Día 1 - Respirar

En esta sesión practicaremos la meditación enfocada en la Respiración. Algunos de ustedes quizás hayan practicado alguna forma de meditar, o quizás hayan escuchado algo al respecto de la respiración en la meditación con instrucciones específicas de cómo respirar. Hoy exploraremos a nuestra respiración en su forma natural, así que no la manipularemos de ninguna manera, solo unas respiraciones profundas para comenzar nuestra meditación.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Ami.

En esta sesión practicaremos la meditación enfocada en la respiración.

Algunos de ustedes quizás hayan practicado alguna forma de meditar o quizás hayan escuchado algo al respecto de la respiración en la meditación con instrucciones específicas de cómo respirar.

Hoy exploraremos a nuestra respiración en su forma natural,

Así que no la manipularemos de alguna manera,

Solo unas respiraciones profundas para comenzar nuestra meditación.

La razón por la que elegimos a la respiración como un punto focal es porque es algo a lo que siempre podemos volver constantemente y nos ancla al momento presente.

También nos conecta con nuestro sistema nervioso y trae nuestra experiencia de vuelta a nuestro cuerpo.

En cualquier momento que encontremos que estemos distraídos,

Tenemos nuestra próxima inhalación como una oportunidad para comenzar de nuevo.

Así que,

Por favor,

Acompáñame en cualquier posición.

Puedes estar de pie,

Sentado o acostado.

Mi única sugerencia es que tu espalda esté relativamente derecha.

Si estás de pie,

Flexiona un poco las rodillas y si estás recostado o recostada,

Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo.

Puedes mantener los ojos abiertos o cerrados.

Si decides mantenerlos abiertos,

Puede bajar un poco la mirada y encontrar un enfoque suave cerca de ti.

Permite que tus manos descansen naturalmente a los costados,

Sobre tus piernas o en tu regazo.

Comencemos tomando cinco respiraciones profundas.

Quizás esta podría ser la primera vez que te das hoy la oportunidad de sentir a tu respiración.

Así que,

Deja que esta respiración te llene,

Se pause por un momento y la sueltes.

Haremos esto cinco veces.

Ahora permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural.

Y fíjate si tu atención puede descansar en la respiración yendo y viniendo.

La respiración entrando y la respiración saliendo.

Y tal vez trayendo un sentido de curiosidad a esta respiración,

Notando donde sientes más el movimiento de tu respiración.

¿Sientes el aire pasando por tus fosas nasales?

¿Una expansión y contracción del pecho?

¿O subiendo y bajando el abdomen?

Si es de ayuda puedes colocar tu mano en la zona donde sientes el movimiento.

Y hacemos esto para dejar ahí realmente nuestra atención.

Si notas que tu mente comienza a divagar y tu atención se aleja de la respiración,

Sea amable contigo porque es natural.

Y suavemente guía la atención de regreso a la sensación de respirar,

Sintiéndola realmente en tu cuerpo.

Toma una respiración profunda y suavemente levanta la mirada y abre los ojos.

Y tómate un momento para notar cómo te sientes y fíjate si puedes permanecer conectado con la respiración en este momento,

Incluso después de nuestra meditación formal.

Recuerda que esta respiración está siempre aquí contigo,

Así que fíjate si te puedes dar momentos de respiración a lo largo del día para sentirla.

Gracias.