15 minutos de silencio

Una meditación que contiene espacio para concentrarnos en el presente, en la respiración, en el cuerpo respirando, en la mente que observa a la respiración, en la consciencia que reconoce las distracciones de la mente. Abordemos la meta-conciencia a través de una sencilla práctica de meditación.

Transcript

En el espacio seguro que has escogido para esta práctica y en la postura meditativa seleccionada,

Cierra suavemente tus ojos,

Inhala profundamente y exhala,

Con movimientos suaves y lentos,

Permite que tu cuerpo se relaje en la postura,

Extiende tu espalda,

Relaja tus hombros,

Suelta tu mandíbulo y continúa inhalando a profundidad,

Exhalando,

Exhalando,

Una vez más inhala a profundidad,

Exhala,

Comenzaremos una práctica de concentración en el presente,

Donde habrá silencio,

Curiosidad y un foco en la respiración,

Inhalando sabiendo que inhalas y exhalando sabiendo que exhalas,

Intentando que tu cuerpo permanezca en quietud y que tu mente se concentre en el presente,

Si tu mente se distrae observate con compasión y regresa tu atención a la respiración,

Continúa respirando con quietud,

Con curiosidad,

Con curiosidad,

Brindándole amabilidad a tu cuerpo,

A tu mente,

Si tu cuerpo comienza a darte información,

No pasa nada,

Recibe con amabilidad esa información y dirige nuevamente tu atención en tu respiración,

En la quietud de tu respiración,

De tu cuerpo,

De tu mente.

Puedes darte la oportunidad de continuar en este espacio de calma el tiempo que desees,

De encontrar en el presente tu mayor refugio.

Gracias por estos 15 minutos de presente y de calma.

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Gracias, por el silencio la música y tu voz 🙏🏻❤️