Nimm Deine Wut an

Diese Meditation dient Dir dazu, Dir einmal Deine Wut anzuschauen. Oftmals wird Wut als negativ dargestellt oder wahrgenommen. Diese Mediation soll Dich dabei unterstützen, noch einmal tiefer in das Gefühl der Wut einzusteigen und dieses Gefühl als Teil von Dir anzusehen und anzunehmen.

Transcript

Herzlich Willkommen!

In dieser Meditation schauen wir uns gemeinsam die Wut an.

Wut wird oft als negativ bezeichnet.

Vielleicht magst du ab heute von unangenehm sprechen statt von negativ.

Denn jede Emotion ist richtig,

Jede Emotion will dir etwas zeigen.

Auch die Wut.

Finde eine bequeme Position für dich und schließe deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Beginne bei deinen Zehen und wandere langsam nach oben.

Deine Beine,

Dein Becken,

Deine Brust,

Deine Schultern.

Vielleicht spürst du irgendwo Anspannung.

Lass sie mit jedem Ausatmen ein Stück los.

Denk jetzt an eine Situation,

In der du Wut gefühlt hast.

Vielleicht auf eine andere Person,

Vielleicht auf dich selbst.

Gehe in Gedanken noch einmal durch,

Was passiert ist.

Spüre,

Wie die Wut in dir aufsteigt.

Wo fühlst du sie?

In deinem Bauch?

In deiner Brust?

In deinen Händen?

Nimm wahr,

Was die Wut mit deinem Körper macht.

Verändert sich deine Haltung?

Deine Atmung?

Vielleicht dein Herzschlag?

Es geht jetzt nicht darum,

Die Wut zu bewerten.

Lass sie einfach da sein.

Sie ist ein Teil von dir.

Atme bewusst ein und aus.

Mit jedem Ausatmen erkennst du deine Wut an.

Du lässt sie zu.

Sag dir innerlich.

Ich erkenne meine Wut an.

Sie ist ein Teil von mir.

Ich verurteile mich nicht dafür.

Spüre jetzt hin.

Was will dir die Wut sagen?

Vielleicht wolltest du gesehen werden.

Gehört werden.

Angenommen werden.

Welches Bedürfnis steckt dahinter?

Die Wut zeigt dir,

Wo du mehr auf dich achten darfst.

Sie ist ein Signal,

Eine Botschaft.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Danke der Wut,

Dass sie dir etwas gezeigt hat.

Kehre langsam zurück.

Spüre den Stuhl unter dir,

Den Boden.

Öffne in deinem Tempo die Augen.

Wenn du im Alltag wieder Wut spürst,

Erinnere dich.

Sie will dir etwas sagen.

Atme tief und frag dich,

Was brauche ich gerade wirklich?