Meditation bei Panikattacke & innerer Unruhe

Wann immer eine Panikattacke uns den Atem raubt, müssen wir versuchen uns an einen Ort zu begeben, der sich gut anfühlt, an dem wir sicher sind. Das stärkt uns und hilft uns im Jetzt zu bleiben, trotz der beängstigenden Gefühle. Ich führe dich durch eine Meditation, die es dir möglich macht, diesen einen Ort in deinem Körper zu finden, oder eine Erinnerung in deinem Kopf ins Gedächtnis zu rufen, die dir die nötigen Zuflucht bietet, die du in diesem stürmischen Moment brauchst. Wir schaffen das!

Transcript

Hi,

Hier ist Sophia.

Wenn du gerade Panik wegen etwas verspürst oder dir Sorgen machst und mit Angst erfüllt bist oder du gerade Angstzustände erlebst,

Dann können wir diese Meditation genau in diesem Moment gemeinsam machen.

Es ist wirklich schwierig achtsam zu bleiben,

Wenn du gerade von Angstzuständen geplagt wirst.

Also sei bitte lieb zu dir selbst,

Während wir diese Meditation machen.

Also wir probieren es genau jetzt aus.

Fangen wir an,

Indem wir ein paar tiefe Atemzüge machen.

Und tiefe Atemzüge sind echt hilfreich,

Wenn immer wir ängstlich sind.

Also nimm gern paar mehr davon.

So und jetzt merke einfach,

Wie deine Füße auf dem Boden stehen.

Spürst du das Gewicht deiner Füße,

Während sie den Boden berühren?

Achte darauf,

Wie stabil der Boden unter deinen Füßen ist.

Dieser Boden stützt dich.

Lass dich auf diesen Gedanken ein.

Wenn du auf einem Stuhl sitzt,

Dann bemerke auch,

Wie deine Oberschenkel auf seiner Oberfläche liegen und fühle auch,

Wie dich diese Oberfläche des Stuhles trägt und stützt.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Und merke,

Wie du gestützt wirst.

Lass uns jetzt versuchen,

Irgendeinen Teil deines Körpers zu finden,

Der nicht von den Angstzuständen eingenommen wurde.

Einen Körperteil,

Der sich leicht,

Angenehm und sicher oder zumindest neutral anfühlt.

Es könnten deine Füße sein,

Aber es kann auch ein anderer Ort in deinem Körper sein,

Wie deine Hände oder Beine.

Schau,

Ob du so einen Ort in deinem Körper finden kannst.

Und bitte gib nicht auf,

Wenn es nicht auf Anhieb klappt.

Wenn du bisher keinen Körperteil ausfindig machen konntest,

Ist es überhaupt nicht schlimm.

Dann lass uns lieber schauen,

Ob du dich an eine Zeit oder an einen Ort erinnern kannst,

Wo du dich entspannt gefühlt hast.

Lass dir Zeit.

Und wenn du meinst,

Da ist nichts,

Dann nimm dir noch etwas mehr Zeit.

Ich bin sicher,

Du findest etwas.

Drücke auch gerne auf Pause,

Wenn du etwas mehr Zeit brauchst.

Wenn du soweit bist,

Bringe dieses Erlebnis dir wieder ganz lebendig ins Gedächtnis.

Lass deine Aufmerksamkeit nun genau in diesem angenehmen Gefühl oder Bild verharren,

Das du erlebst,

Während du in dieser Erinnerung gedanklich schwelgst.

Okay,

Was machen die Ängste?

Sind sie in deinem Körper präsent?

Lass uns nun deine Aufmerksamkeit zu den Ängsten bringen,

Wenn sie immer noch da sind.

Es kann sein,

Dass sie schon weg sind.

Wenn sie jedoch noch da sind,

Kann es sein,

Dass dein Herz rast,

Dein Magen verkrampft ist,

Dein Kiefer verspannt ist.

Versuche einfach alles,

Was da ist,

Da sein zu lassen.

Was bemerkst du?

Schau,

Ob du die Gefühle,

Die du mit Ängsten verbindest,

Etwas erweichen kannst.

Sie einfach weicher werden lassen.

Nur ein wenig.

Okay,

Vielleicht fühlst du dich bereits etwas entspannter.

Wenn das der Fall ist,

Dann merke ganz bewusst,

Wie es sich anfühlt.

Wenn du dich nicht entspannter fühlst,

Dann ist das okay.

Lass alles einfach so sein,

Wie es ist.

Genau in diesem Moment.

Und sei dir dessen einfach bewusst.

Ohne es zu verurteilen.

Jetzt geh wieder dorthin zurück,

Wo es sich einfach und entspannt anfühlt.

Zu deinen Händen,

Deinen Füßen,

Deinen Erinnerungen an einen Ort oder ein Ereignis.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Okay,

Versuche es jetzt noch ein paar mal.

Geh hin und zurück zwischen dem schönen,

Entspannten Ort und dem schwierigen,

Von Angst erfüllten Ort.

Wenn du lieber im angenehmen Ort bleiben möchtest,

Ist das absolut okay.

Versuche nur ein ganz wenig auch deine Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen zu lenken,

Die für dich schwierig sind.

Hin und zurück.

Nimm dir etwas Zeit,

Um dich hier zu üben.

Vergiss nicht,

Immer wieder auch tief durchzuatmen.

Nun lass uns schauen,

Was du gerade empfindest,

Nachdem du dich den schwierigen Gefühlen der Ängste gestellt hast,

Aber auch immer wieder an einen Ort in dir gegangen bist,

Der sich sicher und behaglich für dich anfühlt.

Beobachte,

Wie sich die Ängste anfühlen.

Sind sie immer noch stark präsent?

Sind sie weniger geworden?

Kannst du etwas Liebe dir gegenüber aufbringen?

Ungeachtet dessen,

Was im Moment in dir vorgeht.

Und mach das auf eine Art und Weise,

Die dir gut tut und für dich Sinn macht.

Du kannst dir zum Beispiel vorstellen,

Dass du dich selbst mit viel Verständnis und Güte umarmst.

Und du denkst an eine Person,

Der du vertraust und die dich daran erinnert,

Dass alles gut sein wird.

Gibt es etwas Nettes und Aufmunterndes,

Dass du dir selbst geradezu flüstern könntest?

Oder stell dir vor,

Dass diese Worte von genau dieser Person,

Der du vertraust und der du wichtig bist,

Kommen.

Ich weiß,

Ich schaffe das.

Und ich weiß,

Du schaffst es.

Und ich werde es schaffen,

Oder du wirst es schaffen.

Ich kann damit umgehen.

Ich habe Vertrauen in dich,

Was immer echt sich für dich anfühlt.

Sag es jetzt zu dir selbst.

Beobachte,

Wie du dich jetzt fühlst.

Und spür auch in deine Füße ein letztes Mal hinein.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Und wenn du soweit bist,

Dann kannst du gerne die Augen öffnen und diese Meditation beenden.

Ich hoffe,

Du fühlst dich etwas besser.

Gut gemacht.

Es ist nämlich gar nicht so leicht,

Mit einem schwierigen Moment wie diesen umzugehen.

Komm immer wieder zurück zu solchen Übungen,

Wann du immer das Gefühl hast,

Dass du überwältigt bist.

Und erinnere dich daran,

Dass du es schaffen wirst.

Bis bald.

Reviews

Vielen Dank. Das erste Mal, dass ich in meditativer Begleitung „da durch geleitet“ wurde. Vielen Dank 🤩

Danke! Panikattacke ade

Danke

Danke Sofia 🙏✨

Hat sehr geholfen