Taller de Mindfulness UAH Semana 3 #3

Práctica formal guiada (grabada en vivo) donde se trabajan diferentes propuestas de atención centrada en la respiración, en un primer momento modulada pero después sin intervención, sólo observando con curiosidad la zona donde se asiente el ancla, las características, las fases de la respiración, especialmente el final de la espiración y el espacio de quietud entre la inspiración y la espiración. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual de la Universidad de Alcalá.

Transcript

Realizamos un pequeño inventario.

Nos fijamos,

Por ejemplo,

O prestamos más atención a esas partes del cuerpo que están en contacto con el suelo,

Con nuestras piernas y que distribuyen ese peso de nuestro cuerpo.

Nos fijamos en nuestra posición,

En nuestra postura,

Si estamos rectos aunque no tensos,

Como si tiraran de nosotros con una cuerda desde arriba,

Con nuestra vista al frente,

A la altura,

Los ojos a la altura que no estén hacia abajo,

Que no estén hacia arriba,

Aunque los tengamos cerrados.

Una postura equilibrada,

Una postura digna y prestamos atención a nuestra respiración,

Respiración.

Fijamos nuestra atención en una parte de ese proceso respiratorio,

En nuestras fosas nasales,

En nuestro abdomen,

Respiración diafragmática o en nuestro pecho,

Esa respiración pectoral,

Intercostal.

Apreciamos con detenimiento,

Con curiosidad,

Con interés cómo cogemos aire,

Cómo nos llenamos de fuerza,

De energía,

En la inspiración.

Observamos cómo soltamos aire,

Cómo nos relajamos,

Cómo aflojamos,

Cómo soltamos en esa expiración,

En esa exhalación.

Mantenemos nuestro interés en nuestra respiración sin tratar de modificarla,

Cambiarla o intervenir en ella.

Cómo inspiramos,

Cómo cogemos aire,

Cómo expiramos,

Cómo soltamos el aire.

Si en algún momento perdemos la atención,

Como siempre,

Con paciencia,

Con perseverancia,

Con amabilidad,

Sin brusquedades,

Sin tensiones,

Sin juzgar,

Volvemos de nuevo al foco y a ser conscientes de una manera mayor a nuestra respiración,

Respiración.

Intentamos prestar atención,

Os invito a prestar atención a vuestra respiración en este momento,

Y en este momento,

Y en este momento.

Intentamos observar con detenimiento cuál es la profundidad o superficialidad de nuestra respiración.

Observamos si es una respiración uniforme o está fragmentada,

Irregular.

Observamos la cantidad de aire,

Percibimos esos matices que entran por nuestras fosas nasales,

Intentando incluso discriminar cuánto aire entra por cada una de ellas.

Si el aire es caliente o es frío,

Prestamos atención a esas diferentes fases que hay en nuestra respiración,

Respiración.

¿Cómo cogemos aire?

¿Cómo inspiramos?

¿Cómo soltamos aire?

¿Cómo expiramos?

Y las apneas que hay entre esa inspiración y entre esa expiración,

Entre esa expiración y esa inspiración.

Os invito a prestar atención a ese espacio entre vuestra inspiración y vuestra expiración,

A ese espacio de no movimiento,

A ese espacio de silencio,

De quietud,

De tranquilidad,

De estabilidad,

De relajación.

Dejamos que esta respiración nos envuelva,

Nos acune,

Nos meza.

Somos todo respiración.

Respiramos con todo nuestro cuerpo,

Notamos cómo se expande y el impacto que tiene sobre nuestros brazos y piernas,

Cómo se relaja,

Cómo se afloja.

Vamos a intentar prestar atención al final de nuestra expiración.

Os invito a prestar atención al final de esa fase,

De ese momento,

Sin intervención,

Sin tratar de cambiar,

De modificar.

Solo observando lo que hay,

Lo que emerge,

Esas sensaciones asociadas a esa respiración.

Seguimos prestando atención al final de esa expiración.

Tratamos de hacer el menor ruido posible con nuestra respiración.

Vamos a hacer nuestra respiración silenciosa,

Muy silenciosa,

Muy liviana,

Muy ligera.

Si en algún momento perdemos la atención,

Que es normal y que forma parte de este mecanismo de entrenamiento,

Nos ocurre a todos,

Nos ocurre siempre,

Sin preocuparnos,

Sin culpabilizarnos,

Sin juicios,

Con amabilidad,

Volvemos de nuevo a esa respiración,

A nuestra respiración.

Os invito a hacer respiraciones circulares agradables,

Sin forzar,

Muy agradables,

Muy agradables.

Hacemos más presente los estímulos que provienen del exterior de nosotros,

De nosotras.

Tratamos de ir abriéndonos a esas sensaciones,

A esos sonidos,

A esos ruidos.

Mantenemos esa amabilidad,

Esa aceptación,

Ese permitir,

Ese reconocer lo que hay,

Esos cambios.

Poco a poco,

Lentamente,

Cuando nos apetezca,

Tratamos de prestar más atención,

De hacer pequeñas,

Pequeñísimas movilizaciones,

Cuando queramos,

Muy despacio,

Muy conscientes,

Abriendo los ojos,

Muy despacio,

Muy despacio.