Peacebeam Giorno 3 - Il Respiro

Questa meditazione Peacebeam ti porta a connettere dapprima il respiro col cuore per poi usare il respiro come attivatore dell’apertura del cuore. Libera la tua capacità di augurare bene incondizionato a te stesso e agli altri e poi emana questo raggio di pace nel mondo. Questa meditazione Peacebeam può essere usata individualmente o come parte della serie dei dieci giorni di meditazione per la pace.

Transcript

Benvenuto al tuo PSPIM quotidiano,

Stai con gli occhi aperti o chiusi a seconda di cose meglio per te e a seconda di dove ti trovi.

Primo step,

Osserva,

Sposta la tua attenzione dalla testa al cuore o centro emozionale al centro del petto,

Mantieni la tua attenzione qua,

Osserva,

Come ti senti oggi,

Giusto prenditi qualche momento per riconoscere cosa provi,

Sorridi.

Secondo step,

Respira,

Porta la tua attenzione sul respiro,

Nota come il tuo respiro si muove attraverso il naso,

Dentro e fuori,

Senza che nemmeno tu ci pensi,

Continua a respirare normalmente ma un po' più a fondo,

Estendendo l'inspirazione e l'espirazione ma ad un ritmo che deve risultare comodo e facile.

Ora immagina che il tuo respiro entra ed esca attraverso il tuo cuore,

Attraverso il centro del tuo petto,

Continua a mantenere questa immagine,

Sentiti a tuo agio,

Rilassati.

Mentre entra in questo stato neutrale.

Terzo step,

Attiva,

Oggi la nostra attenzione consiste nel considerare veramente il miracolo del nostro respiro,

Qualcosa che diamo completamente per scontato ma che è la chiave della nostra esperienza di vita,

Mentre ascolti mantieni l'attenzione sul tuo respiro,

Inspira,

Espira.

C'è stato un momento particolare in cui hai fatto il tuo primo respiro,

Da allora è sempre continuato,

Presente in ogni momento della tua vita,

Lo sfondo di ogni pensiero,

Di ogni emozione,

Di ogni evento.

Può cambiare di volta in volta,

A volte può essere più superficiale e irregolare,

A volte più profondo e pacifico,

Ma non si è mai fermato,

È sempre a tua disposizione.

Potresti essere triste o arrabbiato,

Ma il tuo respiro non lo è,

Il tuo respiro continua ad esserci,

Costante,

Ti connette alla vita.

Potresti avere giudizi,

Opinioni,

Punti di vista,

Il tuo respiro no,

Rascende ogni esperienza,

Non ha giudizi su di te o altri intorno a te,

È il vero centro di calma.

Quando ci connettiamo adesso ci colleghiamo al momento in cui ci troviamo.

Quarto step,

Peace beam,

Mentre senti espanderti nel tuo respiro e ti rilassi in quella calma,

Immagina che con ogni respiro auguri un bene illimitato per te stesso e per tutti quelli il cui cammino incontro il tuo oggi.

Ancora questo,

Dissando oggi l'intenzione che ogni respiro che fai si aggiunge all'atmosfera di pace attorno a te.

Buona giornata.

Reviews

No habla espanol but it was a soothing voice to meditate to still, gracias 🙏🏻

Grazie. Sto imparando l'italiano e lentamente capisco di più ogni giorno.

Stupendo, mi ha emozionata molto