Atembeobachtung

Sie möchten sich mit Hilfe einer einfachen Anleitung besser Entspannen und konzentrieren? Die Atembeobachtung wird Ihnen helfen dies möglich zu machen. Mit Hilfe einer einfachen und bewährten Methode wird es Ihnen gelingen Ruhe, mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und Ausgleich in Ihr Leben zu bringen.

Transcript

Atembeobachtung.

Achten Sie darauf,

Dass Sie bequem und aufrecht sitzen.

Die Füße stehen fest und sicher auf dem Boden.

Der Rücken ist angelehnt.

Die Hände ruhen locker auf den Oberschenkel.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen,

Auf Ihren Körper.

Schließen Sie Ihre Augen.

Nehmen Sie Ihren Körper von innen heraus wahr.

Die Hände,

Den Rücken,

Die Füße.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun bitte auf Ihren Atem.

Beobachten Sie das Ein- und Ausströmen Ihres Atems.

Wie sich Ihre Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und atmen Sie langsam wieder aus.

Lassen Sie dann Ihren Atem laufen.

Beobachten Sie einfach das Ein- und Ausströmen Ihres Atems.

Wenn Gedanken Sie ablenken sollten,

Dann hängen Sie diesen nicht nach,

Sondern lassen Sie einfach vorüberziehen wie Wolken am Himmel.

Sie kommen und gehen und kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit immer wieder zu Ihrem Atem zurück.

Ein- und Aus.

Das geschieht ganz von alleine.

Sie brauchen nichts zu tun.

Sie lassen es einfach geschehen.

Schwingen Sie sich innerlich auf den Rhythmus Ihres Atems ein.

Ein- und Aus.

Ein-Aus.

Das geschieht ganz von allein.

Sie lassen geschehen und beobachten.

Ein-Aus.

Beobachten Sie Ihren Atem ganz für sich allein.

Sagen Sie sich nun bitte,

Dass Sie die Übung gleich beenden werden.

Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten,

Strecken und räkeln Sie sich.

Atmen Sie ein paar mal kräftig durch und öffnen Sie dann die Augen.

Reviews

💗Wundervoll💗 Danke schön

Sehr angenehm & entspannend! Danke!

Angenehmes Tempo und sehr schöne Hintergrundmusik, Danke 🙏🏻!

Wunderbar! Herzlichen Dank!

Sehr angenehm. Danke😃☀️