Respiración 4/ 7/ 8

Esta técnica de respiración para todos los niveles está pensada para ser practicada en cualquier momento y lugar del día, ayuda a lidiar con el estrés y reduce la ansiedad. Sus múltiples beneficios pueden ser experimentados de inmediato, lo que la convierte en una excelente herramienta de relajación accesible a todo aquel que disponga de unos minutos para desconectar del mundo exterior para conectarse con uno mismo en el momento presente, en el aquí y ahora.

Transcript

Y bienvenido a esta práctica de meditación 478.

A medida que te concentras en tu respiración,

El mundo exterior va quedando en segundo plano,

Tu mente se relaja y los pensamientos empiezan a fluir de manera más lenta,

Dando paso a un estado de paz,

De conexión con el presente,

Con la dulce sensación de respirar aquí y ahora.

La respiración consciente es una poderosa herramienta,

Te aleja de la cascada de pensamientos que inundan nuestra mente a cada momento,

Te devuelve el control y detiene el tiempo para situarte justamente donde estás.

Esta técnica de respiración es sencilla y fácil de practicar,

Promueve la relajación y la calma,

Y es una de las mejores maneras de lidiar con la ansiedad y el estrés.

Cambia el enfoque ante la vida,

Ayuda a conciliar el sueño,

Reduce la tensión,

Mejora la digestión,

Pero lo más importante es que actúa como un poderoso ancla en el momento presente.

Te invito a que busques una postura cómoda,

Preferiblemente sentado y con la espalda recta.

Cierra tus ojos y realiza los ajustes necesarios en tu cuerpo,

Relaja los músculos de tu frente y los de tu mandíbula también.

Coloca la punta de la lengua en contacto con la parte trasera de tus dientes superiores,

Toma una inspiración suave y profunda,

Y exhala lentamente soltando todo el aire.

Para esta práctica vamos a inhalar suave y profundamente,

Mientras contamos mentalmente hasta 4,

Retenemos el aire contando hasta 7,

Y exhalamos lentamente contando hasta 8.

Comenzamos.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

2,

3,

4.

Retén.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Continúa respirando a tu propio ritmo.

Siente la sensación de paz y calma que te inunda en este momento.

La presencia del ser.

El estado de relajación.

Los efectos de la respiración.

La conexión interior.

Y cómo fluye la energía de la mente al cuerpo.

No importa lo que la vida te ponga adelante,

Recuerda que respirar te devuelve al centro.

Te ayuda a enraizar.

Envía un mensaje de tranquilidad y serenidad a tu subconsciente.

Un mensaje de seguridad.

Un mensaje de que todo está bien.

Tu respiración es la herramienta que te permite transmutar el estrés y la ansiedad en una sensación de completa paz y armonía.

Tu respiración es el ancla al momento presente.

Quiero darte las gracias por compartir esta experiencia.

Por dedicarte este precioso tiempo para ti y para la práctica de esta respiración consciente.

Gracias.

Gracias.

Gracias.

Y que seas muy feliz.

Reviews

Gracias

Me pareció muy interesante pero me costaba aguantar la exhalación hasta el 8. Es la primera vez, seguro que lo consigo. Gracias gracias gracias

Buena práctica para relajarse y calmar la mente, al mismo tiempo logras encontrar concentración.

Estuvo muy bien esta meditación muy bonita y me ha dado la tranquilidad que tanto necesito creo que es Oscar Carrera

Me ha gustado mucho, pero me cuesta mantener los 8 tiempos en la expiración. 🙏🏻

Gracias 🙏🏼

Excelente meditación. Muchas gracias!

Gracias, gracias, gracias por este ejercicio que me ayuda más a mi cambio 🙏🏼