Die Kraft der Pausen

In dieser kurzen, geführten Meditation lade ich dich ein, die wohltuende Kraft des „Nichts-Tuns“ zu entdecken. Wir nehmen uns ein paar Minuten Zeit, um bewusst aus dem Aktiv-Modus auszusteigen, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken.

Mit sanfter Atemlenkung und einfachen Achtsamkeitsimpulsen findest du zurück in deinen natürlichen Rhythmus – ganz ohne Druck, ganz ohne Leistung. Diese Meditation hilft dir, innere Anspannung loszulassen, Klarheit zu gewinnen und dich mit neuer Balance aufzuladen.

Perfekt für eine kleine Pause zwischendurch – egal ob am Morgen, in stressigen Phasen oder als Übergang in einen entspannten Abend.

Music by Chris Collins

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Meditation,

In der wir die Kraft des Nichtstuns entdecken.

Finde für die Meditation eine bequeme Sitzhaltung.

Vielleicht kannst du dir einen ruhigen Ort suchen,

An dem du für die nächsten Minuten ungestört bist.

Wenn du möchtest,

Dann schließe langsam deine Augen,

Lege deine Hände entspannt auf deinen Oberschenkeln ab und atme erst einmal tief durch.

Und noch einmal tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen.

Wenn du möchtest,

Dann nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und lass mit der Ausatmung alle Anspannungen,

Die du gerade spürst von dir abfließen.

Finde zurück in den natürlichen Atemrhythmus.

Lass dein Gesicht ganz sanft werden.

Lockere deinen Kiefer und deine Zunge.

Entspanne den Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Du musst gerade nichts tun.

Du darfst jetzt einfach nur hier sitzen und entspannen.

Lass dich in dem beruhigenden Fluss deiner Atmung sinken.

Einatmen,

Ausatmen.

Beobachte einfach deine Atemzüge,

Wie du einatmest und wie du ausatmest.

Mehr gibt es gerade nicht zu tun.

Wenn dich deine Gedanken davontreiben und du dich in einem Gedankenstrom verlierst,

Dann versuche dich auf deine Atmung zu konzentrieren.

Oft hilft es,

Die Atemzüge zu zählen,

Zum Beispiel eins beim Einatmen,

Zwei beim Ausatmen und so weiter.

Denn wenn du deine Atemzüge zählst,

Dann lässt du dich nicht ganz so leicht von deinen Gedanken ablenken.

Vielleicht spürst du,

Wie du mit jedem Atemzug ruhiger wirst.

Wie sich deine Gedanken langsam ganz von selbst sortieren und beruhigen.

Wie langsam Klarheit in dir einkehrt.

Und wie du mit jedem Atemzug neue Energie schöpfst und deine Batterien langsam wieder von rot zu grün wechseln.

Du hast jeden Tag so viele Sachen zu tun,

Also erlaube es dir,

Eine gesunde Balance zu finden zwischen dem Aktivmodus und dem Ruhemodus.

Nur mit regelmäßigen Ruhepausen kannst du auf Dauer deine gewünschte Leistung erbringen.

Und zum Ende möchte ich noch eine uralte Weisheit mit dir teilen,

Die du sicherlich kennst,

Die man aber oft irgendwie vergisst.

Und zwar in der Ruhe legt die Kraft.

In der Ruhe findest du Klarheit,

Balance und frische Energie,

Die du jetzt mit in den restlichen Tag nehmen kannst.

Nimm zum Abschluss noch einmal einen tiefen Atemzug.

Strecke dich,

Wenn du möchtest.

Und dann finde langsam wieder zurück und öffne deine Augen.

Und falls du noch ein wenig verweilen möchtest,

Dann nimm dir die Zeit.

Ich hoffe,

Die Meditation hat dir gefallen und ich freue mich schon sehr,

Dich in der nächsten Meditation wieder zu begleiten.