Zurück ins Jetzt – Die kurze 5-Sinne-Pause SOS - 3 Min.

Eine kurze geführte Meditation, um dich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen – über die fünf Sinne. Perfekt für eine achtsame Pause zwischendurch, wenn Gedanken kreisen, Stress oder Angst dich zu übermannen drohen oder du einfach wieder ankommen möchtest. Keine Props benötigt.

Transcript

Willkommen.

Atme tief ein und langsam wieder aus.

Wo auch immer du dich gerade befindest,

Erlaube dir wirklich anzukommen.

Spüre deine Füße auf dem Boden.

Und lass uns gemeinsam zurückkehren zu deinen Sinnen,

Die dich halten und dich ankern werden.

Beginne mit dem Sehen.

Schau dich um.

Nimm fünf Dinge wahr,

Die du sehen kannst.

Farben,

Formen,

Licht,

Schatten.

Lass deinen Blick weich werden.

Und konzentriere dich wirklich auf fünf Dinge.

Dein Atem fließt weiterhin durch die Nase ein und aus.

Geh nur zum Hören.

Nimm vier Dinge wahr,

Die du hören kannst.

Vielleicht nah,

Vielleicht auch weiter weg.

Geräusche des Lebens,

Die dich umgeben.

Vier Dinge.

Nun drei Dinge,

Die du fühlen kannst mit deiner Haut.

Vielleicht den Stoff auf deiner Haut,

Deiner Kleidung.

Der Boden oder die Unterlage,

Die dich gerade trägt.

Die Temperatur der Luft auf deiner Haut.

Dein Atem fließt weiterhin ein und aus.

Nun zwei Dinge,

Die du riechen kannst.

Ganz deutlich oder nur zart im Hintergrund.

Einfach wahrnehmen,

Was da ist.

Und zum Schluss eine Sache,

Die du schmecken kannst.

Vielleicht den Nachklang von Tee oder Kaffee.

Oder einfach der natürliche Geschmack deines Atems.

Vielleicht auch die Wärme.

Deine Sinne halten dich und tragen dich.

Atme noch einmal tief ein und sanft wieder aus.

Du bist hier,

Im Jetzt,

Geerdet und verbunden.

Ganz.

Resilient.

Und du schaffst es,

Mit deiner Präsenz wieder zurückzukehren.

Danke,

Dass du mit mir praktiziert hast.

Ich hoffe,

Es hat geholfen.