Atemreise zur inneren Ruhe

Während dieser geführten Meditation reist du mit deinem Atem durch deinen Körper. Dabei erfährst du wie du dich selbst mit Leichtigkeit Stück für Stück von Stress, Druck und Anspannung befreist. Am Ende kehrst du mit innerer Ruhe und Gelassenheit in deinen Tag zurück.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Finde deine für dich angenehme Meditationshaltung,

Sitzend oder liegend.

Beim Sitzen richte dich auf in der Wirbelsäule,

Damit dein Atem frei sein kann.

Falte deine Hände,

Beschränkt die Finger ineinander und dann leg sie ganz locker ab,

Im Schoß,

Auf den Bauch.

Mit der nächsten Einatmung schließe sacht deine Augen.

Lass für ein paar Atemzüge einfach deinen Atem kommen und gehen.

Finde dabei mit deiner Aufmerksamkeit den Teil deines Körpers,

Der sich mit der Atmung am meisten hebt und senkt.

Du brauchst nichts zu verändern.

Lass einfach deinen Atem kommen und gehen.

Finde dabei heraus,

Wo in deinem Körper dein Atem am meisten Bewegung erschafft.

Vielleicht ist es dein Brustraum,

Der sich am meisten hebt und senkt.

Vielleicht spürst du deinen Atem aber auch bis ganz weit unten in deinen Bauchraum.

Gehe auf die Reise mit dem ganzen Luftstrom deines Atems.

Beginne an den Nasenflügeln,

Wenn du einatmest und folge diesem kühlen Strom von Atem in deinem Körper mit deiner Aufmerksamkeit.

Bis wohin reicht der Luftstrom deines Atems?

Von der Nase den Rachen hinunter in den Brustraum.

Geht es noch weiter?

Folge deinem Einatmen Strom,

Bis wohin du ihn spüren kannst.

Bis in welche Tiefe deines Körpers fließt dein Atem?

Stößt er auf Festigkeit?

An die Mauern deiner inneren Anspannung.

Beobachte auch deine Ausatmung jetzt.

Dein Geist wird dich ablenken zwischendurch.

Das macht nichts.

Er braucht noch ein bisschen um zur Ruhe zu finden.

Er ist noch nicht so weit wie du.

Aber du bist so weit und lenkst deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen Atemstrom.

Die kühle,

Klare Einatmung durch deine Nasenflügel,

Die erst die Nase hochläuft und dann aus Deinem Kopf den ganzen Rachenraum hinunter in den Brustbereich.

Bis dahin fließt,

Wo du noch etwas fest bist.

Dein Atem umspült diese Wand ganz sacht mit Klarheit.

Und bei der Ausatmung,

Zieh mal ein bisschen weniger fest diese Wand der Anspannung.

Und ein ausströmender Atem nimmt immer ein Stück davon mehr mit.

Trägt sie hinaus aus deinem Körper.

Geh auf die Reise mit deiner Ein- und deiner Ausatmung.

Erfahre,

Wie dein Atemfluss dir immer mehr Ruhe und Gelassenheit bringt.

Und immer mehr von der Wand deiner Anspannung löst.

Und aus dir heraus trägt mit der Ausatmung.

Übe das für eine Weile.

Trau auf dich nicht anzustrengen.

Was passiert von allein?

Setze nur deine Intention darauf.

Und deine Aufmerksamkeit vom ersten bis zum letzten Moment deiner Einatmung.

Und vom ersten bis zum letzten Moment deiner Ausatmung.

Und wenn dein Geist dich ablenkt,

Bring dich sanft zurück zu deiner Intention.

Mit deiner Aufmerksamkeit zum Atmen.

Der Atemraum vergrößert in dir.

Der Strom deines Atems fließt in dich.

Und füllt dieses Meer voller Ruhe.

Und je mehr dieser Ruhe,

Dieses Wasser,

Dieser Fluss in dir ist,

Dieser Strom,

Desto mehr trägt er diesen noch festen Grund an Anspannung aus dir heraus mit deiner Ausatmung.

Spüre,

Wie viel mehr sich dein ganzer Oberkörper jetzt hebt und anfühlt.

Mit Ruhe und Gelassenheit durch deine Einatmung.

Und wie sehr deine Muskeln entspannen,

Wenn du ausatmest.

So viel Anspannung hast du mit deinem Atem schon abgetragen.

Und so viel Ruhe und Gelassenheit in dir aufgenommen.

Mit deiner Einatmung.

Jetzt wird es Zeit,

Hierher zurückzukehren.

Ganz bewusst in den Raum,

In dem du dich befindest.

Nimm die Stille um dich wahr.

Strecke dein Bewusstsein aus,

Bis es die Wände um dich erreicht und die Decke.

Mach einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Jetzt lege deine Hände vor deine Augen.

Lass deinen Atem zu seinem normalen Rhythmus zurückkehren.

Mit deiner nächsten Einatmung öffnest du sie ganz einfach,

Deine Augen.

Und nimmst die Hände runter.

Danke,

Dass du mich nochmal begleitet hast heute.

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Wunderbar...Namaste..🙏🙋‍♂️