Angst, innere Unruhe und Unsicherheit überwinden

Wer kennt es nicht — das Gefühl von Angst, Sorge, innerer Unruhe und Unsicherheit im Leben. Was ist dieses Gefühl und wie können wir uns davon lösen? In dieser Meditationssession lernen wir eine Technik kombiniert aus Yoga und Zen, um uns inneren Frieden zu schaffen. Format der Session: Einführung (5 min) & geführte Meditation (ca. 20 min)

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Yancey und ich leite dich in innere Stille,

Aufmerksamkeit und Liebe im Leben durch die spirituelle Weisheit von Meditation.

Egal ob du Anfänger beim Meditieren bist oder schon viel Erfahrung hast,

Tauche ein mit mir in diese Sessions,

Um dich weiterzubringen.

In den ersten 5 Minuten erkläre ich das Meditationsthema für heute und dann meditieren wir zusammen für eine ganz besondere Erfahrung.

Søren Kierkegaard,

Ein dänischer Philosoph aus dem 19.

Jahrhundert hat gesagt,

Dass der Mensch ein stetes Zittern ist.

Kierkegaard hat sich intensiv mit den Themen Angst,

Sorge,

Innere Unruhe,

Unsicherheit usw.

Beschäftigt.

In seinem Buch Angst und Zittern aus dem Jahr 1843 hat er gesagt,

Dass der Mensch ein stetes Zittern ist.

Heute,

Fast 175 Jahre später,

Ist der Mensch immer noch ein stetes Zittern.

Trotz allem Fortschritt als Menschheit haben wir noch immer viel Angst,

Sorge,

Innere Unruhe und Unsicherheit im Leben.

Was ist dieses innere Gefühl von ständiger Unsicherheit und wie gehen wir damit um?

Wir identifizieren uns mit unserer Kultur,

Land,

Religion oder anderen Glaubenssystemen und wir investieren unser Leben in mehr Geld und andere Anlagen in der Hoffnung,

Dass all das uns mehr Sicherheit bringt.

Und du weißt schon selber aus deiner Erfahrung,

Dass mehr Identifikation und mehr Besitz in Wirklichkeit mehr Unsicherheit bringt.

Wenn jemand wenig Geld hat,

Hat er Sorge,

Aber wenn jemand mehr Geld hat,

Hat er mehrere Sorgen,

Um seinen Besitz zu schützen.

Ich schlage nicht vor,

Mehr oder weniger Besitz oder Identifikation im Leben zu haben,

Aber mein Punkt hier ist,

Dass alle diese äußeren Mittel nicht die innere Unsicherheit beenden und wir schauen nicht nach innen für eine Lösung.

Warum?

Eine Sufi-Mystikerin,

Rabia,

Suchte etwas draußen vor ihrer Hütte.

Die Nachbarn kamen zu Hilfe und fragten,

Was suchst du?

Rabia antwortete,

Ich habe meine Nadel verloren.

So suchten die Nachbarn mit ihr zusammen um die ganze Hütte herum,

Aber als nach ein paar Stunden noch immer nichts gefunden wurde,

Fragte einer,

Rabia,

Wo hast du die Nadel denn genau verloren?

Ach,

Es ist mir etwas unangenehm zu sagen.

Um ehrlich zu sein,

Ich habe die Nadel im Haus verloren,

Antwortete Rabia.

Was?

Warum suchst du dann draußen?

Fragte einer.

Rabia antwortete,

Weil hier draußen gibt es Licht,

Während drinnen im Haus alles dunkel ist.

Wir schauen auch selten nach innen,

Weil es dort womöglich dunkel ist,

Unbekannt ist.

Wir können so weiterleben oder versuchen uns nach innen zu wenden.

Meditation ist diese Gelegenheit,

Uns nach innen zu wenden,

Um dieses innere Gefühl von Unsicherheit anzugehen.

Für die heutige Meditationsession vereinigen wir zwei Welten,

Die Welt des Yoga und die Welt des Zen.

Wir fangen an mit einer Technik aus dem Yoga,

Um die Negativ-Energie von Unsicherheit aus unserem Körper,

Aus unserem Geist zu treiben.

Dafür bringen wir unsere Aufmerksamkeit auf den Solarplexus,

In die Region des Bauchnabels,

Und mit jeder Ausatmung sagen wir mit weit geöffnetem Mund Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Das machen wir für ein paar Minuten als Vorbereitung,

Um in die Sehnenpraxis einzutauchen,

Wo wir dann in der Stille der inneren Leere sitzen.

Vielleicht eine Erklärung zur inneren Leere.

Was ist diese innere Leere?

In unserem normalen Zustand des Erfahrens gibt es immer Dualität.

Die Erfahrung und den Erfahrenden.

Zum Beispiel,

Wenn du Musik hörst,

Die du magst,

Dann ist das gute Gefühl dabei,

Deine Erfahrung.

Und wer dieses Gefühl in dir wahrnimmt,

Ist der Erfahrende.

Diese Dualität existiert in all deinen Erfahrungen,

Außer in einem meditativen Zustand.

Hier gibt es keine Dualität,

Keine Erfahrung und keinen Erfahrenden mehr.

Wenn du tiefer in Stille gehst,

Alles ist leer.

Innen ist leer,

Außen ist leer.

Es gibt keinen Unterschied zwischen innen und außen.

Es wird klar,

Dass alles leer ist.

Und in dieser Leere ist keine Angst,

Keine Sorge,

Keine innere Unruhe,

Keine Unsicherheit.

Ich lade dich ein,

Mit mir in diese Leere zu gehen.

Setze dich aufrecht hin.

Bevor wir zusammen meditieren,

Lass mich dich erinnern,

Dass eine aufrechte und entspannte Sitzhaltung wichtig ist für die Meditation.

Wenn du ein Meditationskissen suchst,

Habe ich eine perfekte Lösung für dich auf meiner Website.

Augen zu,

Kopf gerade,

Schultern locker und der ganze Körper entspannt.

Tief einatmen durch die Nase und ausatmen durch die Nase.

Atme wieder normal und lasse den ganzen Körper los.

Bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen Solarplexus,

Dein Nabelchakra,

In die Region des Bauchnabels.

Aufmerksamkeit in die Region des Bauchnabels.

Fühle dort hinein.

Für die nächsten drei Minuten sagen wir mit der jede Ausatmung laut zusammen.

Einatmen,

Mund geöffnet,

Ausatmen.

Aufmerksamkeit in die Region des Bauchnabels.

Fühle die Energie dort.

Jetzt die Aufmerksamkeit weg von der Bauchnabelregion.

Immer noch nach innen gerichtet,

Aber auf nichts Bestimmtes.

Nichts tun,

Einfach nur in der Leere sein.

Alles,

Was in dein Bewusstsein kommt,

Lasse es los.

Lasse die innere Leere wachsen.

Lasse alle Erfahrungen los und die innere Leere wachsen.

Versuche nicht,

Nichts zu tun,

Sondern tue nichts.

Alle Gedanken,

Emotionen loslassen in die Leere.

Versuche nicht,

Etwas zu erfahren,

Nur in der Leere bleiben.

Aufmerksam und still.

Ohne Erfahrungen.

Sei gewahr in dieser Leere.

In dieser Leere gibt es keine Erfahrungen mehr.

Nun beobachte den Erfahrenden,

Der in dieser Stille sitzt,

Und lasse auch ihn los.

Keine Erfahrungen.

Kein Erfahrender.

Nur die Leere.

Innen ist leer.

Außen ist leer.

Kein Unterschied zwischen innen und außen.

Nur Leere.

Bleibe still und aufmerksam in dieser Leere.

In dieser Leere gibt es keine Angst,

Keine Sorge,

Keine Unruhe,

Keine Unsicherheit.

Bleibe genauso für die nächsten Minuten.

Aufmerksam,

Still und leer.

Atme in der Leere.

Beobachte,

Wie still alles ist.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper,

Auf deine Atmung.

Behalte das Gefühl von Leere und ganz langsam öffne deine Augen.

Reviews

Ich habe die Meditation mit einer lauten inneren Unruhe angefangen und beendet mit einer ruhigen Leere. Danke! 🙏

Danke....Namaste

Eine schöne Erfahrung, dass ich so gut bei mir und mit meiner Stille sein konnte! Danke!

Sehr gute Meditation, vielen Dank. Namasté 🙏🏻