10 minutos de presencia. Meditación matutina.

Iniciemos nuestra jornada con este regalo hacia nosotros mismos de amor y conexión. En diez minutos nos enfocaremos en la presencia del Ser, desvaneceremos la fatiga mental y los esfuerzos de la mente por controlarlo todo, permitiendo que la conexión natural surja e ilumine todo nuestro cuerpo.

Transcript

Ser capaces de reconocer cuando nuestra mente está agitada,

Cuando hay cansancio en nuestro interior,

Cuando nuestra visión se comienza a distorsionar por ese ruido mental requiere práctica.

Vamos a realizar una meditación guiada para intentar recuperar ese presente que purifica la mente,

Que aclara la visión.

Encuentra un espacio seguro,

Un espacio con mínimas distracciones.

Ajusta tu postura hasta alcanzar quietud en tu cuerpo y transmitirle a la mente confianza,

Seguridad y presencia.

Abre tu pecho y ve cerrando tus ojos suavemente y a medida que te observas que te reconoces aquí y ahora observa tu respiración.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Una vez más inhala.

Exhala.

Observa ese instante previo a iniciar la inhalación y observa ese punto más alto cuando has inhalado.

Exhala.

Y observa también ese punto final de la exhalación y permítete estar allí en ese vacío unos segundos sin inhalar ni exhalar.

Vuelve a observar ese punto previo a la inhalación e inhala.

Observa esa distensión de tu abdomen y exhala.

Observa el punto final de la exhalación y mantén unos segundos en ese vacío y vuelve a observarte antes de inhalar e inhala.

Punto alto.

Exhala.

Final de la exhalación.

Obsérvate.

Un vacío.

Una nada.

Y obsérvate nuevamente para continuar el ciclo.

Inhalando.

Observándote.

Exhalando.

Observándote.

La nada.

Observándote.

Inhalando.

Observándote.

Exhalando.

Observándote.

La nada.

Observándote.

Inhala y exhala.

A tu propio ritmo.

Con regularidad.

Con presencia.

Y exhalas.

Te das la oportunidad de contactar con el momento presente.

Desvaneces.

Cualquier fatiga mental.

Cualquier programación o idea del pasado.

Del futuro.

Y te llenas de esa libertad que está en el ahora.

Continúa observándote.

Inhalando.

Observándote.

Exhalando.

Observándote.

La nada.

Observándote.

Continúa con este ciclo de respiración en silencio.

Ve realizando ciclos respiratorios naturales.

Inhalando.

Exhalando.

A tu propio ritmo.

Percibiendo en ti ese estado de presencia.

Esa conexión con lo real.

Continúa en este estado el tiempo que desees.

Y cuando abras tus ojos.

Permite que esa visión del mundo te acompañe el resto de tu día.

Reviews

Qué bien ejercicio. Sencillo y poderoso.
Mil gracias!