Simplemente Metta

Meditación para cultivar el amor y el bienestar para uno mismo y para otros. Comienza estableciendo conciencia plena sobre la respiración. Luego se ofrecen varios mantras, pasando por los cuatro estadíos de la práctica: amor para uno mismo/a, para un ser querido, para un ser que nos causa dolor, y para todos los seres.

Transcript

Vamos a comenzar la práctica de meta escogiendo una posición que nos permita tener la columna erguida pero relajada dejando las manos reposar una sobre la sobre la otra y buscando apoyo sobre las piernas.

Comenzamos dirigiendo la atención a la respiración y lo tomamos como un descubrir de una partecita nuestra que se expresa a través de ese movimiento de expansión y de relajación el entrar y el salir del aire.

Vamos a practicar meta cultivando el amor y la compasión para nosotros mismos y para otros.

Continuamos con la respiración y al seguir con atención el entrar y el salir del aire le vamos a prestar atención a la calidad del movimiento notando la presión que los pulmones ejercen al expandirse con el aire y a la relajación como expulsan el aire simplemente notamos ese movimiento.

Para que la práctica de meta sea más efectiva vamos a comenzar suavizando nuestra corteza nuestra sensación de lo que nos separa del ambiente a nuestro alrededor usamos la exhalación para suavizar el cuerpo notamos el inhalar y al exhalar suavizamos el rostro dejando que los pequeños músculos alrededor de los ojos de las mejillas de la nariz de los labios se suavicen con el exhalar dejamos que la lengua se relaje dentro de la boca la mandíbula con una sensación de peso ayuda a que el cuello se relaje relajamos la garganta la nuca los hombros y una sensación de relajación que corre desde la cabeza por los brazos hasta llegar a las manos relajamos el frente del cuerpo y con el siguiente exhalar la parte de atrás del cuerpo dejamos que la relajación corra por las piernas si estamos con las piernas cruzadas dejamos que una suavidad relaje los músculos podemos hacer un pequeño movimiento de los pies o de las piernas para aflojar el pliegue de las rodillas y si estamos sentados en una silla simplemente dejamos que la pesadez de las piernas viaje por las piernas y a través de las plantas de los pies se transfiera al piso en las siguientes tres respiraciones sentimos como todo el cuerpo se expande como todo el cuerpo se relaja con el exhalar con una sensación de una corteza más suave más flexible que respira por los poros vamos a comenzar la práctica de Metta llevando la atención al área del corazón simplemente notamos el tono emocional en el corazón sin ponerle ningún nombre a la energía que se expresa en esa parte del cuerpo notamos las sensaciones de movimiento que encontramos y vamos a atraer la primera intención de querer ser felices lo expresamos en la frase que yo sea feliz decimos la frase para nuestros adentros y notamos que eco que resonancia crea en el corazón notamos el movimiento de la respiración que yo sea feliz que yo disfrute de buena salud que yo tenga paz interior cultivamos el deseo de felicidad de bienestar con cada inhalar que yo sea feliz el exhalar que yo disfrute de paz interior notamos que yo sea feliz que yo disfrute de buena salud elegimos la frase que más resuene para nuestro adentro vamos a expandir el deseo de amor y bienestar para un ser querido puede ser una mascota una planta un amigo una amiga un ser cercano que nos inspire amor hacemos que esa imagen se vuelva presente que se sienta clara en el cuerpo y vamos a extender el deseo de amor y bienestar a esa persona o ser con el inhalar podemos decir el nombre de la persona o animal o planta que tú seas feliz que tú goces de buena salud que tú tengas paz interior como si fuera un abrazo que extendemos a ese ser querido hacemos que nuestras palabras que nuestro deseo nuestra intención se sienta en nuestro cuerpo que tú seas feliz que tú goces de buena salud que tú tengas paz interior que la resonancia de la intención se sienta en todo nuestro cuerpo con cada expansión de la respiración inhalamos y expandimos ese deseo y notamos en nuestro corazón en el área del pecho la fuerza de amor nuestra capacidad de querer y de hacer el bien con esa energía de amor vamos a trabajar con un ser querido que quizás en este momento nos cueste relacionarnos o querernos pero elegimos con cuidado que sea una persona que nos cause un dolor pero que no sea la más difícil que no sea la relación más difícil para este momento simplemente dejamos que la presencia de ese ser naturalmente con frescura se refleje se haga presente y con esa imagen vamos a expandir el deseo que más allá de la dificultad para relacionarnos queremos que esa persona esté feliz queremos que goce de buena salud también queremos que tenga paz espiritual seguimos muy conectados con la energía de nuestro corazón cuidando mucho nuestro esfuerzo notamos el movimiento de la respiración dejamos que sea natural amplio y trabajamos con la frase que se sienta mejor para nosotros diciendo el nombre de esta persona o ser que tú seas feliz que tú goces de buena salud que tú tengas paz espiritual reconociendo para nuestros adentros que nuestra felicidad es más plena cuando los seres a nuestro alrededor también gozan de esa felicidad y suavemente dejando que esa persona esa imagen esa presencia se disuelva y pasamos a nuevamente conectarnos con la energía de nuestro amor interior para expandirla a todas las personas que están cerca a aquellos que sentimos cerca a las personas que están a nuestro alrededor las casas vecinas las de todo el barrio las de toda la ciudad las de todo el territorio todos los seres de este mundo queremos que gocen de felicidad de buena salud de paz interior llevando la energía del oxígeno del aire puro a que ayuda a que nuestro corazón se vuelva más amplio con capacidad de amor y de compasión por todos nosotros que todos seamos felices que gocemos de buena salud que gocemos de tranquilidad espiritual que la energía del pecho se expanda siguiendo el movimiento la expansión de la inhalación y la relajación que viene con el exhalar dejando que las frases produzcan un eco más grande que se inicie en nuestro cuerpo y se expande en todas direcciones las direcciones por al frente de nuestro cuerpo a los lados por detrás nuestro hacia arriba y hacia la tierra notamos los ciclos de inhalación y exhalación los seguimos con contemplanza a los siguientes tres ciclos y repetimos la frase que más resonancia tuvo en nuestro corazón ya sea para nosotros para un ser querido para el ser que nos está causando dolor en este momento para todos los seres en la siguiente inhalación dejando que las frases se disuelvan se expandan en el universo y vamos a llevar la atención a todo el cuerpo y para relajar cualquier tensión que este esfuerzo de amor y compasión pueda haber creado vamos a inhalar más profundamente en el abdomen y luego vamos a dejar salir el aire por la boca vamos a hacer cuatro ciclos vamos a comenzar con un exhalar completo suavemente dejando que el abdomen se contraiga dejamos que el aire se vaya por la boca inhalamos profundo en el abdomen abrimos la boca y dejamos que el aire se vaya relajando el rostro el torso los brazos las piernas inhalación profunda en el abdomen una vez más dejamos que toda la tensión se disuelva vamos a concluir la práctica de meta llevando las palmas juntas suavemente moviendo el cuerpo vamos a juntar las manos y vamos a frotar las palmas vamos a cubrir los ojos dejando que los ojos absorban la energía de las manos y muy suavemente dejando que la luz pase por entre los dedos dejando que las manos se expandan abriendo los ojos volviendo a nuestro lugar una vez más frotamos las manos y esta vez vamos a llevar las manos a la cabeza y vamos a recorrer la forma del cráneo la nuca y vamos a dejar que las manos se vayan una vez más como si nos peináramos llevamos las manos recorriendo el cráneo y una vez más y vamos a juntar las manos nuevamente las llevamos al pecho y damos gracias por la capacidad de sentarnos a practicar meta a dedicar un momento a cultivar amor y compasión para nosotros y para otros y con una suave inclinación de la cabeza cerramos la práctica con una reverencia agradeciendo por la práctica gracias por este momento juntos

Reviews

Gracias,🙏🏻

Maravillosa y muy profunda!
Gracias!

gracias hermosa meditación

gracias infinitas

Hermosa! Gracias, sabes porque me tiembla constantemente la pierna derecha mientras hago la meditación?

Gracias 🙏