Manejando Tus Emociones: Para Mujeres

Cambios en niveles de hormonas afectan las emociones de mujeres drásticamente. Meditaciones, ejercicios de respiración, y gratitud son herramientas que puedes usar para ayudarte en tiempos difíciles durante tu ciclo. En esta meditación, Nataly usará elementos de visualización, tantra, y gratitud para relajarte y ponerte en un lugar positivo. ¡Disfruta!

Transcript

Hola amiga,

Esta meditación es para ayudar a mujeres que les cuesta manejar sus emociones en diferentes partes de su ciclo.

Estos cambios de niveles de hormonas son muy reales y nos hacen sentir alejadas,

Deprimidas,

Irritables y tristes.

Eso no es una manera de vivir.

Yo personalmente he tenido muchas dificultades con esto y he encontrado que meditación,

Gratitud y ejercicios de respiración pueden ayudar.

Esta meditación también puede ser simplemente para relajarte.

Espero que te ayude.

Comienza sentada en tu silla favorita.

Cierra tus ojos.

Es muy posible que tengas tensión extra,

Entonces en tu siguiente inhalación alza tus hombros hasta tus orejas y en la exhalación deja que tus hombros se bajen naturalmente.

Muy bien.

Lo primero que vamos a hacer es establecer un lugar en el que te sientes segura.

Imagina que en este momento te encuentras adentro de un huevo muy grande,

Como un huevo de dinosaurio,

Pero este huevo está suspendido por un árbol inmenso en la cima de una colina en el medio de una pradera hermosa.

Este huevo es transparente y puedes ver todos tus alrededores desde adentro.

Puedes ver las nubes blancas moviéndose despacito con el viento y el cielo celeste que te rodea.

Puedes ver el sol en la distancia y sientes un calor suave en tu piel.

También sientes una sensación parecida a un abrazo y eso es simplemente el huevo que te está rodeando y protegiendo.

Empieza conectándote con el ritmo de tu respiración.

Nota las cualidades de cada inhalación y exhalación.

También observa en cuál parte de tus pulmones está ocurriendo tu respiración.

En este ejercicio vamos a utilizar tus pulmones enteros para respirar.

Empieza poniendo una mano encima de tu vientre.

Observa el movimiento suave del vientre y tu mano.

Quédate aquí por unos momentos notando el ritmo,

Observando.

Ahora pon tu mano debajo de tus costillas.

Respira y observa el movimiento.

Muy bien.

Ahora pon tu mano debajo de tu cuello en el lado izquierdo.

Nota si es un poco más difícil de que el movimiento de tu respiración llegue ahí.

Haz un poco más de esfuerzo para que el movimiento llegue a esta parte de tus pulmones.

Alarga tu inhalación y alarga tu exhalación.

Sigue respirando así.

Muy bien.

Ahora piensa en tres cosas por las cuales estás feliz de tener en tu vida.

Perfecto.

En este momento piensa en dos cosas o eventos o situaciones por las cuales estás emocionada que pasen en el futuro.

Muy bien.

Para terminar te invito a pensar en una persona que quieres.

Hala grande y exhala.

Muchas gracias amiga.

Que tengas un día maravilloso.

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Muy buena Meditación!!!