Doy Gracias (Meditación)

Una meditación para abrir el corazón a la gratitud y reconocer lo que ya está presente en tu vida.
Desde la atención consciente, permitimos que surja una sensación genuina de agradecimiento.
Agradecer lo simple.
Honrar lo vivido.
Conectar con lo que sostiene. Una práctica para ampliar la mirada y cultivar una presencia más plena y apreciativa.

Transcript

Que tu propósito sea estar presente,

Aquí y ahora.

Te encuentras en un espacio seguro.

Te sientes en confianza para cerrar suavemente tus ojos si así lo deseas o bien bajar la mirada.

Ve ajustando lentamente tu postura hasta encontrar quietud en tu cuerpo,

Amplitud en tu pecho,

Extensión en tu espalda.

Ve relajando los músculos de tu rostro,

Soltando tus hombros y preparándote para iniciar esta práctica.

Amablemente lleva tu atención a tu propia respiración,

Inhalando suavemente y exhalando lentamente.

Dos veces más a tu propio ritmo,

Inhala lentamente y exhala prolonga.

Una vez más inhala y exhala.

Lleva tu atención al espacio que hay entre tus ojos.

Relaja cualquier tensión que exista alrededor de ese espacio.

Y trae a ese espacio algo por lo que puedas sentirte agradecida en este momento.

Puede ser algo cotidiano.

Obsérvalo.

Y sigue inhalando y exhalando.

Observando al mismo tiempo esa fuente de agradecimiento.

Tu cuerpo se llena de gratitud y dices en tu espacio mental doy gracias.

Ahora trae a ese mismo espacio mental una persona.

Alguien que de alguna manera haya aportado algo valioso a tu vida.

Te sientes agradecido por esa presencia en tu vida.

Puede que te haya enseñado algo,

Estado junto a ti en los momentos que más lo necesitaste.

Que te haya apoyado.

Llenas tu espacio interior de agradecimiento por esa presencia en tu vida.

Ve inhalando y exhalando.

Acompañándote de la gratitud que hay en ti aquí y ahora.

Trae ese espacio a ti misma.

A ti mismo.

Lleva toda la gratitud que hay en ti hacia lo que eres.

Agradecerte con toda tu honestidad por algo que hayas superado.

Por las veces que te trataste con compasión y amor.

Por estar aquí o por lo que tú deseas agradecer.

Inhala profundamente.

Exhala lentamente.

Hay gratitud en ti.

Inhalas con todo el agradecimiento que hay en ti ahora.

Y exhalas lentamente.

Llenándote de más gratitud.

En tu espacio interior das las gracias.

Hacia todo lo que desees.

Hacia ti misma.

Hacia ti mismo.

Hacia esa persona o esas personas que han estado presentes.

Al universo si así lo deseas.

Llena tu propia respiración de gratitud inhalando.

Exhalando.

Ve llevando tu atención a tu cuerpo.

A tu rostro.

A tus hombros.

Descendiendo.

Alcanzando tus manos.

Tu pecho.

Espalda.

Descendiendo.

Hasta tu cadera.

Llegando a tus rodillas.

A tus pies.

Inhalando profundamente.

Y soltando.

Estás aquí.

Acompañada,

Acompañado de la gratitud que hay en ti.

Del presente.

Y cuando lo decidas finaliza esta práctica.

Recuerda que la gratitud está en ti.

Disponible en cada momento.

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Doy gracias por este proceso de transformación y de confianza en la vida, en mí y en el Universo.