Meditación: sostén tus emociones difíciles o incómodas

A través de esta meditación guiada te acompaño a que puedas transitar aquellas emociones o estados emocionales difíciles o incómodos, creando espacio para sostener esa emoción. Sin juicios, sin intentar rechazarlo, reprimirlo o evitarlo. Lo hacemos con mucha compasión, amor y aceptación para que puedas sentirte cada vez mejor en dentro de todo tu abanico emocional. Espero que te sea útil y la disfrutes.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Te doy la bienvenida de nuevo a una meditación guiada.

Si todavía no me conoces,

Mi nombre es Marina y en la práctica de hoy vamos a hacer una meditación enfocada a poder reconciliarnos con nuestras emociones incómodas o que nos pueden resultar desagradables.

Antes de comenzar me gustaría aclarar que no existen las emociones positivas o negativas,

Simplemente son emociones,

Esa energía que se mueve a través de nuestro cuerpo que nos dan unos mensajes muy concretos y que para escucharlas muchas veces no se hace desde la mente racional,

Sino sintiéndolas en el cuerpo y preguntándonos qué nos quieren decir,

Por qué están aquí,

Por qué han aparecido y darles el espacio que se merecen en el tiempo que necesiten.

Así que bueno,

Después de esta mini introducción os voy a invitar a que vayáis buscando una postura cómoda y muy lentamente ve dejando caer tus párpados hasta que tus ojos se cierren y comenzamos tomando unas cuantas respiraciones profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Inhalamos y exhalamos.

Continuamos con este ciclo de respiraciones inhalando y llenando todo nuestro cuerpo de aire y exhalando vaciándolo.

Si observas que en algún momento estas emociones son intensas o que comienzas a divagar o que tu mente te distrae con cualquier cosa,

Está perfectamente bien.

Simplemente vuelves a redirigir la atención a tu respiración,

A tu cuerpo,

A tu postura.

Bien,

Ahora te voy a pedir que tomes un momento para identificar esa emoción que te resulta tan desagradable y que estás experimentando.

Puede incluso que sientas varias emociones y te cueste identificarla.

Sé que lleva la atención a esas sensaciones corporales.

Esa emoción puede ser tristeza,

Rabia,

Ansiedad,

Miedo,

Culpa,

Vergüenza,

Alegría.

Escoge esa emoción,

Identifícala y te permites sentir esa emoción dentro de ti sin juzgarla,

Sin poner una narrativa sobre ella y sin resistirte.

A veces el que tengamos muchos pensamientos es una forma de evitar que tiene nuestro cuerpo para protegernos de esa emoción que nos es tan desagradable.

Y ahora que te permites estar con ella,

Sentirla en tu cuerpo,

Podemos reconocer que esto es algo muy natural de la experiencia humana.

Algo que viene a enseñarnos algo sobre nosotros mismos.

Continúa ahí,

Sigue respirando y sosteniendo y dando lugar a esa emoción.

Puede que notes ciertas sensaciones físicas y eso está genial porque también nos da mucha información.

Así que te pregunto ¿dónde estás sintiendo esa emoción?

¿En qué parte del cuerpo?

¿Es una sensación fría,

Cálida?

¿Hay tensión o presión?

¿Hay necesidad de moverte?

Observalo con curiosidad y con pasión.

Lo estás haciendo muy bien,

Aceptando como puedes y tal como es esa emoción,

Sin tratar de cambiarla o suprimirla.

Y al darle espacio,

De que muy poco a poco sientas menos juicio hacia ti y menos identificación con esta emoción.

Ya que es algo que viene,

Cumple su función y se va.

Por lo que es muy válida y legítima en ti.

Y te invito a que si lo sientes,

Puedas repetir la siguiente afirmación Está bien sentirse de esta manera.

Está bien sentirse de esta manera.

Está bien sentirse de esta manera.

Y me acepto completamente.

Y ahora que has podido sostener esa emoción,

Independientemente de cómo esté siendo la experiencia,

Estás aquí con ella,

Imagina cómo con cada inhalación traes calma a tu cuerpo,

A esa emoción.

Y con cada exhalación,

Imagina cómo con el aire sale la emoción disolviéndose,

Cada vez en cada respiración un poquito más.

Cada vez es menos desagradable.

Cada vez creo más espacio para sostenerla.

Con cada respiración.

Y continúa aquí respirando.

Y ahora,

Muy lentamente,

Regresas de nuevo a los ciclos de tu respiración.

Sintiendo esa calma que has cultivado el día de hoy dentro de ti.

Y tómate un momento para darte las gracias y la enhorabuena por haber podido crear un espacio seguro para que esa emoción se exprese en tu cuerpo.

Y aunque sea muy desagradable la hayas podido sostener aquí y ahora.

Te felicito porque es algo que no es nada fácil.

Así que si has llegado hasta aquí,

¡enhorabuena!

Y te invito a que lleves esta sensación de calma,

Compasión y aceptación que has cultivado,

La puedas llevar a lo largo de tu día o de estos días que siguen.

Y que puedas practicar este ejercicio cada vez que lo necesites y cuando lo necesites.

Puedes darte un abrazo muy fuerte y cuando estés listo o lista puedes abrir tus ojos.

Muchísimas gracias por meditar de nuevo junto a mí aquí en Insight Timer.

Como siempre te invito a que me dejes tu comentario ya que me ayuda muchísimo a seguir creando estas meditaciones.

Te deseo que tengas un lindo día o linda noche.

Un fuerte abrazo.

Adiós.

Reviews

Gracias. Me ha ayudado a tranquilizarme.

Gracias gracias gracias, llego en el momento justo

Preciosa meditación muy bien explicada muchísimas muchísimas gracias

Excelente este espacio que se abre en la tormenta de las emociones difíciles muchas gracias