Schlafen wie ein Yogi
Yoga Nidra, der yogische Schlaf lässt auch Nachteulen entspannt zur Ruhe kommen. Lass dich von den Wellen der Musik tragen und durch Spüren deines Körper immer mehr abschalten, entspannen und neue Kraft schöpfen lassen.
Transkription
Willkommen.
Schön,
Dass du da bist.
Dein Yoganidra,
Den yogischen Schlaf.
Schau mal,
Dass du eine Oberfläche findest,
Auf die du dich jetzt hinlegen kannst.
Sei es einfach nur der Boden,
Vielleicht ein Teppich,
Yogamatte oder Bett.
Und dann leg dich da mit deinem ganzen Oberkörper ab.
Und bevor du vollkommen in diese ausgestreckte Haltung gehst,
Zieh noch mal deine Knie zu deinem Brustbein ran und mach gerne mal so ein paar kreisende Bewegungen mit deinen Knien.
Wechsel die Richtung,
Falls du es noch nicht getan hast.
Dann streck erst das linke Bein aus und dann das rechte Bein.
Leg deinen linken Arm neben dir ab.
Rechter Arm.
Lass die Handfläche nach oben schauen.
Hör die Finger leicht ein.
Und dann komm erst mal vollkommen bei dir selber an.
Ein paar ganz bewusste Ein- und Ausatmungen gerne.
Ein durch die Nase,
Aus durch den Mund.
Gemeinsam.
Ein durch die Nase,
Aus durch den Mund.
Nochmal ein durch die Nase,
Aus durch den Mund.
Ein letztes Mal durch die Nase.
Zwischen Sauerstoff einatmen.
Und dann durch den Mund.
Lass die Luft langsam,
Auch gerne ein bisschen lauter,
Hinaus fließen.
Sehr schön.
Spür die Oberfläche unter dir.
Spür alle Teile deines Körpers,
Die ganz schwer werden und diese Matte,
Dieser Boden unter dir.
Hinein sinken.
Lass alles,
Was heute schon war,
Erst mal gehen.
Lass alles,
Was später noch kommt,
Davonziehen.
Versuch diese paar Minuten vollkommen bei dir selber zu sein.
Ganz bewusst auf deinen Körper zu konzentrieren.
Lass den Atem ganz natürlich fließen.
Und dann nimm mal diesen Bereich zwischen deinen Augenbrauen wahr.
Dieser Punkt zwischen deinen Augenbrauen.
Konzentrier dich darauf.
Und stell dir vor,
Wie du durch diesen Punkt ganz viel Entspannung in dein Gesicht hineinfliegst.
Spür deine Augen.
Augenhöhe.
Nasenspitze.
Wange.
Lippen.
Zunge.
Kinn.
Halsbereich.
Rechte Schulter.
Rechter Ellenbogen.
Rechtes Handgelenk.
Finger deiner rechten Hand.
Rechtses Handgelenk.
Rechter Ellenbogen.
Rechte Schulter.
Rechtses Schlüsselbein.
Linke Schlüsselbein.
Linke Schulter.
Linker Ellenbogen.
Linkes Handgelenk.
Finger der linken Hand.
Linkes Handgelenk.
Linker Ellenbogen.
Linke Schulter.
Spür deinen Brustkorb und deinen Herzbereich.
Vielleicht spürst du,
Wie dein Herz sanft klopft.
Und ganz alleine.
Spür deine Bauchdecke.
Spür,
Wie sie sich automatisch auf- und abbewegt durch deinen Atem.
Rechte Hüfte.
Rechtes Knie.
Rechtes Fußgelenk.
Zehen deines rechten Fußes.
Rechtses Fußgelenk.
Rechtses Knie.
Rechte Hüfte.
Linke Hüfte.
Linkes Knie.
Linkes Fußgelenk.
Zehen deines linken Fußes.
Linkes Fußgelenk.
Linkes Knie.
Linke Hüfte.
Spür deinen Gesäß.
Deinen unteren Rücken.
Mittleren Rücken.
Oberen Rücken.
Spür deinen Nacken.
Halsrückseite.
Die Krone deines Kopfes.
Stirn.
Augenbrauen.
Spür mal deinen Körper als eine Einheit.
Von Kopf bis Fuß.
Links nach rechts.
Deinen gesamten Körper wahr.
Spür mal besonders in die Körperrückseite hinein.
Und dann besonders in die Körpervorderseite.
Nimm nochmal diesen Punkt zwischen deinen Augenbrauen wahr.
Stell dir nochmal vor,
Dass ganz viel Entspannung auf diesen Punkt ist.
Nicht nur in dein Gesicht,
Sondern in deinen gesamten Körper hineinfließt.
Körper,
Jede einzelne Muskel,
Jede einzelne Zelle.
Vollkommen entspannen.
Ganz leicht.
Und dann beginn langsam deinen Atem zu vertiefen.
Sehr schön gemacht.
Nimm gerne nochmal eine tiefe Einatmung durch die Nase ein.
Und dann durch den Mund nochmal alles rausfließen,
Was du jetzt nicht brauchst.
Ein durch die Nase.
Aus durch den Mund.
Noch einmal.
Ein durch die Nase.
Aus durch den Mund.
Eigene Geschwindigkeit.
Beweg sanft deine Zehen.
Zieh gerne nochmal deine Knie zu deinem Brustbein ran.
Du hast ein ganz kleines Päckchen.
Lass dich gerne auf eine Seite fallen.
Links oder rechts.
Bleib noch einen Moment oder so lange wie du möchtest.
So für dich liegen.
Eröffne erst dann ganz sanft deine Augen,
Wenn du bereit bist.
Vielen Dank,
Dass du dabei warst.
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4.5 (242)
Neueste Bewertungen
Lena
May 10, 2025
Wunderbar so ein tolles kurzes Yoga Nidra für zwischendurch 🥰
Regina
December 29, 2024
Die Meditation hat mir gefallen - die Körperreise war gut nachvollziehbar. Namaste!
V
August 21, 2022
Sehr schön, sanft, deine weiche Stimme, fühle mich sehr in deinen Ansagen aufgehoben. Kraft spendend entspannend! Vielen Dank 🙏
Sebastian
June 24, 2022
Endlich konnte ich den BodyScan einmal ganz erleben. Bei Sophie im Seminar bin ich nämlich nach 2 Minuten eingeschlafen 😊. Ganz wunderbar, Danke.
Klára
May 11, 2022
Eine wirklich schöne, entspannende und wohltuende Meditation zur Vorbereitung zum Schlafengehen. Ich konnte mich herrlich entspannen - vielen, vielen Dank dafür :). Auch sehr schön geführt, sehr angenehme Stimme.
Oliver
January 7, 2022
Top, danke Sophie 🙏 Hab einen guten Start ins neue Jahr! Liebe Grüße Oliver
Sophia
April 5, 2021
Eine schöne und ruhige Meditation für einen guten Schlaf ☺️
Vivienne
March 21, 2021
Suuuuper!
Jobo
July 8, 2020
Sehr ruhige und stimmige Meditation. Deine Stimme und die Musik ergänzen sich prima. Danke.
Berenice
July 5, 2020
Sehr angenehm 🙏❤️ und sehr schöne entspannte stimme💕 vielen Dank 🙏