Nervensystem regulieren: Geführte Selbsterfahrung (IFS)

Fühlst du dich angespannt, überfordert oder festgefahren?
In dieser geführten Selbsterfahrung nutzen wir die Weisheit deines Körpers und wirksame Elemente der Arbeit mit inneren Anteilen (IFS – Internal Family Systems), um dein Nervensystem sanft zu beruhigen und in einen Zustand von Sicherheit zurückzuführen.
Deine Selbstheilungskräfte sind immer da – alles, was wir tun, ist sie gemeinsam zu aktivieren. Egal in welchem Zustand du gerade bist oder welche Gedanken da sind: Du darfst genau so da sein, wie du jetzt bist.
Was dich in dieser Session erwartet:
• Körperliche Aufrichtung & bewusste Atmung zur ersten Entlastung
• Wohlwollendes Wahrnehmen von Gedankenschleifen und körperlichen Anspannungen
• Liebevolle Annahme und Distanzierung von belastenden inneren Anteilen (Externalisierung)
• Aktivierung deines inneren Sicherheitssystems für nachhaltige Entspannung

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser geführten Selbsterfahrung,

Um dein Nervensystem zu regulieren.

Eines vorweg.

Die Selbstheilungskräfte deines Körpers sind immer da.

Und alles was wir tun,

Ist genau diese zu aktivieren.

Also völlig egal,

In welchem Zustand du da bist,

Was deine Gedanken gerade machen,

In welcher Krise du vielleicht bist,

Das ist alles in Ordnung und du darfst genauso da sein,

Wie du jetzt bist.

Du bist genauso richtig und alles,

Was wir tun,

Ist,

In die Weisheit deines Körpers und deines inneren Systems zu gehen.

Einfach zu sehen,

Wie dein Nervensystem jetzt in diesem Moment damit einverstanden ist,

Sich selbst zu regulieren.

Und was dazu immer hilft,

Ist,

Deinen Körper einmal aufzurichten.

Du suchst dir eine gemütliche Sitzposition.

Und unser Körper ist ein direkter Spiegel unserer Seele.

Das heißt,

In dem Moment,

Wo du dich jetzt gerade aufrichtest und vielleicht sogar ein kleines Lächeln auf deinen Lippen zauberst,

Spürst du vielleicht schon ganz,

Ganz wenig.

Dass sich ein bisschen was in deinem Körper entspannt und aufrichtet.

Und selbst wenn es nur ein kleines bisschen ist,

Und auch wenn es gar nichts ist,

Dann ist das auch okay.

Du genießt,

In ganz kleinen Zügen und auch wenn es nur ein kleines bisschen ist.

Bitte in diese Aufrichtung und mit einem kleinen,

Angenehmen Buddha-Lächeln.

Vielleicht sogar deinem Körper ein bisschen etwas vormachst.

Und dein tiefes Inneres,

Deine Weisheit vom System weiß,

Dass wenn dein Körper lächelt und sich aufrichtet,

Dass dein Geist gar nicht anders kann,

Als früher oder später auch in diese Richtung zu gehen.

Und was du vielleicht sogar merkst,

Ist,

Wenn du dich aufrichtest,

Dass es ein bisschen leichter wird zu atmen.

Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung bringen möchtest,

Schau mal,

Was du da wahrnimmst.

Vielleicht nimmst du wahr,

Dass du tief atmest,

Dass du flach atmest.

Und egal wie du atmest,

Das ist genau richtig so.

Und vielleicht spürst du,

Wie es deinem System danach ist,

In dieser Aufrichtung und mit diesem kleinen Lächeln.

Vielleicht ein bisschen tiefer in den Bauch zu atmen,

Vielleicht aber auch nicht.

Spür mal rein und probier aus,

Was sich für dich stimmig anfühlt,

Wenn du merkst,

Dass du tief und ruhig in deinem Bauch atmest.

Spür mal,

Wie das in deinem Körper ankommt.

Und vielleicht sind Gedanken da und vielleicht ist Verspannung in deinem Körper da und das darf genauso da sein.

Es ist hier nichts richtig oder falsch,

Sondern genauso wie du jetzt da bist,

Bist du genau richtig da.

Also schau mal deinen Körper an,

Wie du gerade da sitzt.

Wie aufrecht,

Wie fühlt sich das an?

Wie ist dein kleines Buddha-Lächeln oder auch nicht?

Alles sind hier Vorschläge und du darfst experimentieren,

Wie du möchtest,

Was sich für dich in diesem Moment richtig anfühlt.

Und eines kann ich dir sagen.

In jedem Moment,

Wo dein Körper eine saftvolle Geste macht.

Kann dein Unterbewusstes gar nicht anders,

Als ein kleines bisschen in diese Richtung zu steuern.

Und deinem System zu signalisieren,

Hier bist du sicher,

Hier geht es mir gut,

Ich muss in dieser Stelle keine Angst haben,

Sondern mir geht es jetzt,

In diesem Moment bin ich nicht bedroht,

Sondern in völliger Sicherheit.

Aus dieser Position Nimm doch mal wahr,

Was da an Gedanken dort ist.

Und es ist gut möglich,

Dass deine Gedanken sehr schnell und sehr aufreibend sind,

Vielleicht auch Gedanken,

Die sich gar nicht gut anfühlen,

Gedanken,

Die du gar nicht da haben möchtest.

Und das ist vollkommen okay.

Jetzt in diesem Moment erlauben wir,

Alles da zu sein.

Und wenn du es nicht erlauben möchtest,

Kannst du auch versuchen,

Die Gedanken wegzuschicken und gucken,

Was damit passiert.

Und gleichzeitig.

Ist ganz oft ein Mechanismus.

Wenn wir erlauben,

Die Gedanken da sein zu lassen.

Dann entspannen Sie sich.

Und wenn sie das nicht tun,

Ist das auch völlig in Ordnung.

Nimm doch mal wahr!

Welche Gedanken jetzt gerade bei dir präsent sind.

Und vielleicht sind das Gedanken,

Die schwer sind,

Die traurig sind,

Die belastend sind.

Vielleicht kamst du aus einer Krise,

In irgendeiner Form.

Und es sind einfach richtige scheiß Sachen da draußen passiert,

Die.

.

.

Jetzt präsent in deinem Kopf als Gedanken rumgeistern und somit dein ganzes System aktivieren.

Und das ist total okay.

Schau diese Gedanken mal an.

Welche Gedanken drängen sich denn jetzt in diesem Moment auf?

Und dann lade ich dich ein,

Einfach mal auszuprobieren.

Was passiert mit deinem System,

Wenn du.

.

.

Diese Gedanken.

So betrachte es,

Als ob das nicht deine Gedanken sind,

Sondern die Gedanken eines Teils von dir.

Vielleicht möchtest Du mir Deiner inneren Stimme einmal sagen,

Vielen lieben Dank,

Liebe,

Lieber Anteil,

Dass Du mir diese Gedanken schickst.

Denn eines ist gewiss,

Wir alle sind aus Anteilen.

Unserer Psyche zusammengesetzt.

Und diese Anteile,

Aus der unsere Psyche zusammengesetzt ist,

Die ist mal mehr und mal weniger aktiv.

Und alle Gedanken,

Die jetzt da sind,

Könnten wir einfach mal versuchen,

Einem Teil unterzuschieben und zu sehen,

Was damit passiert.

Was passiert,

Ist so eine sogenannte Dissoziation.

Bei dieser Dissoziation hast du nicht mehr das Gefühl,

Ich bin immer meine Gedanken,

Sondern ein Teil von mir.

Denk gerade diese Gedanken.

Und vor allem wenn es.

.

.

Belastende Gefühle und Gedanken sind,

Die dort sind?

Die dürfen wir gerne einem Anteil zuschieben.

Und dann spürt auch mal rein.

Was für ein Anteil könnte das denn sein,

Der gerade das denkt,

Was dein System so aktiviert?

Vielleicht ist es sonnenklar,

Vielleicht aber auch nicht.

Und beides ist okay.

Und wenn wir jetzt annehmen gemeinsam,

Das ist ein Anteil von dir.

Spür nochmal in deinen Körper.

Wie und wo an welcher Stelle?

Merkst du und nimmst du wahr?

Dass dieser Anteil möglicherweise in deinem Körper steckt.

Vielleicht drückt es,

Vielleicht zieht es,

Vielleicht schiebt es,

Vielleicht wird es heiß.

Und mit einer wohlwollenden Gelassenheit.

Nimmst du es an und schickst einem Anteil wohlwollender,

Mitgefühlender Gelassenheit entgegen.

Und was wirklich Spannendes mit unseren Anteilen.

Es ist bei ganz vielen Menschen.

Vielleicht ist es bei dir der Fall,

Vielleicht aber auch nicht.

Und das ist vollkommen in Ordnung.

Möglich mit diesen Anteilen in Kontakt zu gehen.

Und wenn Du möchtest,

Kannst Du jetzt an dieser Stelle mit diesem Anteil in Kontakt gehen.

Vielleicht sogar aus deinem Herzraum oder aus deinem Kopf- und Gedankenraum.

Diesem Anteil.

Herzliches Mitgefühl schenken.

Und vielleicht passiert etwas,

Vielleicht aber auch nicht,

Und das ist vollkommen in Ordnung.

Eine Erfahrung,

Die sehr viele Menschen haben,

Ist es,

Wenn ein Anteil der sonst oftmals ein bisschen unbeliebt sein kann,

Dass man diesem Anteil Raum mit Gefühl und Akzeptanz gibt.

Denn eines ist gewiss.

Jeder Anteil in deinem Körper und in dir.

Hat unterm Strich gute Intentionen und möchte dir helfen.

Lediglich seine Strategien sind fehl am Platz manchmal.

Und das ist okay.

Und das,

Was wir tun,

Ist diesem Anteil wohlwollend und mit Herzlichkeit begegnen und ihn willkommen zu heißen in deinem Körper.

In deinem System.

Und wenn du merkst,

Dass dieser Anteil Jetzt gerade dein System sehr aktiviert.

Dann hast du die Möglichkeit einfach mal zu fragen,

Ob dieser Anteil bereit wäre,

Ein bisschen Raum zu geben,

Vielleicht sogar deinen Körper zu verlassen und sich einen Ort zu suchen in deiner Umgebung.

Das kann eine innere Umgebung sein,

Das kann aber auch deine äußere Umgebung von deinem Zimmer sein oder wo auch immer du jetzt gerade bist.

Und vielleicht möchtest du diesem Anteil einladen,

Einen anderen Platz einzunehmen.

Und sehen,

Ob er aus deinem Körper so ein bisschen rausgeht.

Möglicherweise nimmt er sogar eine Form an oder eine Farbe oder eine Stimme und egal wie er sich zeigt,

Mit Wohlwollem und Herzlichkeit heißt du ihn willkommen.

Und fragst ihn ganz höflich.

Wo denn ein Platz ein bisschen außerhalb für ihn sein könnte.

Und in deiner inneren Welt kannst du vielleicht so etwas wie eine Scheibe zwischen euch kreieren,

Sodass ein bisschen mehr Abstand sogar ist.

Und immer so,

Dass du diesen Anteil noch sehen kannst.

Und dann spür mal in deinem Körper.

Wie fühlt sich das an,

Wenn dieser Anteil möglicherweise ein bisschen außerhalb von deinem Körper,

Vielleicht sogar möglicherweise in deinem Sichtfeld ist?

Und du diesen Anteil ansiehst.

Und möglicherweise hast du Andere Gefühle oder Sachen,

Die hochkommen,

Wenn du diesen Anteil nun siehst und das ist total In Ordnung,

Möglicherweise sind es andere Anteile.

Den du auch einen Platz zu weisen möchtest.

Und möglicherweise spürst du in deiner Mitte,

In deinem Körper eine kleine Erleichterung.

Vielleicht ein bisschen mehr Ruhe,

Vielleicht ein bisschen mehr Weite,

Vielleicht ein bisschen mehr Verbindung.

Vielleicht spürst du,

Wie die Intelligenz von deinem System und von deinem Nervensystem ein klitzekleines bisschen sich runterreguliert,

Vielleicht sogar ganz viel.

Und du spürst wie deine Herzschlag langsamer wird.

Wie deine.

Atmung ruhiger und ruhiger wird und du in dieser wonnigen Verbindung mit all deinen Anteilen ein kleines bisschen so etwas wie eine Ruhe findest.

Und wenn dies nicht der Fall ist,

Ist das auch voll in Ordnung.

Dann darfst du einfach in diesem Moment mit deinen Anteilen,

Mit gütiger Hinwendung und Mitgefühl anerkennen,

Dass jetzt gerade dein System aktiviert ist.

Und das ist vollkommen in Ordnung,

Weil die Weisheit deines Körpers und deines Systems Genau weiß,

Es gibt einen guten Grund dafür,

Dass dein System aktiviert ist.

Es sind unterliegende Bedürfnisse.

Und unterliegendes Wünsche möglicherweise.

Die es möglich machen.

Dass dein System aktiviert ist und das ist eine richtig gute Funktion deines Körpers.

Die nur möglicherweise jetzt gerade an dieser Stelle ein bisschen über das Ziel hinaus schießt.

Und möglicherweise kannst du genau diesen Mechanismus,

Der deinen Körper aktiviert,

Auch ein Wohlwollen und eine Dankbarkeit entgegenbringen.

Weil das ein sehr wichtiger,

Lebenswichtiger Mechanismus in deinem Körper ist,

Der offensichtlich dann sehr gut funktioniert.

Und egal,

An welcher Stelle du gerade bist.

Ob dein System sich total entspannt?

Oder du merkst,

Dass es aktiviert wird?

Und vielleicht ist sogar beides der Fall,

Dass du ein bisschen Entspannung spürst.

Und gleichzeitig eine Aktivierung.

Möglicherweise.

Kannst du Kontakt aufnehmen.

Zu einer inneren Steuerungsinstanz.

Tinder ist ja alles sehr.

.

.

Achtsam!

Mit positiven Wohlwollen beobachten kann und sagen kann,

So bin ich jetzt in diesem Moment.

Und genauso wie ich bin.

Bin ich genau richtig.

Und umso mehr.

Der in dieser Stille sitzt.

Mit jedem Atemzug merkst du möglicherweise,

Wie sich der Körper weiter und weiter entspannt.

Und umso mehr dein Körper entspannt.

Umso mehr.

Es ist möglicherweise möglich,

Dass deine Anteile loslassen.

Und möglicherweise kannst du genau diesen Prozess so richtig entspannen.

Und genießen.

Und mehr und mehr loslassen.

Und möglicherweise merkst du auch,

Wie deine Anteile,

Die so viel gedacht haben und so viel zu sagen haben,

Ein bisschen ruhiger werden.

Möglicherweise freuen sie sich,

Gesehen zu werden,

Anerkannt zu werden.

Ein klitzekleines bisschen und vielleicht sogar ganz viel.

Anerkennung und Dankbarkeit zu empfangen.

Und mehr und mehr.

Lässt du los und umso mehr du loslässt,

Umso mehr kommst du an.

Umso mehr du ankommst,

Umso mehr.

Entspannst du möglicherweise.

Und alles,

Was hier passiert.

Ist eine Angebot.

An was du möglicherweise wahrnimmst.

Ist auf körperlicher und geistiger und gedanklicher,

Vielleicht sogar energetischer Ebene.

Zu spüren,

Wie die Intelligenz deines eigenen Systems dir selber dabei hilft.

Dich zu entspannen.

Und zu regulieren.

Und wieder Nervensystem Stück für Stück.

Möglicherweise sich mehr und mehr entspannt.

Und wenn dem der Fall ist,

Und auch wenn es nur ein klitzekleines bisschen ist,

Darfst du deinem Nervensystem,

Wenn du möchtest?

Eine wohlwollende Dankbarkeit entgegenbring.

Und in dieser Dankbarkeit mit dieser Herzlichkeit.

Mit diesem Mitgefühl.

Für Dich.

Für deine Anteile?

Für dein Nervensystem?

Du kannst jetzt einfach sitzen bleiben.

Und die weitere Zeit genießen.

Oder wenn Du möchtest.

Stück für Stück.

Aus dieser kleinen Selbsterfahrung mit großer Dankbarkeit wieder auftauchen.

Vielleicht deine.

Den Körper wieder zu bewegen.

Und dich selber in dieser wohlwollenden Annahme.

Möglicherweise.

Ein bisschen weiter.

Zu genießen.

Dankeschön und einen schönen Tag.

Oder Abend.

Und bis zum nächsten Mal.