Yoga Nidra con Imágenes de la Naturaleza

Esta pequeña yoga nidra tiene múltiples beneficios. Ella sirve para relajarte en el medio del día o para ayudarte a dormir en la noche. Tu mente y tu cuerpo te van a agradecer por este tiempo dedicado sólo para ti. ¡Ponte cómodo y disfruta!

Transcript

Bienvenido a yoga nidra.

Este tipo de meditación sirve para entrar en un estado de relajación en el medio del día o para ayudarte a dormir en la noche.

Acuéstate en tu cama o en tu alfombra de yoga y ponte cómodo.

Cierra tus ojos y toma una inhalación grande y exhala.

Otra vez,

Observa tus sensaciones cuando el aire empieza su recorrido por la parte baja de tus pulmones,

Después al medio,

Terminando en la parte de arriba,

Sintiendo todo el espacio que estás haciendo.

Empieza a sentir este proceso en reversa,

Vaciando tus pulmones y deshaciéndote de estrés y otras cosas que no te benefician.

Lo siguiente que vas a hacer es inventar una intención.

Tu intención puede ser algo que quieres manifestar o simplemente un pensamiento positivo.

Ahora que tienes tu intención,

Repítela tres veces a ti mismo.

En este momento voy a guiar tu atención por diferentes partes del cuerpo.

No es necesario concentrarte mucho,

Ni moverte,

Ni tocar esas partes.

Nada más escucha mi voz.

Comienza con la mano derecha y sus dedos.

El pulgar,

El índice,

El dedo medio,

El anular,

El menique,

Parte de arriba de tu mano,

Palma de tu mano,

Parte baja de tu brazo,

Parte alta de tu brazo,

Axila,

Muslo de tu pierna,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Parte de arriba de tu pie,

Planta de tu pie y sus dedos,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y quinto dedo.

Toda tu pierna derecha.

Ahora mueve tu atención al lado izquierdo comenzando con tu mano y sus dedos.

El pulgar,

El índice,

El dedo medio,

El anular,

El menique,

Parte de arriba de tu mano,

Parte baja de tu brazo,

Parte alta de tu brazo,

Axila,

Muslo de tu pierna,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Parte de arriba de tu pie,

Planta de tu pie y sus dedos,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y quinto dedo.

Toda tu pierna izquierda.

Deje que tu atención continúe por tu cara,

Tus ojos,

Tu nariz,

Tus labios,

Tus orejas.

Lado derecho de tu rostro,

Lado izquierdo de tu rostro,

Lado derecho de toda tu cabeza,

Lado izquierdo de toda tu cabeza,

Toda tu cabeza,

Todo el lado derecho de tu cuerpo,

Todo el lado izquierdo de tu cuerpo,

Todo tu cuerpo.

Para el siguiente paso,

Visualice las siguientes imágenes de la naturaleza.

Una ola de mar,

Un lago tranquilo,

Campo de flores,

Un bosque verde,

Montañas en la distancia,

El desierto,

Hojas en el otoño,

Un jardín de mariposas.

Ahora es tiempo de volver a tu intención.

Nuevamente,

Repite tu intención tres veces a ti mismo.

Empieza a observar las sensaciones en tu cuerpo y los sonidos que te rodean.

Si quieres,

Empieza a reintroducir los movimientos pequeños para ponerte un poquito más alerta.

Así concluye Yoga Nidra.

Muchas gracias por escuchar.