Atemübung für mehr Geduld & innere Ruhe

Nutze diese kontrollierte Nasenatmungsübung, um dein emotionales Gleichgewicht wiederzugewinnen, wenn du gestresst bist wegen Pünktlichkeit, sei es, dass du auf jemanden wartest oder selbst zu spät bist. Dieser alltägliche Stress im Umgang mit der Zeit kann dazu führen, dass dein Körper sogenannte "fight-or-flight"-Hormone ausschüttet, die, wenn dies zu häufig passiert, gesundheitliche Probleme verursachen können.

Transcript

Die folgende Atemübung hat den Nutzen,

Dass du Verbindung zu dir selbst und zu anderen wieder aufbaust.

Sie bringt deinen Körper und Geist in einen Zustand von Ruhe und Klarheit.

Setz oder stell dich bequem hin.

Stütze deinen Rücken,

Wenn möglich.

Halte die Augen geschlossen oder richte den Blick weich in die Ferne.

Dein Kiefer ist entspannt,

Dein Kinn leicht gesenkt,

Deine Lippen geschlossen.

Deine Hände liegen locker und leer.

Wenn du stehst,

Lehne dich sanft mit dem Rücken an eine Wand.

Wenn du sitzt,

Lass dich vom Stuhl oder Kissen tragen.

Schließe die Augen oder finde einen Punkt vor dir,

Auf den du dich konzentrierst und werde dir deines Atems bewusst.

Beginne durch den Mund einzuatmen und zähle dabei bis 1,

2 und atme wieder aus.

Wiederhole das zwei weitere Male,

Sodass du drei Atemzüge vollendet hast.

Lass deinen Atem tief in deinen Körper sinken.

Im nächsten Durchgang atmest du für 2 Zähler ein und für 3 Zähler aus.

Wiederhole das wieder zweimal.

Mit jedem neuen Satz von drei Atemzügen verlängerst du das Ausatmen um eine Zahl,

Bis du bei einem Ausatmen von 10 angekommen bist.

Zweimal ein und viermal aus,

Vier aus,

Vier aus.

Wenn du drei Atemzüge mit einer Ausatmung von 10 geschafft hast,

Gehe den Weg wieder zurück.

Ausatmen für 9,

Dann 8,

7 bis du wieder bei drei Atemzügen mit zwei ankommst.

Löse dann die Kontrolle über deinen Atem.

Atme einmal langsam und tief durch den Mund ein und aus und kehre zu deinem natürlichen Atemrhythmus zurück.

Du bist jetzt bereit,

Ruhig und klar in deinen Tag zu gehen.

Reviews

Ich danke dir für die wunderbare Gedulds-Meditation 💖🙏🏻

Danke für die Atemübungen. Habe ich aber als Nasenatmung praktiziert 😉🙏🙏🙏