Compassievolle Bodyscan
Bodyscan met compassie en vriendelijkheid. Deze bodyscan is een zachte, vriendelijke lichaamsverkenning behorende bij de zelfcompassie training. In de oefening is ruimte voor dankbaarheid en ontspanning.
Transcript
De oefening die je nu gaat doen is een compassievolle bodyscan.
Voor deze oefening wil ik je uitnodigen om te gaan liggen.
Als het kan ga je plat op je rug liggen met je armen ontspannen langs je lichaam en je benen lang uit.
Plaats dan een hand of allebei je handen op je hart als een reminder om vriendelijk te zijn voor jezelf.
Voel de warmte van je hand en neem een paar diepe ontspannende ademhalingen.
Laat dan je arm weer naast je lichaam rusten en weet dat je altijd,
Wanneer je er behoefte aan hebt,
Je hand weer op je hart kan plaatsen.
Als een reminder om vriendelijk voor jezelf te zijn of misschien op een lichaamsdeel waar je mee bezig bent.
In deze oefening gaan we warme aandacht op verschillende manieren naar ieder lichaamsdeel brengen.
We wenden ons bewustzijn naar het lichaam zoals we ons ook zouden wenden naar een klein kind.
Dus als je merkt dat er een oordeel is of misschien een onplezierige associatie met een bepaald lichaamsdeel,
Of als je fysiek ongemak ervaart,
Dan kan je een hand op dat lichaamsdeel leggen als een gebaar van vriendelijkheid en je voorstellen dat er warmte en vriendelijkheid door je hand naar je lichaam stroomt.
Als een deel van je lichaam moeilijk is om bij te blijven,
Ga dan met je aandacht naar een ander lichaamsdeel en maak zo de oefening zo mild en vredig mogelijk.
En weet ook dat je altijd je aandacht naar de adem kan brengen.
De zachte beweging van de adem voelen.
Dan wil ik je nu uitnodigen om te beginnen met je linkervoet.
Kan je je tenen voelen?
Is daar wat te voelen?
Zijn ze misschien warm of koud?
Of zijn er sensaties te voelen als tintelingen of prikkelingen?
Misschien een gevoel als gemak of ongemak?
Misschien voel je niks?
En kijk of je elke sensatie die er is,
Gewoon kan laten zijn,
Precies zoals die is.
Misschien kan je wel een innerlijke glimlach naar je tenen laten gaan.
Als een stukje erkenning of waardering.
Je ook aandacht geven aan de voedsel van je linkervoet.
Kan je hier wat gevoel opmerken?
Je misschien ook realiseren dat je voeten maar zo'n klein oppervlak zijn,
Maar toch je lichaam de hele dag overeind houden.
Je voet werkt hard voor je.
Kan je je voet wat waardering geven,
Al is het maar heel even?
En als je ongemak opmerkt,
Laat dan de spanning los.
En laat het gebied zich verzachten,
Alsof het in een warme handdoek is gewikkeld.
En als je het fijn vindt,
Kan je die sensatie met warme woorden aanspreken,
Bijvoorbeeld.
Oh,
Er is wat ongemak hier,
Maar dat is oké voor nu.
En voel dan je hele voet.
Als je voet goed voelt,
Kan je ook dankbaarheid uitspreken voor het ontbreken van ongemak.
En ga dan verder met je aandacht naar de rest van je been.
Eén deel tegelijk.
En merk op wat voor lichaamssensaties je opmerkt.
Beweeg langzaam aan de linkerkant eens naar je enkel,
Je scheenbeen,
Je kuit,
Je knie.
En als je merkt dat je geest is afgedwaald,
Wat het zeker zal doen na korte tijd,
Keer dan gewoon terug naar de sensaties in dit deel van je lichaam.
Als je je ongemakkelijk voelt of oordelend over een bepaald deel van je lichaam,
Probeer dan eens je hand op je hart te leggen.
En zachtjes te ademen.
Of je hand op dat specifieke lichaamsdeel leggen.
Of misschien vriendelijke woorden proberen,
Als Mag mijn knie op zijn gemak zijn?
Mag het goed gaan met mijn knie?
En dan je aandacht weer terugbrengen naar de simpele sensaties die opkomen.
En zo verdergaan met je aandacht.
Naar je bovenbeen,
Je heup.
En dan liefdevolle aandacht brengen naar het hele linkerbeen.
Ruimte maken voor wat je voelt.
En misschien een innerlijke glimlach of warmte of waardering aanbieden als dat goed voelt.
En verplaats dan nu je aandacht naar je rechterbeen.
Om te beginnen ook weer bij je rechtervoet.
Misschien kan je ook weer een innerlijke glimlach of waardering naar je rechtervoet laten gaan.
Misschien sensaties opmerken bij de voedsel,
Bij de tenen.
En de gedachten ook weer wat verder omhoog gaan.
De rechterenkel.
Het rechteronderbeen.
De rechterknie.
En alle sensaties opmerken.
De rechterbovenbeen.
De heup.
En als je je ongemakkelijk voelt of je merkt een oordeel op,
Leg dan je hand op je hart.
En adem zachtjes.
Of leg je hand op dit deel van je lichaam.
En zo steeds vriendelijke aandacht brengen naar de verschillende lichaamsdelen.
En breng dan nu liefdevolle aandacht naar je hele rechterbeen.
Ruimte maken voor alles wat je voelt.
En ook nu misschien weer een innerlijke glimlach of wat waardering aanbieden.
En dan aandacht geven aan je bekkengebied.
En de sensaties hier opmerken.
En denk er steeds aan om dankbaarheid of zorg naar het lichaamsdeel te brengen.
En aandacht brengen naar je buik.
Misschien kan je jezelf aan helpen herinneren hoe hard je buik voor je werkt om je eten te verteren.
Misschien is daar wel ongemak.
En zeg dan tegen jezelf.
Mag mijn buik op zijn gemak zijn?
Mag het goed gaan met mijn buik?
En hoe is het met je rug?
Er zit soms ongemak of pijn in de rug.
En ook die doet altijd zijn best om je overeind te houden.
Dan kan je vriendelijke aandacht en waardering aan je rug geven.
En ook nu misschien weer een innerlijke glimlach.
En dan de aandacht naar de borst brengen.
Misschien kan je het zachte kloppen van je hart wel voelen.
En kan je ook een innerlijke glimlach naar je hart brengen.
Die werkt ook hard voor je.
Om het bloed de hele dag rond te pompen.
En zo een stukje waardering voor je hart uitspreken.
En als je wil kan je natuurlijk ook je hand daar weer neerleggen.
En zo de zachte warme druk van je hand voelen.
En dan verder gaan met de aandacht naar de schouders.
Aandacht naar je schouders brengen zoals je het naar een klein kind zou doen.
En vriendelijke aandacht.
De schouders.
Er zit ook vaak spanning in.
Ongemak.
Dus vriendelijke aandacht geven aan de schouders.
En als er ongemak is kan je je misschien voorstellen dat je er een warme zachte doek omheen wikkelt.
En het zo zachter maakt.
En dan de aandacht door de armen laten gaan.
En aandacht geven aan je handen.
Welke sensaties kan je voelen bij je handen?
Misschien zijn er wel dingen als tintelingen of prikkelingen.
Warm,
Koud.
Zijn je handen op hun gemak?
Ook je handen doen veel voor je door de hele dag heen.
Kan je een stukje dankbaarheid uitspreken voor je handen.
En zo warme en vriendelijke aandacht geven aan je handen.
Je vingers voelen,
Je handpalmen,
De rug van je handen.
En dan de rest van je armen voelen.
Je onderarmen,
Je ellebogen,
Je bovenarmen.
En zo vriendelijke aandacht geven aan de armen.
Je armen waarderen vooral het werk wat ze voor je doen.
En als je ongemak tegenkomt,
Dan kan je daar misschien een hand op leggen.
Of wat extra aandacht geven.
En ga dan verder met je aandacht naar je nek en je hals en je keel.
Misschien aandacht geven aan alle inspanningen van je nek.
Die je hoofd de hele dag overeind houdt.
En als je ongemak in je nek tegenkomt,
Kan je misschien wat zachtheid die kant op sturen.
Of een warme hand in je nek leggen,
Als een teken van vriendelijkheid en zorg.
En dan aandacht brengen naar je gezicht.
Je mond,
Je wangen,
Je neus,
Je ogen,
Je voorhoofd.
Misschien kan je waarderen hoe je ogen en je neus je leiden,
Informeren en laten genieten door de hele dag.
Hoe je mond alles proeft.
Hoe je oren alles horen.
En misschien is er wel spanning in je gezicht of misschien je voorhoofd.
Een kleine glimlach kan helpen om wat ontspanning toe te laten.
En de rest van je hoofd voelen.
Je kruin,
Je achterhoofd.
Misschien je haar.
En neem dan nog wat tijd om je lichaam als een geheel te voelen.
Misschien nog een keer je hand op je hart leggen.
En je hele lichaam nog een soort laatste douche van genegenheid geven.
En misschien zijn er nog wel plekken waar je spanning voelt of een ongemak.
Of waar je een oordeel over hebt.
En misschien kan je daar nog een laatste vriendelijk woord tegen zeggen.
Een blijk van waardering geven.
Maak kennis met je leraar
4.5 (510)
Recente Beoordelingen
Valérie
September 1, 2025
Topmeditatie 🙏
Gilbert
April 22, 2025
Heerlijke meditatie. Ook voor niet gevorderden. Mooie toevoeging om je hand op het lichaamsdeel te leggen. Voegt weer een extra laag toe aan het vergroten van je bewustzijn. Echte aanrader
Irma
February 25, 2025
Fijne, rustige begeleiding bij deze bodyscan. Dankjewel.
Danique
February 18, 2025
Heel fijn en rustgevend, schrok door de gong haha
Anke
January 30, 2023
Susan begeleidt je Zacht en vriendelijk, maar wel zeer vakkundig. Na afloop ben je je lijf liefdevol nagelopen en heb je het aandacht gegeven
Wolf
October 20, 2022
Altijd fijne meditaties! Deze stem maakt me zo rustig. Vooral in tijden van veel stress. Voor het slapen gaan om de dag mee af te sluiten, helpt goed om in een goede slaap te komen. Dank je wel voor deze meditatie. Liefs🌞.
Greetje
July 29, 2022
Een liefdevolle compassie meditatie 💞 dankjewel lieve Suzan 🙏🏻😘
Ria
July 2, 2022
Heel prettige stem
Nathalie
June 15, 2022
Warme, zachte stem waardoor ik de bodyscan heel aangenaam vond. 🙏 Dankjewel
Patrick
June 3, 2022
Wat een prachtige bodyscan. Je taalgebruik , de warmte van je stem. Schitterend! Hij verdient eigenlijk zes sterren, maar die zijn er niet. 🤷🏽
More from Suzan van der Goes
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app