SOS Ante la Ansiedad (Meditación)

Serluz, te invito a que realices conmigo esta práctica de Mindfulness. Es un ejercicio que nos enseña a regular nuestras emociones cuando creemos que la ansiedad nos desborda. Puedes realizar esta práctica varias veces en tu semana.
En nuestra vida cotidiana podemos practicar la conciencia plena en los diferentes momentos del día, a medida que tengamos perseverancia podremos sentir y experimentar el significado de la regulación emocional.
Cuando una emoción fuerte te visite, no optes por reprimirla, no busques escapar de ella, en su lugar, empieza por reconocerla. Reconoce la emoción que hay en ti en este momento. Luego acepta sin culparte por sentir esa emoción, tampoco culpes a la emoción. Puedes decir observo que hay una emoción en mí. Abraza con conciencia plena a tus emociones en el presente, concentra tu atención en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo.

Transcript

Hola Zerluz Gracias por tu compañía,

Te invito a que continúes recorriendo este camino del despertar,

Un camino que nos invita a renacer momento a momento.

Hay veces en que nuestro ego toma el protagonismo,

En donde la sensación de descontrol se apodera de nosotros y empezamos a creernos víctimas de nuestros propios sentimientos y emociones,

En donde el miedo se manifiesta y las aguas agitadas nos conducen hacia el descontrol,

Hacia la rabia,

La tristeza desbordante,

La furia,

La agitación.

Hay también oportunidades en donde no creemos que poseemos el potencial para lograr nuestros objetivos,

En donde perdemos el norte y el camino se ve lleno de oscuridad,

Sin señales,

Hacia dónde voy,

Qué decisiones debo tomar,

Dónde está mi camino,

Por qué deje de hacer,

Por qué no hice,

Por qué no me di cuenta antes de lo que deseaba,

Son preguntas que quizás nos hacemos en esos momentos cuando florece en nosotros el ego y cuando el ego toma el dominio de nuestros pensamientos,

De nuestras emociones,

Reacciones.

Por eso Ser Luz he preparado esta práctica para recuperar la conexión con nuestra conciencia despejada y con el presente en momentos de desesperación.

No tienes que enfrentar a tu ego,

Solo debes estar presente,

En el presente el ego no tiene cabida.

Iniciemos esta práctica,

Haremos respiraciones conscientes,

Intercalando meditaciones silentes.

Sé que cuando estamos envueltos por la desesperación perdemos el control de la respiración y dar el primer paso nos resulta una proeza,

Pero no estás solo en este momento de desesperación,

Estás conmigo,

Está la interconexión que surge entre las conciencias que quieren atender al presente.

Iniciemos,

Ser Luz vamos a ajustar nuestra postura,

Si no quieres moverte y se te hace difícil ajustarla,

No pasa nada,

Inicia conmigo las respiraciones y poco a poco iremos abriendo nuestro pecho y alineando nuestro cuello con la columna mientras respiramos,

Solo respira,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Escucharás el sonido que te guiará durante la respiración junto con mis palabras,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala.

El ego se vuelve nada en el presente,

Es como la oscuridad luego de encender la luz,

A donde se ha ido la oscuridad luego de encender la luz,

A ningún lado,

Simplemente deja de existir,

La oscuridad no es una cosa,

Es la ausencia de algo,

Es la ausencia de luz,

Así mismo es el ego,

No le des más importancia de la que realmente tiene,

Inhala a profundidad y exhala a profundidad,

Inhala,

Exhala,

Contaré del 5 al 1 tras cada ciclo respiratorio,

Inhala,

Exhala,

5,

Inhala,

Exhala,

4,

Inhala,

Exhala,

3,

Inhala,

Exhala,

2,

Inhala,

Exhala,

1,

Vas por buen camino ser luz,

Está bien que pienses que no,

Lo mejor es que reconoces que es el ego y ese es el trabajo,

El de estar atentos,

Alerta ante los pensamientos que produce el ego,

Ahora realizaremos respiraciones rápidas,

Inhalaremos y exhalaremos de forma continua,

Al inicio te guiaré con mi voz,

Luego nos guiará el sonido,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Ahora respira de forma natural y consciente,

Estamos más presentes,

Observa tu cuerpo,

Puede que ahora ceda y quieras ajustar tu postura un poco más,

Para así respirar con mayor facilidad,

Para así dirigir tu coronilla hacia lo alto,

Tus hombros alejados de las orejas,

Tu columna alineada con tu cuello erguida,

Tus músculos relajados,

Tus piernas flexionadas,

Tus pies libres de tensiones,

Tus manos en una posición neutra,

Cierra tus ojos sin apretarlos,

Déjalos blanditos,

Deja suave a todos tus músculos,

Inhala a profundidad y exhala a profundidad,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Cuando estoy presente el ego no es nada,

No me puede afectar,

Las divagaciones de mi mente se llaman ego,

Reconozco que estoy en un ensueño,

Así que respiro,

Regreso a mi presente,

En el presente solo existe paz,

Un espacio acogedor,

En donde no me siento solo,

Porque no estás solo ser luz,

Estás conmigo ahora,

En el presente,

Con nuestra conciencia atenta y despejada,

Inhala y exhala a profundidad,

Contaré del 5 al 1,

Inhala,

Exhala,

5,

Inhala,

Exhala,

4,

Inhala,

Exhala,

3,

Inhala,

Exhala,

2,

Inhala,

Exhala,

1,

Tus acciones,

Tu pasado,

Tu futuro,

Ahora no necesitas ser analizado,

En las situaciones de desesperación,

Quien analiza es el ego,

En situaciones de desesperación,

Respiro,

Me ubico en el presente y permito que mi ser me muestre el camino,

Como se si lo estoy haciendo bien,

Ser luz vamos a respirar una vez más,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Ahora ser luz,

Realizaremos respiraciones rápidas,

Inhalaremos y exhalaremos de forma continua,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Como se si lo estoy haciendo bien,

Ser luz,

Al estar en ese ir y venir,

Entre el ego y el ser,

Recuerda,

Si eres capaz de diferenciar entre el estado puro del ser y el del ego,

Es porque has experimentado la pureza de la conciencia atenta,

Como puedes reconocer algo si antes no lo habías experimentado,

Vamos a hacer una meditación silente de unos minutos,

Respira con atención consciente,

Respira,

Respira y reconoce lo que acontece en tu cuerpo en este momento,

Solo hay dos caminos,

Uno el de la guerra y el otro el de la paz,

Uno el del ego y el otro el del ser,

Ya hiciste esa elección,

Solo debes observar y así aprender a diferenciar ambos estados,

Eso te permitirá estar alerta ante cualquier situación y poder elegir el camino que deseas experimentar,

Deseas al ego o deseas estar con el ser,

Inhalaremos,

Mantendremos el aire y exhalaremos,

Yo te guío,

Inhala,

Reten el aire,

Exhala,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala observa que todo está bien,

Respira,

Permite que tu mente se tranquilice en el presente,

Solo existe el presente,

Este momento,

Nada más,

Todo lo demás que te muestra tu mente es ego,

Ahora ser luz imagina el símbolo del infinito o de un ocho,

Respira dibujándolo en tu mente,

Inhala,

Mantén el aire un instante,

Exhala y mantén el aire otro instante,

Imagina el símbolo del infinito,

Te guío,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

Mantén el aire,

Inhala,

Mantén el aire,

Exhala,

Respira a tu propia velocidad,

Regresa al estado natural del ser que es la paz,

Es en ese estado donde se hallan las respuestas puras y conscientes,

Estamos aprendiendo momento a momento y esta es la manera,

Este es el camino,

No temas si hay desesperación en algún momento,

No estás solo,

Es tu camino y estás preparado para recorrerlo,

Tu camino tiene luz,

Pensar que estarías mejor en otro estado es ego,

Pensar que deberías estar haciendo otra cosa es ego,

Todo lo que está fuera del presente es ego,

Realizaremos otros minutos de meditación silente,

Mientras inhalas y exhalas percibe a tu cuerpo receptivo,

Tu cuerpo quiere recibir el amor que aloja tu conciencia atenta y despejada,

Dale un poco de amor a tu cuerpo mientras respiras la luz,

Cuando tu ego te hable respira y reconoce lo,

Es ego,

Reconoce las emociones que despierta en ti y recuerda que hay dos caminos,

El de la paz y el de la guerra,

El de la serenidad y el de la turbulencia,

Al reconocerlo te ubicas de nuevo en el presente y te conectas con tu ser que es perfecto amor,

La noción de lucha,

De esfuerzo,

Son solo creencias no tienen mayor importancia se desvanecen en el presente,

Respira,

Relaja,

Suelta al ego,

Fluye con tu ser,

Observa a tu ser en el presente,

En la paz que escogiste porque ese es tu camino,

Inhalaremos y exhalaremos a profundidad contaré desde 5 a 1,

Inhala,

Exhala,

5,

Inhala,

Exhala,

4,

Inhala,

Exhala,

3,

Inhala,

Exhala,

2,

Inhala,

Exhala,

1,

Ahora hacer luz,

Abraza a tu presente,

Al amor que hay en ti,

Abraza el potencial que permanece en tu interior,

Respira y recuerda que no estás solo,

Realizaremos una meditación silente,

El tiempo que necesites antes de finalizar esta práctica.

Gracias ser luz por esta fluidez y por este aporte de abundancia en donde dar y recibir resulta en lo mismo,

Te invito a que sigas meditando conmigo.

Reviews

Me gusto está meditación!!
Muchas veces le damos mucha importancia a nuestro ego y sufrimos mucho por eso, es él caso mío y me pierdo todo mi presente, te doy las gracias por ayudarme a estar en él presente y por tan linda meditación.