Aceptación, amor y compasión. Meditación

En esta práctica vamos a cultivar la aceptación libre de juicios guiada a partir de la compasión y el amor plenos. Cuando nos aceptamos somos capaces de conectar con la autenticidad y vivir libres de nuestra propia mente. Seamos felices ahora a partir de la conexión con el momento presente.

Transcript

Ser diferente puede convertirse en una fuente de autoconocimiento.

Más allá de causarte incomodidad,

Frustración,

Deseos de cambiarte,

Te voy a invitar en esta práctica a que veas esas diferencias como características para ser abrazadas a través de la aceptación,

A través del amor incondicional,

Vas a encontrar en tu interior esa fortaleza para que sigas tu camino floreciendo,

Amándote,

Aceptándote y mostrándote tal y cual eres.

Empieza a iniciar esta práctica cerrando con suavidad tus ojos y respirando,

Observando cada parte de tu respiración con ojos nuevos llenos de curiosidad,

Mientras respiras ve ajustando tu postura,

Haciendo que tu espalda esté erguida,

Que tu pecho esté abierto,

Que tu mentón esté levemente retraído,

Ve respirando y encontrando en la quietud esa conexión con el presente,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Vuelve a inhalar sabiendo que inhalas y a exhalar sabiendo que estás soltando y liberando,

Continúa respirando,

Amándote,

Desplaza el foco de tu atención a tu rostro y observa si existe algún punto de tensión en la frente,

En los párpados,

En las mejillas,

En los labios,

En la mandíbula y permítete soltar a medida que respiras,

Lleva tu atención a esa parte de tu cuerpo que observes más tensa y mientras respiras permite que se relaje y estando así conectado con el presente,

Con tu respiración,

Con tu cuerpo,

Vas a llevar toda tu atención a esa parte de ti en donde residen emociones,

En donde se expresan sentimientos,

Esa parte interior que florece,

Que se manifiesta y que muchas veces crea en tu mente algunas sensaciones quizá desagradables,

Quizá agradables,

Nos liberamos de juicios y tan solo nos concentramos en esa parte de tu ser mientras continuamos inhalando y exhalando con conciencia plena,

Toda tu atención está en esa zona,

Ve permitiendo que esa zona se abra para ti,

Que te enseñe el amor incondicional que está allí,

La compasión que está siempre en ese lugar disponible,

Hay amor en ti,

Hay compasión en ti,

Permite que pase a primer plano ese amor incondicional,

Esa compasión infinita,

Cuando te miras con ese amor infinito descubres en tu interior aceptación plena,

No te juzgas cuando te miras con amor no es necesario cambiar lo que has dicho,

Lo que has hecho el amor desvanece el miedo y hay amor en ti para desvanecer cualquier temor que surja cuando tu atención está en ese amor infinito sueltas las comparaciones sueltas los autorreproches y te permite ser libre te permites actuar,

Vivir en sincronía y en coherencia con lo que eres y con tus más profundos valores,

Sigue respirando atendiendo esa parte interior abrazándola permitiéndola estar y florecer te das la oportunidad de ser tú mismo,

De aceptarte de expresarte de confiar en ti en tus decisiones de nutrir a tu cuerpo de cuidar cada momento que tienes la oportunidad de vivir con esos ojos de amor y agradecimiento cuando te miras con ese amor eres capaz de tolerar esos momentos más difíciles de tolerar la incertidumbre y de regresar a tu interior ser auténtico sigue respirando observando esa parte de ti cuando te aceptas con incondicionalidad y amor sueltas los errores no te atas a lo que has dicho o hecho sigues adelante recordándote que eres valioso tal y como eres hay amor en ti hay compasión en ti inhala exhala lleva tu atención a la frente,

A los ojos,

A la nariz,

A la boca,

Al mentón,

Al cuello,

A los hombros,

A los brazos,

A las manos,

Al pecho,

Al abdomen,

A la espalda alta,

A la espalda media,

A la espalda baja,

A las caderas,

A los muslos,

A las rodillas,

A los gastrocnemios,

A los empeines,

A las plantas de los pies,

A los dedos,

Inhala y suelta continúa llevando tu atención a los dedos,

A las plantas,

A los empeines,

Gastrocnemios,

Rodillas,

Muslos,

Glúteos,

Caderas,

Abdomen,

Espalda baja,

Espalda media,

Espalda alta,

Tórax,

Manos,

Codos,

Brazos,

Hombros,

Cuello,

Mentón,

Mandíbula,

Boca,

Nariz,

Ojos,

Párpados,

Frente,

Cabeza,

Inhala,

Suelta y regresa tu atención a tu interior respira enfocado en ese punto de amor infinito que hay en ti y que se esparce por todo tu cuerpo,

Por toda tu visión del mundo,

Por tu mente,

Es tu ser manifestándose aquí y ahora hay amor en ti,

Hay compasión en ti,

Te aceptas,

Te das cuenta que el presente es una oportunidad para ser feliz,

Continúa respirando y atendiendo a lo que eres,

El tiempo que desees