Percibiendo La Vida En Su Esplendor

En esta meditación de Mindfulness nos conectamos primeramente con nuestro estado físico y continuamos a notar la vida en nuestro alrededor tal y como es. Conectaremos con la respiración y los sentidos.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada,

Mi nombre es Talena y por favor toma tu asiento ya sea en una silla y tienes la opción de separar la espalda del soporte de tu silla o puedes estar en tu asiento en el suelo,

Mantén las caderas elevadas para generar una postura recta,

Dignificada y relajada.

Dentro de esta práctica de Vipassana empecemos con nuestra respiración,

Permítete respirar naturalmente y toma estos momentos para notar tu respiración,

Tu cuerpo y tus pensamientos tal y como es,

Tu respiración,

Tu mente,

No hay razón para negar,

No hay razón para justificar,

Simplemente permítete aceptar las cosas tal y como son,

Tu cuerpo tal y como es y tu tal y como eres y permítete tomar unas respiraciones largas y profundas por la nariz y lentamente liberar y soltar,

Inhala profundamente expandiendo tu estómago permitiendo el pecho abrirse y los pulmones y ligeramente suelta la respiración a través de la nariz o por la boca a través de unas largas y profundas exhalaciones y nota como tu cuerpo empieza a enraizarse,

Tu respiración expandiéndose todavía más y nota que cada vez que inhalas la sensación de exhalación permite liberar todavía más tensiones,

Durezas,

Puede ser en alguna área de tu cuerpo,

Manos,

Pies,

Cara y permítete llenar con esta respiración a través de un espacio contemplativo,

A través de compasión e inclusive tal vez una sensación cálida,

Permítete liberar los músculos,

Pensamientos o inclusive reacciones,

Toma este momento para notar tus hombros y permite notar si tus hombros están relajados o tal vez hay algún espacio con tensión,

Permítete inhalar y exhalar expandiendo el pecho,

Pulmones,

Estómago y exhala permitiendo a los hombros relajarse desde el interior hacia el exterior permitiendo soltar cualquier preocupación,

Cualquier idea,

Cualquier obligación,

Mientras te permites relajar,

Suavizar continúa con esta sensación en tu respiración,

Mientras permites ahora escuchar y notar tu cuerpo,

Llenando tu cuerpo con atención,

Poco a poco empieza a notar tus brazos,

Tus manos,

Muñecas y nota como tus manos empiezan a relajarse tal vez permitiendo liberar todavía más los dedos y nota si tus manos están en contacto con tus piernas o tal vez palmas boca arriba o tal vez palmas apuntando al cielo,

Permítete identificar si en estos momentos estás soltando o tal vez dando,

Si estás liberando o si estás en un espacio para nutrir,

Nota las sensaciones en tus manos,

Punta de tus dedos,

El centro de tus manos,

Palma de tus manos,

Muñecas,

Pulgares,

Piñique,

Temperatura,

El espacio entre los dedos,

Articulaciones,

Sea que tengas alguna tensión o tal vez completamente están relajadas,

Simplemente nota,

Recibe y suelta,

Permítete notar tu estómago,

Tu espalda recta,

Pelvis,

Caderas,

Espalda baja,

Permitiendo a tu respiración liberar todavía más a través de respiraciones profundas,

Cerrando la región pélvica con esta respiración y con esta tensión,

Exhala y libera todavía más,

Notando cómo expandes tus raíces a través del área pélvica hacia tus piernas,

Hacia las rodillas,

Hacia los pies,

Permitiéndote relajar todavía más y expandiendo toda esta tensión plena hacia los dedos y más allá del suelo,

Tal como raíces conectando con la tierra,

Nutriendo a través de tu respiración,

Siente el cuerpo completo de pies a cabeza,

Lleno con esta compasión,

Con esta tensión y la percatación de todos los espacios,

Esquinas,

Áreas en tu cuerpo y más allá,

Fuera de tu cuerpo,

Todo tu cuerpo completamente abierto a recibir estas sensaciones,

Intuiciones,

Percepciones,

Sin permitir que todas estas experiencias debiliten tu espacio,

Tu respiración,

Permitiéndote estar en balance y en calma,

Libera cualquier tensión,

Cualquier dureza en tu cuerpo,

Permítete fluir a través de tu respiración y por todo tu cuerpo a un ritmo natural,

Sin esforzarse de una manera sencilla,

En paz y así como has sido testigo de tu respiración,

Observa la experiencia en tu cuerpo,

Las experiencias que estás notando a tu alrededor,

Mientras mantienes tu atención y tu presencia en tu respiración,

Puede ser que recibas sensaciones negativas,

Positivas o totalmente neutrales,

No se necesita forzar nada,

Ni percibir algo en especial,

Tu espacio,

Tu vida,

Es un elemento totalmente diferente a cualquiera,

Permítete sentir,

Aceptar y soltar,

Toma este momento para percibir tal vez sonidos,

Sonidos que pueden estar cambiando o desapareciendo,

Sonidos que son estables como tu respiración o sonidos que estén fuera de tu control y con esta fortaleza de atención,

Simplemente recibe,

Sin permitir que algo cambie en tu espacio,

En tu mente,

En tu cuerpo,

Permítete mantenerte en balance,

En relajación y fácilmente regresando tu atención a tu respiración,

Tal vez estés pensando o enfocándote en alguna percepción,

Si esto sucede,

Simplemente regresa tu atención a tu respiración o a tu punto de atención,

Pueden ser manos relajadas o tus pies expandiendo la intuición y tus raíces más allá de tu cuerpo,

Mantente conectada,

Regresando siempre a casa y en cualquier momento que notes que tu atención se esté dejando llevar por estas percepciones,

Gentilmente regresa tu atención a tu respiración,

Tal vez notes pensamientos aún conectándote con tu respiración,

Simplemente nota la experiencia en tu cuerpo y nota la experiencia de tu realidad,

La experiencia de tu mente al reaccionar o responder y la experiencia en tu cuerpo,

Simplemente mantente presente con todos tus sentidos completamente abiertos para recibir cualquier sensación,

Cualquier percepción y si alguna de estas experiencias se vuelven más potentes,

Recuerda que siempre puedes regresar tu atención a tu respiración,

Puedes notar la experiencia y recordar que en tu espacio,

En tu mente,

Estás en conjunto con atención plena,

Compasión y gentileza,

Reconoce,

Acepta y libera,

Cualquier experiencia que tal vez se vuelva difícil,

Tenga cierto reto,

Recuerda que siempre puedes mantenerte en balance con tu respiración,

Con cualquier sensación que cambie o se vuelva intensa,

También en algún momento se irá o pasará y cuando estés en balance,

Simplemente tu respiración se mantiene fuerte,

Pacífica y con facilidad,

Toma este momento para notar si tu cuerpo también tiene cierta reacción a cualquier experiencia,

Sean tus manos,

Tus pies,

Tu cara,

También puedes tal vez reconocer sensaciones que pueden estar conectados con un área del cuerpo,

Como pueden ser miedos,

Tristezas,

Ira,

Notas mentales,

Intereses,

Experiencias que permitan generar algún apego o inclusive una experiencia detestable,

Sea lo que parezca en la experiencia y en el momento presente,

Reconoce y permítete sentir compasión y la gentileza primeramente a ti y libera a través de tu respiración,

Regresa tu respiración de nuevo,

De nuevo y de nuevo,

Permítete relajarte y encontrar tu espacio en balance,

Tu santuario,

A través de tu cuerpo y tu respiración,

A través de tu presencia y aceptación,

A través de cualquier experiencia,

Siempre te mantendrá en casa,

En tu espacio permitiéndote ser,

Donde lo que es correcto e incorrecto simplemente están ahí,

Pensamientos,

Sensaciones,

Emociones,

Tal y como son,

Tal y como llegan,

Así se van con tu respiración,

Permitiéndote mantenerte presente en las cosas tal y como son,

Muchas gracias por permitirme ser parte de tu práctica,

Que la paz siempre esté contigo.

Reviews

Una gran meditación.
Me ha gustado mucho.
Gracias. 🙏🏻