Refugio Interior: Quietud, con Laura Shekerjian

Cuando descansamos nuestra atención en el flujo de la respiración y nos conectamos con la quietud interior, nuestro estrés disminuye y surge una sensación natural de confianza.
Esta breve meditación dirigida por Laura Shekerjian, una de las maestras principales de The 3 Doors (Las 3 Puertas), puede apoyarte en cualquier punto durante tu día para sentirte más asentado y arraigado. La quietud del cuerpo es la primera de las tres puertas hacia el Refugio Interno.

Transcript

En esta práctica vamos a explorar el movernos desde los estados densos y contraídos en los cuales nos encontramos durante el día,

Hacia una experiencia de nosotros mismos más abiertos,

Más espaciosos y más arraigados.

Y haremos esto utilizando la respiración y la conciencia.

Comienza por ponerte cómodo en tu silla,

En el piso,

Pero teniendo tu espalda erguida,

Teniendo la sensación de que los pies y las piernas están arraigados y el pecho está abierto.

Lo importante es sentirte cómodo,

Asentado,

Para que no estés luchando en forma alguna con tu cuerpo y tu postura.

Y quizá notes conforme tu cuerpo se asienta un poco,

Que la respiración puede comenzar a moverse más libremente.

Solo trae tu conciencia a la respiración,

Permitiendo que la mente le siga adentro y afuera,

Durante varios ciclos de respiración.

Quizá notes ya que cuando la mente simplemente descansa en la respiración,

Comienza a calmarse.

Casi puedes sentirte solo respirando profundamente y sortando.

Vamos a exagerar eso un poquito,

Trayendo la conciencia a la exhalación,

Y solo sintiendo que con cada exhalación solamente dejas ir cualquier cosa que estés reteniendo en tu cuerpo,

En tus pensamientos,

Y tú creas espacio a través del simple proceso de exhalar.

A veces esto puede ser suficiente para cambiar tu estado,

Solo trayendo tu conciencia a la respiración,

Profundizando tu respiración,

Y dejando ir.

Pero podemos ir aún más profundo.

Esta vez,

Mientras exhalas,

Noto la pausa al final de la exhalación,

Ese sitio donde todo se detiene.

La respiración,

El movimiento del cuerpo.

Hay un sitio de quietud allí al final de cada exhalación.

Nota eso.

Imagina que con cada exhalación estás profundizando tu conexión a la quietud dentro de ti.

Estás reconociendo que esto está disponible para ti constantemente,

Pero es algo a lo cual no accedemos realmente a lo largo de nuestras actividades cotidianas.

Ahora imagina al final de tu siguiente exhalación que tú simplemente te quedas en ese sitio de quietud,

Y no sigues ya más a la respiración dentro y fuera.

Es como si montas en el elevador de la respiración todo el camino de descanso,

Y luego te bajas y te quedas en ese sitio de quietud.

Conforme practicas a lo largo del tiempo,

Comienzas a descubrir que ese sitio de quietud está muy vivo,

Siempre expandiéndose,

Abriéndose,

Vibrante.

Y a través de la práctica y del familiarizarte,

Puedes aprender a regresar a él una y otra vez.

Podrás permanecer por más y más tiempo hasta que llegue a permear todo lo que haces.

Reviews

Muy lindo gracias por hacerlo en español

Gracias, muy valioso para mi

Buen ejercicio de meditación para conectarse con la respiración

Muy buena mucha paz.