Anapana + Vipassanā : Meditación completa.

Una práctica de Anapana que se continúa con Vipassanā.
Un espacio para mirar con apertura, suavidad y lucidez, permitiendo que la claridad natural de la mente se revele por sí misma, iniciamos llevando a la mente a su estado natural de calma con Anapana y seguimos con un ciclo corporal completo de Vipassana, hacemos del presente un momento para practicar Ecuanimidad+impermanencia.

Transcript

Quiero que seas bienvenido a esta práctica,

Tu práctica de meditación.

En ese espacio seguro en el que te encuentras adopta una postura meditativa que te permita estar presente permanecer en quietud y brindarle a tu mente confianza.

Ve llevando tu mirada a tu propio interior puedes cerrar los ojos si así lo deseas e ir incorporando a tu foco de atención a tu propia respiración inhalando profundamente exhalando lentamente cada inhalación te permite llenarte de energía cada exhalación es una invitación para soltar distracciones,

Tensiones acumuladas no hay prisa para respirar,

Para inhalar,

Para exhalar a medida que sigues estando presente con cada inhalación y exhalación vas observando a tu cuerpo y lo vas invitando a relajarse a soltar tensiones ve extendiendo hacia arriba tu coronilla abriendo tu tórax relajando los músculos faciales soltando cualquier contractura que observes en ti en este momento y al mismo tiempo inhalando profundamente y sin prisa y soltando lentamente si nos distraemos no pasa nada nos concedemos compasión comprensión y regresamos a cada inhalación consciente exhalación consciente vamos observando que la mente tiene menos distracciones a medida que respiramos con atención y inquietud así que profundizamos un poco más nuestra atención inhalando lentamente llegando a un punto alto manteniendo para luego exhalar lentamente mantener y seguir inhalando con calma hacer una pequeña pausa y exhalar prolongando haciendo otra pequeña pausa continuamos respirando de esta manera estamos más sumergidos en la práctica así que nos concedemos la oportunidad de observar las sensaciones que aparecen en nuestras fosas nasales cuando inhalamos mantenemos cuando exhalamos y hacemos otra pausa observamos esas sensaciones al inhalar al mantener al exhalar al mantener sensaciones que aparecen que cambian en nuestras propias fosas nasales cuando el aire entra permanece y cuando poco a poco va saliendo al hacer una pausa y al continuar respirando observa cómo va tu mente pasando de un estado de foco en el exterior antes de la práctica a un estado de más y más concentración y calma el estado basal de la mente un estado de foco y al mismo tiempo ve observando a tu cuerpo si lo deseas puedes continuar atendiendo a tu respiración o bien continuar esta práctica conmigo incorporando al vipassana en este estado de concentración así que ve llevando tu atención a tu pie derecho toda tu atención está en tu pie,

Tus dedos y ve observando las sensaciones que aparecen en tu pie derecho en tus dedos tu conciencia identifica sensaciones en tu cuerpo en tu pie derecho puedes ir observando cómo desaparecen las sensaciones de tus dedos cuando llevas la atención al empeine qué sensaciones aparecen en tu empeine derecho sensaciones que desaparecen y pasas a observar la planta de tu pie derecho vas pasando lentamente tu observación por la planta derecha llegando a tu talón cuando llegas al talón te das cuenta que las sensaciones de tus dedos de tu planta del empeine desaparecen apareciendo nuevas sensaciones en tu talón derecho ve ascendiendo tu foco pasa a tu pierna derecha sensaciones que aparecen en la parte inferior de tu pierna derecha sensaciones que desaparecen cuando aparecen las sensaciones en tu rodilla derecha dónde quedaron las sensaciones de tu pie derecho las sensaciones aparecen las sensaciones desaparecen son fenómenos cambiantes en tu mente lleva tu atención a tu muslo derecho observa la impermanencia de las sensaciones qué sensaciones hay en tu muslo al llegar a tu muslo en contacto con la cadera comienza a observar las sensaciones en tus dedos del pie izquierdo y ve ascendiendo a tu propio ritmo pasando por cada uno de los segmentos corporales hasta alcanzar la cadera izquierda cada sensación que aparece la observa sin apegarte y pasas a tu propio ritmo a las sensaciones que van apareciendo eres consciente que van desapareciendo las sensaciones y van apareciendo otras sensaciones al llegar a tu cadera izquierda se consiente de tu inhalación y de tu exhalación así como del estado de tu mente y sin detenerte en tu mente ve regresando a tu región pélvica observando cualquier posible sensación en esta zona aparecen sensaciones además en tu muslo en contacto con la pelvis aparecen sensaciones en el otro lado correspondiente a tu muslo en contacto con la pelvis vas llevando tu atención a tus glúteos tu glúteo derecho qué sensaciones aparecen lleva tu atención a tu glúteo izquierdo qué sensaciones aparecen qué sensaciones desaparecieron de tu muslo derecho quédate observando las sensaciones en tu glúteo izquierdo y ve ascendiendo observa las sensaciones que van apareciendo en tu espalda ascendiendo lentamente por el lado derecho de tu espalda vértebra por vértebra vas ascendiendo vértebra por vértebra vas observando las sensaciones hasta llegar a tu hombro derecho nota cómo desaparecieron las sensaciones que observaste en tu pie derecho,

Pierna derecha pie izquierdo,

Pierna izquierda,

En tu pelvis,

En tu espalda,

Región derecha y amablemente pasa tu enfoque a tu espalda región izquierda ascendiendo lentamente vértebra por vértebra hasta llegar a tu hombro izquierdo ve llevando tu atención a la respiración inhalando profundamente y observando el movimiento de tu abdomen exhalando lentamente y observando cómo se desinfla tu abdomen aparecen sensaciones en tu abdomen que observas sin juicios comienza ascendiendo recorriendo tu abdomen comenzando por el lado derecho siguiendo por tu lado izquierdo observando también a tu ombligo al llegar al diafragma puedes incluir una profunda inhalación y soltar con una larga exhalación para continuar ascendiendo por tu pecho por el lado izquierdo hasta llegar a la clavícula izquierda para continuar por tu lado derecho desde el diafragma y alcanzar a tu clavícula derecha nos enfocamos en el hombro derecho y vamos descendiendo por el hombro lentamente observando las sensaciones rodeando el hombro derecho pasando al brazo al codo antebrazo derecho muñeca palma derecha dedos el dorso de la mano derecha regresando a la clavícula izquierda y observando las sensaciones que aparecen en tu hombro izquierdo y lentamente a tu propio ritmo descendiendo hasta llegar a los dedos de tu mano izquierda si lo deseas es un buen momento para tragar un poco de saliva y observar las sensaciones que aparecen en el cuello puedes ir ascendiendo desde la horquilla del esternón hasta la mandíbula pasando por el cuello en la región posterior así que ve observando a tu propio ritmo las sensaciones en todo tu cuello en la región cervical observa sensaciones y ve pasando a tu cabeza a tu cuero cabelludo hasta alcanzar tu frente ve observando sensaciones en tu frente en la parte derecha de tu frente en tus párpados en el resto de la mejilla derecha en tu oreja derecha en tu labio mitad derecha en tu labio inferior mitad derecha en la mandíbula región derecha y ve descendiendo a tu propio ritmo desde la mitad izquierda de tu frente hasta alcanzar la mitad izquierda de tu mandíbula alcanza a tu nariz y encuentra un instante perfecto para inhalar profundamente y observar las sensaciones en tu nariz y exhalar y continuar observando las sensaciones en tu nariz inhala lentamente exhala sensaciones aparecen y desaparecen ninguna sensación permanece eternamente no nos apegamos a ninguna sensación al ver su impermanencia puedes prolongar esta práctica permaneciendo en tu respiración y las sensaciones que van apareciendo o desapareciendo en tus fosas nasales o continuar descendiendo desde tu cabeza hasta tus pies o bien puedes finalizar esta práctica y agradecer este momento y compartir conmigo cuál fue tu experiencia al estar presente al practicar el arte de la ecuanimidad y de la impermanencia

Reviews

Profundidad en el estado de la mente, reflexión en sus procesos. Una oportunidad para recuperar un estado depurado y ligero, para retornar al ser transparente, a la no-mente.