúteo y cadera izquierda,

Mi glúteo y cadera derecha,

Están tan sueltos y relajados,

Que parecen de plomo,

La región genital de mi cuerpo,

Está tan suelta,

Tan relajada,

Tan laxa,

Que cae como si fuera de plomo,

Mi abdomen,

Está tan suelto,

Relajado,

Flácido,

Como si fuera de plomo,

Mi tórax,

Está tan suelto,

Tan blando y relajado,

Como si fuera de plomo,

Mis manos,

Izquierda y derecha,

Están tan sueltas y relajadas,

Como si fueran de plomo,

Mis muñecas y mis antebrazos,

Izquierdo y derecho,

Están tan sueltos y relajados,

Como si fueran de plomo,

Mi codo izquierdo,

Mi codo derecho,

Mi brazo izquierdo,

Mi brazo derecho,

El hombro izquierdo y la axila izquierda,

El hombro derecho y la axila derecha,

Están tan sueltos y relajados,

Que parecen de plomo,

Mi columna,

La parte baja,

Mi columna la parte media,

Mi columna la parte alta,

Toda mi columna está tan suelta y relajada,

Que parece de plomo,

Mi cuello está tan blando,

Tan laxo,

Que parece que cae como si fuera de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi rostro,

Tanto mi boca,

Mi cara,

Mi nariz,

Mis párpados,

Mis ojos,

Mi frente,

Mi entrecejo,

Están tan sueltos y relajados,

Como si fueran cera y se derrite,

Cae como si fuera de plomo,

Mis orejas,

Izquierda y derecha,

Mi cuero cabelludo,

La región posterior de mi cabeza,

La región alta de mi cabeza,

Toda mi cabeza está tan suelta y relajada,

Y pesa como si fuera de plomo,

Toda mi cabeza y mi cara están sueltos y relajados,

Como si fueran de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi pie izquierdo y pie derecho están sueltos y relajados,

Como si fueran de plomo,

Mi pie y gastrocnemios izquierdo,

Mi pie y gastrocnemios derechos,

Están tan sueltos y relajados,

Como si fueran de plomo,

Mi rodilla izquierda,

Mi rodilla derecha,

Mi muslo izquierdo,

Mi muslo derecho,

La región izquierda de mi cadera,

La región derecha de mi cadera,

Están tan blandos,

Tan sueltos y relajados,

Que pesan como el plomo,

Mi glúteo izquierdo,

Mi glúteo derecha,

La región genital,

Están tan sueltos y relajados,

Como si fueran de plomo,

Mi abdomen está tan suelto y relajado,

Como si fuera de plomo,

Mi tórax está tan relajado,

Suelto,

Como si fuera de plomo,

Mi mano izquierda,

Mi mano derecha,

Mi muñeca izquierda,

Mi muñeca derecha,

Mi antebrazo izquierdo,

Mi antebrazo derecho,

Mi codo izquierdo,

Mi codo derecho,

Mi brazo izquierdo,

Mi brazo derecho,

El hombro y la axila izquierdas,

El hombro y la axila izquierdas,

El hombro y la axila derechos,

Están tan sueltos,

Tan blandos,

Que caen como si fueran de plomo,

Mi espalda baja,

Mi espalda media,

Mi espalda alta,

Mis clavículas,

Mi cuello,

Están tan sueltos,

Tan relajados,

Tan blandos,

Que parecen cera derretida,

Que cae como si fuera de plomo,

Mi rostro,

Mi frente,

Mi entrecejo,

Mi cuero cabelludo,

Mi cabeza entera,

Está tan suelta,

Tan relajada,

Que parece ser de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi abdomen se expande al inhalar,

Mi abdomen se desinfla al exhalar,

Inhalo amor,

Y dejo ir,

Inhalo paz,

Y dejo ir,

Todo mi cuerpo está tan relajado,

Tan blando,

Tan suelto,

Que cae como si fuera de plomo,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo,

Mi mente está tan relajada,

Tan suelta,

Que se queda en el presente,

Que no viaja al pasado,

Que no necesita planificar el futuro,

Mi mente está en paz,

Y respiro esa paz,

Y dejo ir cualquier tensión,

Y suelto cualquier apego,

Inhalo,

Exhalo,

Para que el miedo,

Para que el miedo,

Inhalo,

Y exhalo,

Inhalo la fluidez del momento presente,

Y dejo ir cualquier distorsión de mi mente,

Que me aleje de la realidad,

De la paz,

De la abundancia,

Del amor,

Inhalo,

Y observo mis piernas,

Inhalo,

Observo mi cadera,

Exhalo,

Inhalo,

Observo mi abdomen,

Y mi pecho,

Exhalo,

Inhalo,

Observo mis brazos,

Y mi espalda,

Exhalo,

Inhalo,

Observo mi cuello,

Y mi cabeza,

Exhalo,

Estoy conectada con el momento presente,

Estoy conectado con el momento presente,

Estoy en paz,

Respiro la calma,

El amor,

Inhalo,

Y suelto cualquier apego,

Cualquier sensación de angustia,

De pasado,

De futuro,

Llevo mi atención al abdomen al inhalar,

Llevo mi atención al abdomen al exhalar,

En este silencio,

En esta calma,

Que encuentro y tengo a disposición dentro de mi,

Voy a ir incorporando los sonidos del ambiente,

Sonidos lejanos,

Sonidos cercanos,

Sonidos de mi propio cuerpo,

Le permito a esta conciencia abierta y despejada que incorpore sonidos,

El lugar donde me encuentro,

La temperatura que me rodea,

Incorpora a sí mismo la posición de mi cuerpo,

Una posición indigna y relajada,

Respiro con naturalidad,

Y suelto con naturalidad,

Vivo la fluidez,

Experimento el presente,

Y dejo ir,

No me apego a nada,

No me apego a nadie,

No espero nada,

Tan solo,

Soy fluidez,

Soy abundancia,

Soy amor,

Siento la paz en mí,

Transmito la felicidad que hay en mí,

Inhalo,

Y suelto,

Respiro,

Y sé que estoy respirando,

Siento la alegría en mí,

Percibo el agradecimiento,

El agradecimiento por darme este espacio,

Para hacer conexión,

Para ser presente,

Imagino a todos los seres que en este momento están meditando,

En esta postura,

Buscando la interconexión,

Y encontrándola,

Sintiéndola,

Doy gracias,

Agradezco el momento,

Respiro,

Y sé que estoy respirando,

Puedes permanecer en este estado el tiempo que decidas,

Inhalando,

Exhalando,

Inhalando la paz,

La abundancia,

La felicidad,

Y soltando cualquier apego,

Dejando ir,

Inhalo,

Exhala,

Cuando escuches la campana,

Si así lo deseas,

Vas a abrir con lentitud,

Con suavidad,

Con amor,

Tus ojos,

Y te vas a incorporar al presente,

Y seguir en este estado de mindfulness,

El resto del día,

Gracias por acompañarme en esta hermosa práctica,

Se luz,

Y siente el presente,

Gracias por ser luz,

Te envío mis bendiciones,

Y te transmito mi amor infinito,

Soy María Ramírez,

Y estoy aquí para compartir contigo.

Reviews

Muy linda meditación y muy relajante, dónde cada parte de mi cuerpo era plomo y muy relajada y donde cada respiración me hacía sentir en él presente, dejando ir todos mis apegos y dejando sólo él amor y todo lo positivo y hermoso!!
Gracias.

Very helpful, thank you !