Mama Meditation

Diese Mama Meditation ist für meine Kur Mamas gewidmet. Folge mir auf eine reise mit binauralen beats zu einem ort der dich glücklich macht und entspannen lässt. Folge meiner stimme und finde deine balance. Ich habe euch lieb Mamas!

Transcript

Diese Meditation ist für meine Kurmamas.

Danke,

Dass ihr immer für mich da seid.

Legt euch in eine komfortable Position,

Auf den Rücken oder auf einen Stuhl.

Nehmt euch die Zeit,

Euch schön und warm zu fühlen.

Spürt euren Körper.

Atmet tief in den Bauch ein und wieder aus.

Atmet tief in den Brustkorb ein und wieder aus.

Jetzt atmet in den Brustkorb und den Bauch zur selben Zeit einatmen und ausatmen.

Spürt,

Wie euer Körper hier und jetzt sich anfühlt.

Entspanne deinen rechten Fuß,

Dein rechtes Knie und deine rechte Hüfte.

Entspanne dein ganzes rechtes Bein.

Atme tief ein und wieder aus.

Entspanne deinen linken Fuß nach,

Dein linkes Knie und deine linke Hüfte.

Dein ganzes linkes Bein.

Atme tief ein und wieder aus.

Entspanne deinen unteren Rücken und deinen Unterleib.

Tief ein und wieder aus.

Entspanne deinen oberen Rücken und deinen Brustkorb jetzt.

Atme tief ein und wieder aus.

Entspanne deine rechte Hand und rechte Finger.

Entspanne deinen rechten Ellenbogen und deine rechte Schulter.

Atme tief ein und wieder aus.

Entspanne deine linke Hand und deine linken Finger.

Dein linkes Ellenbogen und deine linke Schulter.

Atme tief ein und wieder aus.

Nun entspanne dein Hals und deinen Nacken.

Atme tief ein und wieder aus.

Entspanne dein Gesicht,

Deine Lippen,

Augen,

Ohren und deinen ganzen Kopf.

Atme tief ein und wieder aus.

Entspanne deinen ganzen Körper.

Atme tief ein und wieder aus.

Nun finde deinen eigenen Atemrhythmus.

Spüre in deinem Körper eine Wärme.

Diese Wärme löst alle Blockaden.

Sie macht euch den Weg frei.

Spüre deinen kalten Atem,

Der durch die Nase rein und den warmen Atem,

Der durch den Mund raus atmet.

Und nun komm mit mir auf eine Reise.

Wir laufen auf einem Weg.

Du siehst,

Wie deine Füße auf dem Boden sind.

Barfuß oder Schuhe.

Du siehst dich um und befindest dich in einem wunderschönen Garten.

Du lässt deine Finger durch die Blumen,

Gräser,

Blätter.

Fühlst die Wunder dieser Welt zwischen deinen Fingern.

Du hörst den Rauschen des Windes.

Die Vögel zwitschern liebevolle Lieder und die Sonne scheint.

Du hast ein wunderschönes Lachen im Gesicht.

Weil du so glücklich bist in diesem Moment,

In hier und jetzt.

Du läufst weiter und genießt es einfach ein bisschen spazieren zu gehen.

Du kommst zu einem wunderschönen Pavillon,

Wo ein Tisch gedeckt steht und ein Stuhl.

Du setzt dich hin und siehst dein Lieblingsgetränk und dein Lieblingsessen vor dir stehen.

Wie gut das riecht.

Du trinkst einen Schluck und isst ein bisschen.

Wie lecker das schmeckt.

Jede Zelle in deinem Körper fängt an einfach glücklich zu sein.

Das ist dein Ort der Ruhe,

Dein Ort Kraft zu tanken,

Dein Ort einfach du zu sein und glücklich zu sein.

Du kannst,

Wann immer du möchtest,

Zu deinem Ort zurückkehren.

Nun wird es Zeit,

Wieder uns auf den Weg zu machen.

Du läufst wieder raus aus dem Pavillon,

Den Weg wieder durch den wunderschönen Garten.

Langsam zurück in deinen Körper.

Du wackelst ein bisschen mit den Zehen und den Fingern und spürst deinen Körper,

Deine Beine,

Deinen Rücken,

Deinen Bauch,

Deine Arme und Hände,

Deinen Hals,

Nacken und Kopf.

Du fühlst dich glücklich und entspannt.

Atme tief in deinen Bauch und wieder aus.

Atme tief in dein Brustkorb und wieder aus.

Und in beide und wieder aus.

Und reibe deine Handflächen zusammen.

Mach sie schön und warm und leg sie auf eure Augen.

Massiert eure Augen ganz sanft,

Eure Schläfen,

Die Kiefergelenke,

Die Ohren,

Hinter den Ohren,

Die Kopfhaut.

Schön massieren.

Den Nacken und die Schultern massieren.

Den linken Arm und die linke Hand.

Den rechten Arm und die rechte Hand massieren.

Und den Brustkorb und den Bauch massieren.

Und den Rücken,

Hüfte,

So weit du runter kommst,

Massieren.

Vielleicht auch die Beine von den Oberschenkeln runter bis zu den Füßen massieren.

Wo immer du was spürst,

Das ein bisschen Liebe braucht,

Das massierst du.

Und nun atmen wir zusammen noch einmal tief ein und atmen aus.

Hab euch alle lieb und bis bald.