Achtsamkeit erfahren

Erlebe den gegenwärtigen Moment mit all deinen Sinnen, öffne deine Wahrnehmung für das was erkennbar ist und auch für das was noch nicht direkt erkennbar ist. Sei ganz präsent und staune über deine Empfindungen.

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von ECOMIND und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

In dieser Meditation wirst du einfach achtsam sein.

Lass deine Augen dieses Mal geöffnet und richte deinen Blick auf einen Punkt in deiner Umgebung.

Das kann ein Detail sein,

Das du vorher übersehen hast,

Vielleicht etwas ganz Kleines,

Unauffälliges,

Eine Kante,

Ein Lichtreflex,

Eine Textur auf der Wand oder dem Tisch vor dir.

Nimm es einfach wahr,

Ohne es zu benennen oder zu bewerten.

Spüre,

Wie du in diesem Moment nichts leisten musst,

Wie du einfach nur hier bist,

Als Teil dieses Raumes.

Dein Blick bleibt weich und konstant auf diesen Punkt gerichtet.

Erinnere dich selbst immer wieder daran,

Einfach nur zu sehen,

Einfach nur wahrzunehmen.

Und während du weiter atmest,

Beginne auch deine anderen Sinne ganz bewusst mit einzuladen.

Was hörst du gerade?

Welche Geräusche sind nah bei dir?

Welche sind weiter weg?

Höre sie einfach und sei da mit dem,

Was klingt.

Spüre auch,

Wie sich dein Körper auf dem Stuhl oder dem Boden anfühlt,

Wo dein Gewicht aufliegt,

Wie der Stoff deiner Kleidung deine Haut berührt,

Wie dein Rücken sich hebt und senkt mit jedem Atemzug.

Nimm auch den Geschmack in deinem Mund wahr,

Ohne deine Zunge aktiv zu bewegen.

Du kannst ihn auch so wahrnehmen,

Über deinen Gaumen,

Deine Wangeninnenseiten und natürlich auch über deine Zunge.

Schenke nun deinem Riechen mehr Aufmerksamkeit.

Welcher vielleicht subtile Geruch steigt dir in die Nase?

Nimm ihn einfach wahr.

Es ist nicht nötig,

Ihn zu erkennen oder zu benennen.

Seine Anwesenheit wahrzunehmen genügt vollkommen.

Und jetzt öffne dich für das,

Was da sonst noch ist.

Etwas,

Das die anderen Sinne nicht wahrnehmen können,

Was aber präsent ist.

Verweile in diesem Zustand der Öffnung und nimm alles an,

Was sich zeigt,

Egal auf welche Weise.

Alles darf da sein,

Aber nichts muss bleiben.

Du darfst spüren,

Wie sich dieses Jetzt anfühlt,

Als lebendige Gegenwart,

Die dich trägt,

Die dich atmen lässt,

Die schon da ist,

Während du noch versuchst,

Sie zu greifen.

Und wenn Gedanken auftauchen,

Begrüße sie,

Aber halte nicht an ihnen fest.

Lass sie weiterziehen,

Während du innerlich auf deinem Platz bleibst,

Ganz ruhig und gegenwärtig.

Verweile noch für ein paar Atemzüge genauso,

Mit offenen Augen,

Mit weitem Geist und mit einer Präsenz,

Die einfach still beobachtet.

Jeder Moment kann ein Raum der Klarheit sein,

Der Ruhe,

Der Rückverbindung mit dir selbst.

Egal,

Wo du bist und egal,

Was geschieht.

Atme dann noch einmal tief ein und wieder aus und bedanke dich bei dir selbst für diese Erfahrung.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Ich wünsche dir einen achtsamen Tag und freue mich,

Dich bei deiner nächsten Meditation wieder zu begleiten.