Charla: Errores del Pensamiento Automático

Serluz, los errores del pensamiento, las distorsiones cognitivas son pensamientos automáticos que crean emociones y conductas que nos llevan a un estado de malestar y sufrimiento. Reconocerlos y saber qué y cuáles son es un primer paso para poder mejorar nuestra forma de percibir la realidad.
La práctica constante de Mindfulness es una herramienta útil y demostrada que permite a nuestro cerebro reconocer dichos errores y a la vez, nos otorga la posibilidad de ser autónomos.

Transcript

Hola Zerlus,

Hoy quiero hablar de los errores de pensamiento o distorsiones cognitivas o pensamientos distorsionados,

Es lo mismo.

Te quiero hablar porque es importante identificar los errores en nuestra forma automática de pensar,

Ya que la mayoría de los pensamientos negativos que están distorsionados son poco realistas y nos conducen a sentirnos mal,

A reaccionar mal,

Al sufrimiento.

Es común en el ser humano que existan pensamientos distorsionados y estos proliferan aún más cuando hay angustia emocional,

Cuando hay ansiedad.

Es curioso porque estos errores del pensamiento son malos hábitos,

Hábitos de pensamiento que se usan constantemente para interpretar la realidad de una manera irreal.

Por ejemplo,

Si un amigo no te responde un mensaje,

Puedes tomar esa acción como es sin interpretaciones o al máximo puedes pensar que tu amigo está ocupado,

Pero puedes emplear un hábito negativo,

De pensar como si se tratara de un rechazo como algo personal y así a través de un pensamiento distorsionado,

Dar un golpe a tu propia valía.

Los estilos de pensamiento distorsionados son difíciles de diagnosticar y tratar,

Porque están muy estrechamente relacionados a tu forma de percibir la realidad.

La mayoría de las personas,

Por no decir todas,

Estamos acostumbrados a interpretar los hechos,

Casi siempre con un poco de distorsión de la realidad,

Lo que se conoce como ilusión de la realidad.

Esto viene dado por nuestra configuración de la mente y de los sentidos humanos,

Solo el entrenamiento mental,

Al darnos cuenta,

Al reconocer nuestra forma de pensar y también la psicoterapia,

Pueden modificar estas conductas que son automáticas.

Es así que mindfulness es una herramienta valiosa para darnos cuenta de estos comportamientos automáticos que nos llevan al sufrimiento y al mismo tiempo la psicoterapia con aplicación de mindfulness es una estrategia que permite modificar esos estados que nos llevan al sufrimiento.

Cada uno se mira a sí mismo a través de un telescopio,

Si tu telescopio está orientado y está en buen estado,

Te ves a ti mismo relativamente grande e importante en el universo,

Claramente enfocado y con todas tus partes en una proporción correcta.

Desafortunadamente pocas personas tienen telescopios ajustados,

El telescopio puede estar mal orientado,

Puedes llegar a verte pequeño,

Disminuido o las lentes pueden estar manchadas,

Desenfocadas.

Algunas personas tienen caleidoscopios en lugar de telescopios,

Otros no pueden ver nada en absoluto porque han pegado imágenes de un falso yo sobre los lentes de su propio telescopio.

Los estilos de pensamiento distorsionados te alejan de la realidad de muchas maneras,

Las distorsiones son críticas o juicios de valor que se aplican automáticamente etiquetando a las personas y a los eventos antes de que te des la oportunidad de evaluarlos y experimentarlos.

Estas distorsiones del pensamiento tienden a ser inexactas e imprecisas y te llevan a ver un solo lado del asunto,

A hacerte inflexible,

Dando una visión desequilibrada del mundo.

Se basan en más procesos emocionales que en procesos racionales,

Así que ser luz,

Algo importante al practicar mindfulness es que comienzas a reconocer en ti esas distorsiones del pensamiento y con la determinación,

La práctica,

Puedes desarrollar técnicas guiadas a atravesar el velo de la distorsión y tratar la realidad de una forma más equilibrada,

Precisa y autocompasiva.

Así que te invito a que veamos cuáles son las principales distorsiones del pensamiento.

Empecemos con el pensamiento de todo o nada o pensamiento dicotómico,

Es el caso del que evalúa a otras personas,

Situaciones o al mundo en categorías extremas de blanco o negro.

No existen grises,

Por ejemplo un estudiante que al finalizar un examen dice que ya perdió el año escolar,

Que no sirve como estudiante y que fallará siempre,

Lo cual es poco realista a partir de un solo examen.

Está la personalización y la culpa,

En la personalización el error de pensamiento se caracteriza por la culpa total ante lo que no resulta como se ha planificado,

La persona se siente responsable de eventos que en realidad no están totalmente bajo su control.

Estaba por ejemplo la novia que rompe con su pareja y siente que todo se debió a sus equivocadas acciones,

Lo contrario es culpar a los demás totalmente de los problemas o las circunstancias,

La mujer que culpa totalmente a su marido por la ruptura de su matrimonio.

Un tercer error de pensamiento es el pensamiento catastrófico o de adivinación,

La persona predice el futuro negativamente y cree que las cosas saldrán siempre mal,

Un ejemplo es un expositor que está a punto de presentarse ante un auditorio y se preocupa con pensamientos de que hará un desastre en su presentación y decepcionará a todos.

Está el razonamiento emocional,

Otro error de pensamiento es cuando una persona saca conclusiones negativas sobre un evento basado solo en sus sentimientos,

Ignorando cualquier evidencia,

Por ejemplo la mujer espera en un restaurante a su pareja y piensa que la han abandonado,

Que ya no lo adquiere,

Sin considerar otra posible razón más realista de ese retraso.

Otro error del pensamiento es el de debería,

Es la persona que tiene una idea fija de cómo ella,

Los demás o el mundo debería ser,

Siendo exigencias rígidas y si éstas no se cumplen la persona se siente angustiada y sobreestima lo malo que es,

Por ejemplo la chica muy preocupada por la alimentación que va a un restaurante y no le gusta la comida y se siente mal todo el día por haber escogido mal,

Pensando que debió escoger otra cosa.

Está el filtro mental o la abstracción selectiva,

La persona presta especial atención a un detalle negativo y lo analiza sin cesar,

Independientemente de cualquier otro aspecto positivo,

Por ejemplo la mujer que recibe muchos comentarios positivos de sus amigos por su nuevo estilo de cabello,

Pero un amigo le dice que no le gusta y debido a eso durante meses o días se recoge el cabello para ocultar su nuevo corte.

Está el descalificativo o el que desestima lo positivo,

Es un error del pensamiento cuando se ignora lo positivo con mucha frecuencia y solamente se observa lo negativo,

Por ejemplo la madre que prepara comidas excelentes en la mayoría de las ocasiones y nunca se elogia y un día hace una comida menos gustosa y se considera una cocinera horrible.

Está la generalización excesiva,

La persona que generaliza a partir de una única experiencia desagradable diciendo que siempre sucederá de esa misma forma con base a una sola situación,

Por ejemplo un estudiante rechazado en una universidad y cree que será rechazado en el resto de las universidades.

También está el de ampliación y minimización,

La persona que al evaluarse a sí misma y otras personas tiende a exagerar lo negativo sin darle importancia a lo positivo.

Está el etiquetador,

La persona que se ve a sí misma y a los demás en términos de todo o nada aplicando una etiqueta negativa como es una fracasada.

El que infiere arbitrariamente y saca conclusiones a partir de lo negativo sin tener ninguna evidencia,

Un novio por ejemplo que empieza una relación e infiere sin tener razones realistas que esa relación terminará mal.

En este grupo se encuentra el que lee la mente,

La persona que sabe lo que los otros están pensando y no considera otras posibilidades,

Por ejemplo una persona que tiene miedo a hablar en público y dice que los demás lo miran de una forma inadecuada.

El de la rueda de la fortuna,

La persona predice con frecuencia que los eventos en el futuro van a salir mal,

Una persona que por ejemplo siente un dolor y supone que es una enfermedad grave.

Y así hay muchos ejemplos de estas categorías de errores del pensamiento.

Te invito Cerluz a que comiences a explorar tus propios pensamientos automáticos y los observes y reconozcas que emociones surgen a partir de tus propios pensamientos.

Este es un gran paso saber que nuestra mente se acostumbra a crear distorsiones de la realidad y esas distorsiones nos hacen sufrir al crear emociones y a luego crear reacciones o conductas que nos alejan de la paz.

Pregúntate Cerluz en tu día cuáles son tus errores del pensamiento,

Cuáles son las distorsiones cognitivas.

Obsérvalas,

No te juzgues,

Tan solo reconocelas y verás que de allí pueden surgir emociones y que en ti está la capacidad de no pensar en automático para sufrir,

Sino más bien respirar un instante,

Inhalar,

Exhalar y darte cuenta que en ti reside la capacidad de percibir el mundo que tienes.

En ti está la capacidad,

El poder de ver al mundo con los ojos de belleza.

Gracias Cerluz por acompañarme en esta charla sobre las distorsiones cognitivas,

Espero haya sido de tu agrado y puedas aplicarlo en tu vida.

Gracias por llegar a este espacio que es tan tuyo como mío.

Gracias por Cerluz,

Te envío mis bendiciones y te transmito mi amor infinito.

Soy María Ramírez y estoy aquí para compartir contigo.

Reviews

Muy bien !! Gracias. Perfectamente explicado y entendido lo de los pensamientos irracionales. Gracias x compartir.
Namaste.