Un Descansito De Paz

Una meditacion guida de un taller vivo en Peru. Toma 14 minutos para descansar y relajar.

Transcript

En el momento que estés listo,

Te invito a cerrar los ojos.

Y una vez que los ojos están cerrados,

Presta atención a la respiración.

Y al respirar,

Puedes conectarte a tu cuerpo y al vaivén de la respiración.

Ahora pon la atención en los ojos,

Notando el estado de los ojos en este momento,

Invitando que los ojos se relajen.

Pon la atención en la mandíbula y nota cómo está la mandíbula.

Puedes relajar la mandíbula,

Invitando una paz en toda la cara.

Ahora da tu atención al cuello,

Notando la postura del cuello y notando si hay una postura que te acomoda,

Haciendo ajustes útiles hasta encontrar la relajación.

Ahora los hombros,

Invita a que tus hombros estén bien cómodos,

Notando la respiración en los hombros,

Mandando relajación por los hombros,

Por los brazos,

Hasta los dedos,

Las yemas,

Relajándose.

Invitando paz en los brazos,

En las manos.

Ahora nota la espalda.

Tal vez quieras ajustar tu posición un poquito para crear una relajación máxima en la espalda,

Notando los músculos,

Notando también los nervios de la espalda,

Hasta encontrar una relajación muy bien.

Ahora prestando atención al pecho,

Notando que puedes relajar los músculos y los nervios del pecho,

Soltando la atención,

Notando el vaivén de la respiración.

La respiración,

Meciendo los músculos del pecho.

Toma tu atención y pon tu atención en el estómago,

Los músculos abdominales.

Y si hay tensión,

Invita que los músculos se relajen diez veces más.

Ahora las piernas,

Escuchando el sonido de abrir y relajar cada músculo de las piernas,

Cada nervio,

Hasta llegar a la punta de los dedos de pie,

Invitando paz y tranquilidad.

Ahora escaneando todo tu cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Soltando,

Relajando cada músculo,

Cada nervio,

Poniéndote en paz.

Ahora imagina un lugar de paz,

No importa si es un lugar real o imaginario.

Pero una vez que identifiques este lugar,

Ponte allí,

Acomódate,

Encuentra una postura que invita la paz y la relajación en este lugar de paz,

Abriéndose completamente a la experiencia.

Notando lo que hay en este lugar que inspira la paz,

Tal vez sea algo que ves que te relaja,

Tal vez los sonidos de relajación,

O tal vez notas cómo está el cuerpo,

Las sensaciones de estar quieto,

Completamente tranquilo.

Y te invito a profundizar tu experiencia,

Profundizando tu conexión con este lugar de paz.

Y ahora guardas esta paz,

Llevando esta paz al momento del presente.

Cuando estás listo o lista,

Puedes orientar la atención hacia el mundo de afuera,

Aprendiendo algo importante sobre la experiencia de encontrar la paz.

Toma el tiempo que necesitas,

Regresando la atención,

Abriendo los ojos,

Y tranquilidad.