Dein Schöner Moment

In dieser geführten Meditation wirst du ganz in einen schönen Moment aus deinem realen Leben eintauchen. Du wirst nochmals mit allen Sinnen erleben, was du dabei gespürt hast. Indem du dieses Erlebnis in der Vorstellung nochmals durchlebst, stimulierst du die damals aktiven neuronalen Netzwerke und speicherst das positive Erlebnis mental nochmals ab. Dein schöner Moment wird somit zu einer Ressource, auf die du jederzeit zurückgreifen kannst, um positive Empfindungen zu erwecken.

Foto von Zoltan Tasi auf Unsplash

Musik: Enchanted Garden by Carlos Carty (ASCAP)

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Irene und ich freue mich,

Dass du heute hier bist.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du für die nächsten Minuten ungestört bist.

Du kannst dich gerne hinsetzen oder auch hinlegen.

Was auch immer für dich jetzt am besten passt.

Wenn du deinen Platz und deine Position gefunden hast,

Dann lade ich dich ein,

Mal in den Körper zu kommen,

Deine Beine zu spüren und zu entspannen.

Deine Arme zu spüren und zu entspannen.

Deinen Rücken zu spüren und zu entspannen.

Deinen Bauch und deine Brust zu spüren und auch hier zu entspannen.

Spüre deine Schultern und entspanne dort.

Spüre deinen Hals und deinen Kopf und entspanne.

Dein ganzer Körper taucht so mehr und mehr in die Ruhe ein.

Du spürst deinen Atem fließen,

Ganz gelöst ein und aus,

In einem steten Fluss,

Ganz von selbst.

Du siehst zu und schließlich bringst du deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzraum,

Deinem Raum für Gefühle,

Emotionen,

Mitgefühl und alles,

Was damit verbunden ist.

Dein Raum für Freude.

Für die folgende Visualisierung lade ich dich ein,

Dich ganz zurückzulehnen.

Die richtigen Bilder und Eindrücke werden kommen.

Du kannst ganz ins Vertrauen kommen.

Und so lässt du nun eine Erinnerung,

Einen Moment,

Eine Situation zu dir kommen,

In der du dich rundum wohlgefühlt hast,

In der du ganz in deiner Energie warst,

Ganz erfüllt von Lebenskraft,

Glücklich und zufrieden,

Froh,

Wo einfach alles stimmig war.

Und diese Situation lädst du nun ein,

Sich zu zeigen.

Und nun blickst du mal ganz genau hin,

Nimmst wahr,

Was kannst du sehen,

Wie sieht die Umgebung aus,

Wo befindest du dich,

Bist du vielleicht in einem Gebäude,

Auf einem Platz oder in der Natur,

Wo auch immer das ist,

Nimm mal die Umgebung wahr,

Die Farben,

Die Formen,

Die Lichter,

Ist es Tag oder Nacht,

Welche Jahreszeit,

Bist du mit Menschen oder bist du alleine für dich,

Zeichne das Bild deiner Erinnerung so genau wie möglich und nun lausche,

Was kannst du hören,

Welche Geräusche,

Stimmen,

Töne dringen an dein Ohr,

Was kannst du hören,

Was kannst du riechen,

Nimm alle Gerüche wahr,

Die in der Luft liegen,

Was kannst du riechen,

Was kannst du schmecken,

Vielleicht ist dein Geschmack da,

Vielleicht auch nicht,

Beides ist in Ordnung,

Aber verbinde dich mal mit deinem Geschmackssinn und schaue,

Ob sich etwas zeigt in dieser Situation,

In der du dich befindest.

Und was kannst du spüren?

Was spürst du auf deiner Haut?

Wie fühlt sich der Boden unter dir an?

Wie fühlt sich Kleidung auf dir an oder anderes,

Was deine Haut,

Deinen Körper berührt?

Wie ist diese Berührung?

Und dann gehe noch weiter nach innen und spüre den ganzen Körper.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Was ist gerade da?

Und dann nimm deine Gefühle wahr.

Wie fühlst du dich?

Was ist gerade da?

Bist du glücklich?

Fühlst du dich erfüllt,

Frei,

Voll Liebe?

Was auch immer sich hier zeigen möchte,

Nimm es wahr und bade in diesem Gefühl.

Nimm nochmal alles wahr,

Alles zusammen.

Du schaust dich um,

Nimmst die Umgebung mit deinen Augen auf in all ihren Einzelheiten.

Du lauscht den Geräuschen um dich herum.

Du riechst Düfte,

Gerüche,

Die in der Luft liegen.

Du schmeckst,

Was da ist und du fühlst mit deinem Körper,

Mit deinen Emotionen.

Und nun bade nochmal in diesen Moment.

All das,

All das ist jetzt da und all das ist in dir und es bleibt in dir.

In diesem Moment speicherst du es ein in deinem Herzen.

Dieser Moment ist in deinem Herzen gespeichert und all diese schönen Gefühle sind da und du kannst jederzeit auf sie zurückgreifen.

Und so spürst du nun auch noch einmal dein Herz.

Spürst,

Wie es voll wird,

Voll mit all diesen Gefühlen.

Und du weißt,

Es ist genug da,

Genug für dich,

Genug für deine Mitmenschen,

Für Wesen in deinem Leben,

Für deine Umwelt.

Und du spürst,

Wie dein Körper davon erfüllt wird.

Und wie du diese schönen Gefühle auch nach außen strahlst.

Und dann nimmst du hier drei tiefe Atemzüge zu deinem Herzen.

Und nun lade ich dich ein,

Langsam wieder zurückzukehren.

Du weißt,

Dieser Moment ist deiner und er bleibt deiner.

Du kannst immer zu ihm zurückkehren.

So spürst du wieder deinen Körper,

Spürst deine Unterlage,

Den Boden unter dir,

Die Erde,

Die dich trägt,

Spürst die Luft,

Die dich umgibt und wächst dann den Körper auf deine Art und Weise auf.

Vielleicht ist es für dich aber auch schon Zeit,

In den Schlaf hinüber zu gleiten.

Dann lass das gerne zu und bleibe liegen.

Danke,

Dass du heute mit mir diese Übung gemacht hast.

Wenn sie dir gefallen hat,

Freue ich mich über deine Bewertung.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag.