Afterwork Entspannung

Diese Entspannungsübung soll dir helfen, den Tag loszulassen und zur Ruhe zu kommen. Als Methoden werden ein kurzer Bodyscan und eine Atemübung angeleitet. Als begleitende Entspannung, hörst du im Hintergrund ein leises Meeresrauschen.

Transcript

Hallo,

Ich grüße dich.

Diese nachfolgende Entspannungsübung soll dir helfen,

Bei dir selbst anzukommen und den Tag loszulassen,

Damit du dich entspannst und innerlich zur Ruhe kommst,

Vielleicht sogar einschläfst.

Als erstes versuche,

Mögliche Störquellen zu reduzieren,

Denn die nächsten Minuten gehören dir und deiner Entspannung.

Bevor es losgeht,

Kannst du dich noch einmal ausgiebig strecken.

Setze dich nun gemütlich hin,

Sodass du deinen Kopf anlehnen und deine Beine ausstrecken kannst.

Oder lege dich hin,

Wenn du einschlafen möchtest.

Mach es dir richtig bequem.

Hole tief Luft und lasse dich mit einem hörbaren Seufzer tief in deine Unterlage einsinken.

Du kannst nun die Augen schließen und entspannen.

Lasse alle Gedanken an den Tag los.

Konzentriere dich darauf,

Wie du mit jedem Atemzug tiefer in deinen Platz sinkst und sich deine Muskeln entspannen,

Wie du mehr und mehr loslässt.

Atme entspannt ein und aus.

Als erstes dürfen sich deine Muskeln im Hals und Nacken entspannen.

Sie tragen nun nicht mehr die Last deines Kopfes.

Mit jedem Atemzug atmest du Entspannung ein und Verspannung aus.

Kleinere Geräusche in deiner Umgebung stören dich jetzt nicht mehr.

Fahre in Gedanken durch deinen Hals und Nacken und versuche die Entspannung zu spüren.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Arme.

Vielleicht spürst du dort schon eine angenehme Schwere.

Deine Arme entspannen sich und werden angenehm von der Unterlage getragen.

Prüfe,

Ob sich deine linke Schulter entspannt hat.

Dein linker Oberarm,

Dein Unterarm,

Deine Hand und deine Finger.

Spüre jetzt auch deine rechte Schulter,

Deinen rechten Oberarm,

Den Unterarm und deine ganze rechte Hand.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Oberkörper.

Lasse sich deinen Brustkorb und Bauch durchs Atmen heben und senken.

Locker und leicht,

Ohne Anstrengung.

Mit jeder Ausatmung entspannt sich auch dein gesamter Rücken mehr und mehr.

Vielleicht nimmst du dort etwas Wärme oder den Kontakt zum Untergrund wahr.

Jetzt spüre auch die Entspannung in deinem linken Oberschenkel und Unterschenkel bis in die Zehenspitzen.

Als nächstes spüre deinen rechten Oberschenkel,

Deinen Unterschenkel,

Deinen Fuß und die Zehen.

Jeder Atemzug bringt dir mehr und mehr Entspannung.

Und jetzt,

Hier,

In diesem Augenblick,

Gibt es nichts weiter zu tun.

Nur wahrnehmen.

Ruhe,

Freiheit,

Entspannung.

Einatmen,

Ausatmen.

Ganz bewusst genieße jetzt für ein paar Augenblicke diese Ruhe.

Dein Atem begleitet dich immer.

Du kannst zu jeder Zeit deinen Fokus auf deinen Atem lenken und dir ein paar Momente Ruhe geben.

Dich an diesen Moment der Entspannung erinnern und wissen,

Dass du jederzeit zu dieser Ruhe zurückkehren kannst.

Jetzt mache dich langsam bereit,

Diese Übung zu beenden.

Schenk dir ein Lächeln oder sei dir einfach dankbar dafür,

Dass du dir diese Ruhe geschenkt hast.

Bewege nun langsam deine Finger und Zehen,

Um deinen Körper zu wecken.

Dann deine Arme und Beine.

Nimm nun einen tiefen Atemzug.

Atme tief aus und öffne deine Augen.

Ich freue mich,

Wenn es dir besser geht und bedanke mich,

Dass du mitgemacht hast.

Reviews

Es hat mir gut gefallen, deine Stimme ist sehr angenehm 😊 🙏

Der Body Scan ist sehr entspannend, das Meeresrauschen im Hintergrund unterstütz die Entspannung. Danke für diese angenehme Übung 😊