Achtsamkeitsmeditation auf Schweizerdeutsch

Geniesse diese Achtsamkeitsmeditation auf Schweizerdeutsch und fühle in deinen Körper und deine Sinne hinein. Verweile im Hier und Jetzt auf der Reise durch dich selbst. Achtsamkeitsmeditationen können deinen Stress reduzieren, deine Konzentration fördern, das Wahrnehmen deiner Gefühle verbessern und so zu einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Wie immer gilt hier auch: je öfters, je besser!

Transcript

Das ist eine Achtsamkeitsmeditation und sie hilft dir,

Dich zu entspannen,

Im Hier und Jetzt anzukommen und den Augenblick mit allen Sinnen geniessen zu können.

Bitte höre dir diese Meditation mit Lautsprecher an.

Es ist wichtig,

Auch die Geräusche um dich herum Wort zu nehmen.

Diese Meditation ist besonders interessant,

Wenn du sie draussen machst in der Natur.

Vielleicht auf dem Balkon oder im Garten und wenn das nicht geht und es auch nicht zu kalt ist,

Kannst du einfach das Fenster aufmachen,

Um ein bisschen von draussen in deine Wohnung reinzulassen.

Mach es dir jetzt bequem.

Nimm einen tiefen Atemzug und atme langsam durch den Mund aus.

Nimm nochmals einen tiefen Atemzug und atme nochmals langsam durch den Mund aus.

Den letzten tiefen Atemzug und langsam durch den Mund ausatmen.

Spüre jetzt in deinen Körper hinein.

Wie fühlt es sich an?

Müde oder wach?

Glücklich?

Traurig?

Eher leer oder voll?

Oder hast du ein ganz anderes Gefühl?

Beobachte das nur.

Versuche nichts zu bewerten oder zu ändern.

Lenke jetzt dein Bewusstsein auf deine Haut.

Wo kannst du darauf die Luft spüren?

Bewegt sich diese Luft?

Wie ist die Temperatur?

Empfindest du die Temperatur überall gleich an deinem Körper?

Wo hast du die Kleider an?

Wo sitzt die locker und wo eher eng?

Und fühlt sich der Stoff überall gleich an?

Wo berührt deine Haut den Gegenstand?

Ein Ring oder eine Kette?

Kannst du die wahrnehmen?

Und wo berührt dein Körper eine Unterlage?

Ist die hart oder weich?

Wo liegt dein Körper schwerer auf und wo leichter?

Gehe jetzt zu deiner Nase und spüre dort den Temperaturwechsel.

Beim Einatmen ist es kühl,

Beim Ausatmen warm.

Spürst du dein Herz,

Wie es schlägt?

Und wo am Körper?

Spürst du dein Herz?

Am Hals?

In den Fingern?

In der Brust?

Irgendwo im Kopf?

Was sonst an deinem Körper?

Lenke jetzt deine Achtsamkeit auf dein Gehör.

Was hörst du?

Sind es Gerüche von der Natur?

Von anderen Menschen?

Von Tieren?

Oder von Maschinen?

Sind sie weit weg,

Die Gerüche?

Oder nahe?

Sind die Gerüche eher hoch oder tief?

Und kannst du etwas in dir selber hören?

Vielleicht das Rauschen in den Ohren vom Nichts?

Hörst du deine Atmung?

Wenn es ganz still ist,

Hört sich Atmung manchmal an,

Wie ein Meer,

Was sich an der Brandung bricht.

Hörst du dein Herz schlagen?

Lenke jetzt deine Achtsamkeit auf deine Nase.

Schnaufe ein und schmecke.

Schmeckst du etwas?

Schmeckt sie frisch?

Schmeckst du die Natur?

Oder etwas ganz anderes?

Wir gehen weiter zum Maul.

Spüre hier drin.

Fühlt sich dein Maul trocken an?

Gut befeuchtet?

Bitter?

Süss?

Oder säuerlich?

Und lenke jetzt zuletzt deine Aufmerksamkeit auf deine Augen.

Und obwohl sie geschlossen sind,

Kannst du dir etwas wahrnehmen.

Nimmst du Helligkeit wahr oder eher Dunkelheit?

Welche Farben siehst du?

Verändern sich diese Farben?

Siehst du eventuell Muster?

Und wenn ja,

Verändern die sich?

Spüre jetzt wieder in deinem ganzen Körper hinein.

Hat sich etwas verändert?

Wie fühlst du dich so ganz versunken im Augenblick?

Spüre dieser inneren Ruhe noch nach.

Deiner inneren Mitte.

Und Gelassenheit.

Öffne jetzt deine Augen.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug,

Um dich mit Energie zu füllen.

Streck dich und reg dich.

Und nimm diese wunderbaren,

Gelassenen Gefühle mit in deinen Alltag.

Mach's gut und bis bald.