Metta-Meditation – Liebende Güte für dich und die Welt

Willkommen zu dieser nährenden Metta-Meditation. In dieser Praxis der liebenden Güte (Metta) wirst du sanft dazu angeleitet, Liebe und Mitgefühl für dich selbst und andere zu kultivieren.

Indem du dich auf Freundlichkeit, Mitgefühl und Liebe konzentrierst, hilft dir diese Meditation, deinen Körper zu entspannen, emotionale Balance zu stärken und dein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

In dieser Meditation wirst du:
• Im gegenwärtigen Moment ankommen
• Liebevolle Gedanken und gute Wünsche an dich selbst und andere senden
• Dein Mitgefühl auf alle Wesen ausdehnen und ein Gefühl von Einheit und Frieden schaffen

Diese Praxis hilft dir, eine tiefere Verbindung zu deiner liebevollen Herzenergie aufzubauen und deine emotionale Stärke zu entfalten.

Tauche ein in diese Meditation und die sanfte Hintergrundmusik „Leafs“ von Manuel Portillo.

Namaste,
Monika

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser nähernden Metta-Meditation.

Lass uns gemeinsam in diese wertvolle Praxis eintauchen und unser Herz für die Kraft der liebenden Güte,

Metta,

Öffnen.

Setz dich bequem hin und schliesse sanft deine Augen.

Atme tief ein und aus und lass mit jedem Atemzug mehr Ruhe in deinen Körper fliessen.

Spüre den Boden unter dir und den Raum um dich herum.

Lege nun sanft deine Hände auf deinen Brustkorb,

Direkt über dein Herz.

Spüre den Kontakt deiner Hände mit deiner Haut,

Die Wärme,

Die von dir und von deinen Händen ausgeht.

Nimm dir einen Moment,

Um einfach zu fühlen,

Was gerade in dir ist.

Vielleicht spürst du Wärme,

Vielleicht auch etwas anderes.

Lass nun liebevolle Gedanken für dich selbst aufsteigen.

Wiederhole innerlich die folgenden Sätze,

Während du weiterhin mit deiner Hand deinen Brustkorb berührst.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich sicher sein.

Möge ich in Frieden leben.

Spüre,

Wie diese Worte dein Herz berühren.

Lass diese Wünsche tief in deinem Inneren ankommen.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich sicher sein.

Möge ich in Frieden leben.

Denke nun an einen Menschen,

Den du sehr schätzt.

Vielleicht ein Familienmitglied oder ein guter Freund.

Stell dir diese Person vor und sende ihr deine besten Wünsche.

Wiederhole die folgenden Sätze für diese Person.

Mögst du glücklich sein.

Mögst du gesund sein.

Mögst du sicher sein.

Mögst du in Frieden leben.

Spüre,

Wie diese liebevollen Wünsche zu dieser Person fliessen,

Während du weiterhin ruhig atmest und dich mit deinem Herzgefühl verbindest.

Mögst du glücklich sein.

Mögst du gesund sein.

Mögst du sicher sein.

Mögst du in Frieden leben.

Nun erweitere deine liebevolle Güte auf alle Wesen,

Die dich umgeben.

Auf Menschen,

Tiere,

Pflanzen und alle Lebewesen,

Die du kennst und nicht kennst.

Stell dir vor,

Wie deine Wünsche der Liebe und des Friedens sich weit über dich hinaus ausdehnen.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Mögen alle Wesen gesund sein.

Mögen alle Wesen sicher sein.

Mögen alle Wesen in Frieden leben.

Lasse deine Güte aus deinem Herzen fliessen und sich über alle Wesen auf der Welt verbreiten.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Mögen alle Wesen gesund sein.

Mögen alle Wesen sicher sein.

Mögen alle Wesen in Frieden leben.

Nimm nun einen tiefen Atemzug und stell dir vor,

Wie die Energie der Güte,

Die du aus deinem Herzen ausgesendet hast,

Wieder zu dir zurückkehrt.

Spüre,

Wie diese Energie sanft in dein Herz zurückfließt und dich mit Wärme,

Frieden und Mitgefühl erfüllt.

Du bist nun von der Liebe und Güte umhüllt,

Die du dir selbst und anderen geschenkt hast.

Verweile einen Moment in dieser Fülle von Wärme,

Frieden und Liebe.

Nimm jetzt einen tiefen Atemzug.

Nimm diese Energie noch einmal ganz in dich auf.

Erinnere dich daran,

Dass du jederzeit in diesen Raum zurückkommen kannst.

Wenn du bereit bist,

Öffne sanft deine Augen und komm zurück in deinen Tag,

Getragen von der liebevollen Energie,

Die du in dieser Meditation kultiviert hast.

Namaste