Gratitud y Presente. Mañanas

Una práctica matinal para comenzar el día desde la Gratitud. A través de una respiración consciente y pausada, esta meditación te invita a establecer un propósito o Sankalpa que pueda acompañarte a lo largo de la jornada. Un espacio para ordenar la atención, soltar la dispersión y habitar el presente con agradecimiento.

Transcript

Que tu propósito sea estar aquí y ahora.

Lleva toda tu atención a tu interior,

A tu propio ser.

Si así lo decides puedes cerrar tus ojos y encontrar una postura que te permita mantenerte en quietud.

Una postura digna,

Tu espalda erguida,

Te encuentras en un espacio seguro y a medida que te llenas de más calma ve inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la nariz,

Inhalando,

Exhalando,

Inhala profundamente,

Exhala y alarga.

Ve soltando cualquier tensión que exista en tu rostro,

Comenzando por una observación de los músculos que hay alrededor de tus ojos,

En tu frente,

Dejando libre de cualquier tensión a tu mandíbula,

Relajando tus hombros,

Tu cuello y ve descendiendo observando cada uno de los músculos de tu cuerpo invitándolos a la relajación,

Los sueltas más y más a medida que exhalas lentamente y si en algún punto de tu cuerpo notas más tensión tan solo observa y amablemente invita ese punto de tu cuerpo a soltarse y sigue observando descendiendo hasta llegar a tus pies,

Inhala por la nariz y exhala por la nariz,

Establece una intención para ti,

Para tu presente que puedas recordar el resto del día,

Convierte esa intención en una invitación,

Puedes decirte hoy te invito a ir a tu propio ritmo,

Hoy te invito a darte todo el amor,

A tratarte con todo el cuidado y cariño posible,

Agrega tu propia invitación,

Inhala por la nariz,

Exhala por la nariz,

Hay calma en ti,

Una calma infinita,

Que te acompaña en este presente,

Hay gratitud en tu ser,

A que le das gracias en este momento,

Doy gracias,

Completa con esa razón de gratitud que encuentras en tu presente,

Doy gracias a la vida por permitirme contactar con el presente,

Por enseñarme que es posible vivir en plenitud,

Doy gracias a Dios por guiarme y acompañarme,

Completa esa frase de gratitud sincera que brota en ti en este momento,

Inhala profundamente,

Exhala y alarga,

Ve llevando tu atención a tu rostro,

Invitándolo a soltar cualquier tensión acumulada,

A tu cabeza,

A los músculos,

Del cuello,

A tu mandíbula,

A tus hombros,

A tus brazos,

Antebrazos,

Manos,

Ves soltando cualquier tensión que exista en tu espalda,

En tu tórax,

Abdomen,

En tu región pélvica,

En cada una de tus piernas,

En tus pies,

Inhala profundamente por la nariz,

Exhala por la nariz,

Trae a tu espacio mental esa invitación para tu presente,

Así como esa fuente de gratitud que has establecido,

Y cuando así lo decidas,

Finaliza esta práctica recordando la gratitud que hay en ti,

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En el instante perfecto, incluyo en mi foco de atención una invitación al respeto, a la pausa y a la determinación. Gracias Universo para hacerme parte
de Todo lo que es tuyo.