Ejercicio De Concentración

Hoy vamos a trabajar tu concentración, te propongo un juego... Vas a imaginar 4 tipos de flores con todos sus detalles, durante el ejercicio comprobarás que el flujo de pensamientos desaparece. Cerramos el audio con otro ejercicio de atención a la respiración. Al igual que entrenas tu cuerpo también puedes entrenar el "músculo" de la atención.

Transcript

Hoy vamos a realizar un ejercicio de concentración.

Elige la postura como quieres meditar hoy,

Sentada,

Sentado,

Tumbada o tumbado cómodamente en la esterilla,

Cierra los ojos y vete habitando tu cuerpo y te sientes de pies a cabeza.

Fíjate donde nace tu respiración y síguela por unos instantes,

El aire entrando en ti,

El aire saliendo,

El foco de la atención en tu respirar.

Si viene algún pensamiento a tu cabeza déjalo pasar,

No te enredes con él,

Suelta y desde la atención en la respiración siente tus pulsaciones.

Vamos a realizar una meditación en cuatro pasos.

Primero vamos a observar cómo está tu cuerpo,

Vamos a hacer un recorrido de cabeza a pies y en este paso sólo vamos a encontrarnos con el cuerpo tal y como está ahora.

Vamos a tomar nota de las tensiones,

De las partes neutras,

De las partes relajadas y no vamos a modificar nada en este primer paso,

Estamos aprendiendo a observar,

A aprender a través de la observación y te fijas en tu rostro,

Detectas alguna tensión en párpados,

Frente,

En las mejillas o en el entrecejo.

¿Cómo están las mandíbulas?

¿Están sueltas?

Observa la piel que envuelve tu cráneo y llevas la mirada a la zona del cuello,

De la nuca,

De los hombros y la zona de los trapecios que se tensiona muy habitualmente,

No trates de cambiar nada.

Seguimos bajando la tensión y la centramos en el pecho,

Bajamos al abdomen,

Recorre tu espalda como está hoy,

Fluimos a lo largo de los brazos y llegas a tus manos,

Te fijas en la posición de los dedos,

¿están relajados?

Ahora recorres el tren inferior percibiendo tu musculatura,

Ahora en este segundo paso afloja,

Recoloca todo lo que viste que te generaba incomodidad o tensión,

Hazlo plenamente consciente.

Ahora en el tercer paso inspira lento y profundo y exhala con sonoridad por la boca,

Hazlo varias veces,

Inspira hasta que no quepa más aire en ti y suelta,

Inspira,

Suelta,

Una vez más inspira por la nariz hasta que no quepa más aire en ti,

Suelta.

Vamos a utilizar la imaginación para trabajar la concentración,

Piensa en una flor blanca,

En su tamaño,

En su forma,

Una flor que exista o una flor que sólo exista en tu imaginación,

¿ya la tienes?

Guárdala en tu mente,

Piensa ahora en una flor roja,

Un rojo intenso,

Cómo son sus hojas,

Cómo son sus pétalos,

¿es una flor conocida o es una flor que acabas de imaginar?

Guarda su imagen,

Ahora piensa en una flor amarilla,

En su forma,

En su textura,

En su tamaño,

Guarda su imagen y por último trae a tu imaginación una flor morada,

Visualiza sus pétalos,

Su tamaño,

Si tiene hojas,

Guárdala también y ahora dibujas en tu mente un cuadrado y lo partes en cuatro partes,

En cada parte vas a colocar cada una de las flores que antes has imaginado,

Una flor blanca,

Una flor morada,

Una flor roja y una flor amarilla,

Ya las tienes colocadas cada una en su casilla,

Ahora te las voy a nombrar y cada vez que las nombre las visualizarás e irás a buscarlas a su lugar,

Empezamos,

Flor roja,

Flor amarilla,

Flor morada,

Flor blanca,

Flor roja,

Flor morada,

Flor roja,

Flor blanca,

Flor amarilla,

Flor roja,

Flor morada,

Flor roja,

Flor morada,

Flor blanca,

Flor amarilla,

Flor blanca,

Flor morada,

Flor blanca,

Flor amarilla,

Flor morada,

Flor roja,

Flor amarilla,

Visualiza las cuatro casillas,

Cada flor en su lugar,

La mente ha estado concentrada,

Ningún pensamiento ni emoción ha surgido en ese momento,

Te propongo concentrar aún más la atención y vamos a contar hasta el número 20 con cada respiración y vamos a poner la atención en nuestras fosas nasales,

Inspira por la nariz y exhala también por la nariz,

Empezamos,

Inspira,

Exhala suavemente por la nariz,

Cuenta uno,

Inspira,

Exhala por la nariz,

Cuenta dos,

Inspira por la nariz,

Exhala,

Cuenta tres,

Te dejo a tu ritmo,

Si la mente se va a otro sitio tráela de vuelta y te colocas de nuevo en donde crees que te quedaste o puedes empezar de nuevo,

Quizás ya acabaste,

Centra tu atención los últimos minutos en tu cuerpo un momento para observar si alguna parte de ese tensión,

Si es así relaja y permanece en los últimos minutos apoyando tu atención en la respiración o sigues con la cuenta y poco a poco vamos volviendo,

Ocupa de nuevo tu cuerpo y empiezas a moverlo abriéndolo de nuevo al movimiento,

Mueve los dedos de los pies,

Los dedos de las manos,

Recoloca la espalda,

Haz una gran respiración,

Abre los ojos,

Te deseo que sigas consciente en tu día.

Reviews

Gran ejercicio de concentración y relajación. Gracias por compartir.

Me encantó el ejercicio de las flores!! Muchísimas gracias, de seguro lo volveré a escuchar. 🙌🏽

Excelente meditación. Me ayudó muchísimo a permanecer presente. Muchas gracias. Namasté.

Buen ejercicio, 🙏🏻

Muy bien ejercicio corto para concentrate. Me ha ido muy bien para retomar mi trabajo connganas.
Gracias

Genial! 🙏🏻

Me ha encantado. Muchas gracias 🙏

Me encanto el ejercicio de las flores!!! Lo máximo Paloma! Muchas gracias :)

Me funcionó bastante bien, Gracias🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Gracias Paloma..