Emotionale Auslöser Neutralisieren Und Ruhe Finden
by Kais Sellami
Diese geführte Abendmeditation hilft dir, emotionale Auslöser bewusst wahrzunehmen und deine automatischen Reaktionen zu beruhigen. Löse nachts innere Anspannung, gewinne emotionalen Abstand und stärke deine Gelassenheit, Balance und innere Stabilität für einen ruhigeren Umgang mit schwierigen Situationen.
Transkription
Ich freue mich sehr,
Dass wir heute Abend wieder zusammen sind und heute Abend lernen wir gemeinsam.
Diese kleinen unsichtbaren Auslöser sanft zu entschärfen.
Die dich viel zu schnell in Wut.
Angst oder Rückzug kippen lassen.
Du kennst vielleicht diesen ganz bestimmten Moment.
In dem Einsatz.
Eine Betonung,
Ein einfaches Schweigen an der falschen Stelle in einer Sekunde.
Eine Reaktion hochholt.
Die viel größer wirkt als die Situation selbst.
Manchmal reagiert der Körper.
Bevor der Verstand überhaupt Zeit hatte zu verstehen.
Was eigentlich passiert ist.
Wie ein alter Reflex.
Der deinem Denken immer einen Schritt voraus ist.
Das ist keine Schwäche.
Das ist ein Körpergedächtnis.
Das irgendwann einmal gelernt hat.
Sich schnell zu schützen.
Oft in einem Zusammenhang.
Der mit deinem Leben heute gar nichts mehr zu tun hat.
Heute Nacht werden wir dieses Gedächtnis nicht löschen.
Wir bringen ihm einfach bei.
Langsamer zu werden.
Ein bisschen mehr Raum zu lassen zwischen dem,
Was passiert,
Und dem,
Was du fühlst.
Dieser Raum.
So winzig er am Anfang auch ist.
Ist genau das.
Was eine automatische Reaktion von einer bewussten Entscheidung unterscheidet.
Und er wird jedes Mal ein wenig größer.
Wenn du ihm Aufmerksamkeit schenkst.
Wie ein Muskel,
Den man ohne Anstrengung trainiert.
Lass uns kurz klarstellen,
Dass diese Meditation eine symbolische Begleitung ist.
Um den Geist zu beruhigen.
Und kein Ersatz für ärztliche oder therapeutische Hilfe.
Falls dich diese Reaktionen in deinem Alltag wirklich belasten.
Danke,
Dass du heute Abend da bist.
Diese Gemeinschaft gibt es dank dir.
Leg heute Abend.
Bevor wir anfangen.
Deine beiden Hände sanft übereinander auf dein Brustbein und lass sie einfach dort liegen.
Wie eine ruhige Erinnerung daran.
Dass du in den nächsten Minuten nichts überwachen musst.
Nichts vorausplanen.
Nichts verteidigen.
Spür das Gewicht deiner eigenen Hände.
Ihre Wärme.
Und lass dieses Gefühl dich daran erinnern.
Dass du in diesem ganz bestimmten Moment vollkommen sicher bist.
Bevor wir beginnen.
Möchte ich kurz mit dir teilen.
Was uns in den letzten Monaten immer wieder erreicht hat.
Viele von euch schrieben uns.
Dass sie schon alles versucht hatten.
Um sich innerlich auszurichten und trotzdem nichts wirklich in Bewegung kam.
Andere wiederum berichteten uns von tiefgreifenden Veränderungen in ihrem Leben.
Dieser Unterschied hat uns beschäftigt.
Und wir haben verstanden.
Es geht nicht um die Methode.
Sondern um die innere Übereinstimmung zwischen dem.
Was wir uns wünschen.
Woran wir tief in uns wirklich glauben.
Genau daraus ist Manifestiere Dein Leben entstanden.
Ein vollständiger Weg.
Um diese innere Übereinstimmung Schritt für Schritt aufzubauen.
Den Link dazu findest du in der Beschreibung dieses Videos.
Und jetzt lass das einfach einen Moment nachklingen.
Während du dich innerlich auf die kommende Reise einstimmst.
Und jetzt beginnt die Meditation gleich.
Lass deine Aufmerksamkeit zu deinen Ohren wandern.
Zu diesem Sinn.
Der so oft auf Alarmbereitschaft ist.
Und immer bereit ist.
Das zu bemerken.
Was schiefgehen könnte.
Stell dir vor.
Ein ganz sanfter Ton.
Ein tiefer,
Gleichbleibender Klang.
Fast wie von einer gespannten und dann losgelassenen Seite.
Taucht irgendwo hinter deiner Stirn auf.
Dieser Ton sinkt langsam nach unten.
Wandert durch deine Schläfen.
Gleitet hinter deine Augen.
Und überall,
Wo er vorbeikommt.
Löst er ein bisschen von der Anspannung.
Die sich dort festgesetzt hatte.
Genau diese Wachsamkeit.
Die ununterbrochen deine Umgebung nach dem nächsten Alarmsignal absucht.
Die Note sinkt in deinen Kiefer.
Der weicher wird.
In deinen Hals.
Wo so viele zurückgehaltene Worte eine vertraute Spannung erzeugen.
Und dort scheint sich der Klang einen Moment lang auszubreiten.
Weiter zu werden.
Runder,
Bevor er weiter nach unten geht.
Vielleicht spürst du an dieser Stelle eine leichte Wärme.
Ein Zeichen dafür,
Dass etwas endlich bereit ist.
Sich zu zeigen.
Ohne laut ausgesprochen werden zu müssen.
Er gleitet über deine Schultern.
Die endlich um ein paar Zentimeter sinken.
Fließt durch deine Arme bis in deine Hände.
Und mit jedem Finger.
Der schwerer wird.
Geht ein kleines inneres Alarmsignal aus.
Wie ein Licht.
Das nicht mehr blinken muss.
Deine Unterarme werden schwer.
Fast unbeweglich.
Liegen mühelos an deinem Körper.
Als hätten sie nichts mehr festzuhalten.
Und nichts mehr wegzustoßen.
Der Ton geht weiter in deine Brust.
Um dein Herz herum.
Das ein bisschen langsamer schlägt.
Je mehr sich die Note dort niederlässt.
Und dann sinkt sie in deinen Bauch.
Wo oft die schnellsten Reaktionen sitzen.
Die sogar vor dem Denken kommen.
Diese alten Schreckmomente,
Die früher an deiner Stelle entschieden haben.
Du spürst,
Wie sich dieser Punkt im Bauch löst.
Wie eine Faust.
Die ihre Finger einen nach dem anderen öffnet.
Die Note setzt ihren Weg in deine Beine fort.
Schwer und ruhig auf der Matratze.
Bis in deine Füße.
Wo sie schließlich ganz verklingt.
Und einen frischen.
Neuen Frieden hinterlässt.
Eine Stille.
Die nichts mehr überwacht.
Lass vor deinem inneren Auge ein Holz-Observatorium auftauchen.
Oben auf einem Hügel,
Geöffnet zu einem riesigen Himmel.
Durchzogen von Sternschnuppern.
Die Nacht ist klar.
Die Luft ist frisch.
Aber nicht kalt.
Und du sitzt in einem alten Holzsessel.
Eine dicke Decke über deinen Knien.
Dem Horizont gegenüber.
Der sich endlos ausbreitet.
Ohne anderes Licht als das der Sterne.
Die dich nur daran erinnern.
Dass die Welt irgendwo weiterläuft.
Weit weg.
Ohne deine Wachsamkeit zu verlangen.
Du hörst die besondere Stille der Höhe.
Diese fast greifbare Ruhe.
Ab und zu,
Unterbrochen vom fernen Ruf eines Nachtvogels oder vom leisen Knacken des Holzes,
Unter deinem Gewicht.
Geräusche,
Die dich anderswo vielleicht hätten zusammenzucken lassen.
Die hier aber nur bestätigen,
Wie friedlich dieser Ort ist.
Unter deinen Fingern fühlst du die etwas raue Oberfläche der Armlehne.
Abgenutzt von der Zeit.
Und die frische Luft.
Die dein Gesicht streichelt.
Mit einem Hauch von Harz und von Erde.
Die von der Nacht abgekühlt ist.
Ein Stückchen weiter klingelt ein hölzernes Windspiel an der Brüstung.
Ab und zu.
Ein Dumpfer.
Runder Ton den der Wind hervorbringt.
Ohne ihn zu erzwingen.
Und der Ferne.
Am Himmel.
Steht jede Sternschnuppe für einen vertrauten Auslöser.
Einen Satz.
Der verletzt.
Ein Schweigen.
Das beunruhigt.
Einen Blick.
Verurteilt.
Eine Tür.
Die lauter zuschlägt als sonst.
Du siehst ihnen zu.
Wie sie den Himmel durchqueren.
Ohne mit dem Finger hinterher zu zeigen.
Ohne dich darauf zu stürzen.
Um ihren Sinn zu verstehen.
Ohne auch nur herausfinden zu wollen,
Woher sie kommen.
Oder warum sie heute Abend auftauchen und nicht an einem anderen Tag.
Sie erscheinen.
Ziehen ihre leuchtende Spur.
Und verlöschen dann von allein.
Ganz natürlich.
Wie alles,
Was nicht festgehalten wird.
Du merkst.
Je länger du einfach nur da sitzt.
Ohne zu reagieren.
Desto schneller sausen die Sternschnuppen vorbei und verblassen.
Ohne eine dauerhafte Spur zu hinterlassen.
Während früher jede einzelne stundenlang.
Fast tagelang am Himmel zu hängen schien.
Und dich noch lange verfolgte.
Nachdem sie schon verschwunden war.
Heute Abend haben sie diese Macht nicht mehr.
Sie ziehen vorbei.
Sie leuchten kurz.
Und sie gehen wieder.
So wie es normal ist für ein Licht.
Das nur kurz da ist.
Eine leichte Brise kommt auf.
Sie riecht nach feuchtem Holz und kaltem Gras.
Und sie nimmt ein wenig von dieser Spannung mit.
Die dich früher dazu gebracht hat zu reagieren.
Bevor du überhaupt verstanden hattest.
Zu bemerkst.
Dass dein Atem jetzt denselben Rhythmus hat wie diese Brise.
Weit und ruhig.
Ohne Eile.
Als hätte dein Körper auf diesem Hügel einen Rhythmus wiedergefunden.
Den er seit langer Zeit vergessen hatte.
Du atmest diese Luft ein.
Und mit jedem Atemzug scheint der Raum zwischen dir und dem Himmel größer zu werden.
Zwischen dir und mir.
Und dem.
Was dich früher sofort getroffen hat.
Das Windspiel klingt noch einmal.
Leiser,
Wie eine letzte Erinnerung daran.
Dass du ab jetzt einen Ton.
Einen Satz.
Ein Schweigen aufnehmen kannst.
Ohne dass es automatisch zu einer Bedrohung wird.
Das Holz-Observatorium verschmilzt nach und nach mit der Matratze.
Auf der du liegst.
Die raue Armlehne wird zu dem Stoff des Larkens unter deinen Fingern.
Und du weißt gar nicht mehr genau.
Wo das alte Holz aufhört und wo deine eigene Haut beginnt.
Als wären beide immer schon ein und dasselbe gewesen.
Der Sternenhimmel wacht weiter über dir.
Aber er ist nicht mehr draußen.
Er hat sich hinter deine geschlossenen Augenlider geschoben.
Eine Sanfte.
Stille Weite die dich ganz einhüllt.
Die Stille der Höhe breitet sich in dir aus.
In deinem Atem.
Der noch langsamer wird.
In den Schlägen deines Herzens.
Die weiter auseinander liegen.
Ruhig.
Fast gemütlich.
Das hölzerne Windspiel klingelt irgendwo ein letztes Mal,
Bevor es ganz verstummt.
Und einem so vollen Schweigen Platz macht.
Dass es fast wie Musik wirkt.
Die frische Brise.
Die dein Gesicht gestreichelt hat.
Wird zu einem diffusen Gefühl auf deiner Haut.
Weder warm noch kalt.
Einfach da.
Einfach beruhigend.
Wie eine leichte Hand.
Die sich auflegt.
Ohne zu drücken.
Die Sternschnuppen ziehen weiter durch dein Bewusstsein.
Jetzt seltener.
Langsamer,
Und jede von ihnen hinterlässt,
Wenn sie verblasst.
Ein bisschen mehr freien Raum.
Ein bisschen mehr Ruhe.
Wie ein Himmel.
Der sich langsam wieder aufklart.
Nachdem ein Gewitter vorbeigezogen ist.
Das ganze Observatorium.
Scheint mit dir zu atmen.
Seine Holzplanken knacken leise im Takt deines Atems.
Wie ein altes Schiff.
Das für die Nacht im Hafen liegt.
Du musst sie nicht mehr beobachten.
Sie ziehen ihren Weg ohne dich.
Und du lässt sie einfach machen.
Mit einem Neuen.
Fast gelassenen Vertrauen.
Das du vor heute Abend vielleicht gar nicht von dir kanntest.
Dein Körper sinkt noch ein Stück tiefer in die Matratze.
Jeder Muskel.
Gibt seine letzte Portion Wachsamkeit ab.
Wie ein Tier.
Das.
Endlich in Sicherheit.
Aufhört auf die Geräusche des Waldes zu achten.
Es gibt nichts mehr zu überwachen.
Nichts mehr vorauszusehen.
Nur diese sanfte Regungslosigkeit.
Die sich immer weiter ausbreitet.
Zentimeter für Zentimeter.
Bis in die Spitzen deiner Zehen.
Deine Beine werden schwer.
Fast unbeweglich.
Deine Hände liegen offen da.
Haben nichts mehr festzuhalten.
Nichts mehr zu beobachten.
Einfach nur hingehalten an die Nacht.
Die dich aufnimmt.
Der Holzsessel ist nicht mehr wirklich da.
Er hat sich verwandelt in die Form deines Bettes.
In die Wärme deiner Decke.
Und das ganze Observatorium.
Ist nur noch ein Gefühl von ruhiger Höhe.
Als würdest du leicht über deinen eigenen Gedanken schweben.
Vom Boden gelöst.
Ohne dass dich diese Leichtigkeit beunruhigt.
Eher getragen als aufgehängt.
Die Stille ist jetzt nicht mehr leer.
Sie ist voll.
Dicht.
Fast weich.
Wenn man sie sich vorstellt.
Und sie umhüllt dich ganz.
Schicht für Schicht.
Wie Lagen von Ruhe.
Die sich mühelos übereinander legen.
Es gibt keinen Himmel mehr zu beobachten.
Keine Sterne mehr.
Die du vorbeiziehen lässt.
Nur noch diese Dichte.
Ruhige Weite,
Die jeden Winkel deines Bewusstseins ausfüllt.
Bis sogar die Erinnerung an das Observatorium sich auflöst.
In einer Ruhe ohne Bilder.
Ohne Geräusche.
Nur eine stille Präsenz.
Die dich sanft in den Schlaf trägt.
Und falls du noch nicht schläfst.
Wiederhole bitte die folgenden positiven Sätze.
Bis du einschläfst.
Dein Unbewusstes übernimmt dann den Rest.
Ich kann antworten.
Statt einfach nur zu reagieren.
Meine Ruhe ist stärker als meine alten Reflexe.
Ich gönne mir die Zeit.
Meine Antwort zu wählen.
Mein Nervensystem lernt jeden Tag.
Sich zu entspannen.
Ich bin nicht gezwungen.
Die Vergangenheit in der Gegenwart zu wiederholen.
Mein Körper kann ruhig bleiben.
Auch wenn alles um mich herum in Bewegung ist.
Ich vertraue darauf.
Dass ich meinen inneren Frieden wiederfinden kann.
Ich atme.
Bevor ich antworte.
Jeder Auslöser verliert ein bisschen von seiner Macht über mich.
Ich wähle Frieden.
Statt der automatischen Reaktion.
Mein Geist wird größer als meine Ängste.
Ich erkenne meine Gefühle.
Ohne in ihnen unterzugehen.
Meine innere Sicherheit hängt nicht mehr von anderen ab.
Ich kann fühlen.
Ohne überflutet zu werden.
Ich unterscheide Vergangenheit und Gegenwart immer klarer.
Meine Ruhe wächst jede Nacht ein bisschen mehr.
Ich lasse meine alten Alarme langsam ausgehen.
Ich antworte dem Leben.
Mit mehr Abstand.
Mein Herz findet einen beruhigten Rhythmus wieder.
Ich trage die Wunden von gestern nicht mehr in meinen Reaktionen von heute.
Ich erlaube mir.
Gelassen zu bleiben.
Wenn Unvorhergesehenes auftaucht.
Ich bleibe in meiner Mitte.
Auch wenn sich um mich herum alles bewegt.
Meine innere Ruhe ist stabil und dauerhaft.
Wie ein Fundament.
Das nicht mehr wackelt.
Ich mache Frieden mit meinen früheren Reaktionen.
Ohne mich dafür zu verurteilen.
Wie ich damals war.
Mein Unbewusstes arbeitet heute Nacht an noch mehr Ruhe.
Ich entscheide mich jeden Tag ein bisschen mehr für Gelassenheit.
Mein Körper entspannt sich.
Auch wenn der Geist noch unruhig ist.
Ich schlafe friedlich ein.
Geschützt.
Und sicher.
Ich kann antworten.
Statt einfach nur zu reagieren.
Meine Ruhe ist stärker als meine alten Reflexe.
Ich gönne mir die Zeit.
Meine Antwort zu wählen.
Mein Nervensystem lernt jeden Tag.
Sich zu entspannen.
Ich bin nicht gezwungen.
Die Vergangenheit in der Gegenwart zu wiederholen.
Mein Körper kann ruhig bleiben.
Auch wenn alles um mich herum in Bewegung ist.
Ich vertraue darauf.
Dass ich meinen inneren Frieden wiederfinden kann.
Ich atme.
Bevor ich antworte.
Jeder Auslöser verliert ein bisschen von seiner Macht über mich.
Ich wähle Frieden.
Statt der automatischen Reaktion.
Mein Geist wird größer als meine Ängste.
Ich erkenne meine Gefühle.
Ohne in ihnen unterzugehen.
Meine innere Sicherheit hängt nicht mehr von anderen ab.
Ich kann fühlen.
Ohne überflutet zu werden.
Ich unterscheide Vergangenheit und Gegenwart immer klarer.
Meine Ruhe wächst jede Nacht ein bisschen mehr.
Ich lasse meine alten Alarme langsam ausgehen.
Ich antworte dem Leben.
Mit mehr Abstand.
Mein Herz findet einen beruhigten Rhythmus wieder.
Ich trage die Wunden von gestern nicht mehr in meinen Reaktionen von heute.
Ich erlaube mir.
Gelassen zu bleiben.
Wenn Unvorhergesehenes auftaucht.
Ich bleibe in meiner Mitte.
Auch wenn sich um mich herum alles bewegt.
Meine innere Ruhe ist stabil und dauerhaft.
Wie ein Fundament.
Das nicht mehr wackelt.
Ich mache Frieden mit meinen früheren Reaktionen.
Ohne mich dafür zu verurteilen.
Wie ich damals war.
Mein Unbewusstes arbeitet heute Nacht an noch mehr Ruhe.
Ich entscheide mich jeden Tag ein bisschen mehr für Gelassenheit.
Mein Körper entspannt sich.
Auch wenn der Geist noch unruhig ist.
Ich schlafe friedlich ein.
Geschützt.
Und sicher.
Ich kann antworten.
Statt einfach nur zu reagieren.
Meine Ruhe ist stärker als meine alten Reflexe.
Ich gönne mir die Zeit.
Meine Antwort zu wählen.
Mein Nervensystem lernt jeden Tag.
Sich zu entspannen.
Ich bin nicht gezwungen.
Die Vergangenheit in der Gegenwart zu wiederholen.
Mein Körper kann ruhig bleiben.
Auch wenn alles um mich herum in Bewegung ist.
Ich vertraue darauf.
Dass ich meinen inneren Frieden wiederfinden kann.
Ich atme.
Bevor ich antworte.
Jeder Auslöser verliert ein bisschen von seiner Macht über mich.
Ich wähle Frieden.
Statt der automatischen Reaktion.
Mein Geist wird größer als meine Ängste.
Ich erkenne meine Gefühle.
Ohne in ihnen unterzugehen.
Meine innere Sicherheit hängt nicht mehr von anderen ab.
Ich kann fühlen.
Ohne überflutet zu werden.
Ich unterscheide Vergangenheit und Gegenwart immer klarer.
Meine Ruhe wächst jede Nacht ein bisschen mehr.
Ich lasse meine alten Alarme langsam ausgehen.
Ich antworte dem Leben.
Mit mehr Abstand.
Mein Herz findet einen beruhigten Rhythmus wieder.
Ich trage die Wunden von gestern nicht mehr in meinen Reaktionen von heute.
Ich erlaube mir.
Gelassen zu bleiben.
Wenn Unvorhergesehenes auftaucht.
Ich bleibe in meiner Mitte.
Auch wenn sich um mich herum alles bewegt.
Meine innere Ruhe ist stabil und dauerhaft.
Wie ein Fundament.
Das nicht mehr wackelt.
Ich mache Frieden mit meinen früheren Reaktionen.
Ohne mich dafür zu verurteilen.
Wie ich damals war.
Mein Unbewusstes arbeitet heute Nacht an noch mehr Ruhe.
Ich entscheide mich jeden Tag ein bisschen mehr für Gelassenheit.
Mein Körper entspannt sich.
Auch wenn der Geist noch unruhig ist.
Ich schlafe friedlich ein.
Geschützt.
Und sicher.
Ich kann antworten.
Statt einfach nur zu reagieren.
Meine Ruhe ist stärker als meine alten Reflexe.
Ich gönne mir die Zeit.
Meine Antwort zu wählen.
Mein Nervensystem lernt jeden Tag.
Sich zu entspannen.
Ich bin nicht gezwungen.
Die Vergangenheit in der Gegenwart zu wiederholen.
Mein Körper kann ruhig bleiben.
Auch wenn alles um mich herum in Bewegung ist.
Ich vertraue darauf.
Dass ich meinen inneren Frieden wiederfinden kann.
Ich atme.
Bevor ich antworte.
Jeder Auslöser verliert ein bisschen von seiner Macht über mich.
Ich wähle Frieden.
Statt der automatischen Reaktion.
Mein Geist wird größer als meine Ängste.
Ich erkenne meine Gefühle.
Ohne in ihnen unterzugehen.
Meine innere Sicherheit hängt nicht mehr von anderen ab.
Ich kann fühlen.
Ohne überflutet zu werden.
Ich unterscheide Vergangenheit und Gegenwart immer klarer.
Meine Ruhe wächst jede Nacht ein bisschen mehr.
Ich lasse meine alten Alarme langsam ausgehen.
Ich antworte dem Leben.
Mit mehr Abstand.
Mein Herz findet einen beruhigten Rhythmus wieder.
Ich trage die Wunden von gestern nicht mehr in meinen Reaktionen von heute.
Ich erlaube mir.
Gelassen zu bleiben.
Wenn Unvorhergesehenes auftaucht.
Ich bleibe in meiner Mitte.
Auch wenn sich um mich herum alles bewegt.
Meine innere Ruhe ist stabil und dauerhaft.
Wie ein Fundament.
Das nicht mehr wackelt.
Ich mache Frieden mit meinen früheren Reaktionen.
Ohne mich dafür zu verurteilen.
Wie ich damals war.
Mein Unbewusstes arbeitet heute Nacht an noch mehr Ruhe.
Ich entscheide mich jeden Tag ein bisschen mehr für Gelassenheit.
Mein Körper entspannt sich.
Auch wenn der Geist noch unruhig ist.
Ich schlafe friedlich ein.
Geschützt.
Und sicher.
Ich kann antworten.
Statt einfach nur zu reagieren.
Meine Ruhe ist stärker als meine alten Reflexe.
Ich gönne mir die Zeit.
Meine Antwort zu wählen.
Mein Nervensystem lernt jeden Tag.
Sich zu entspannen.
Ich bin nicht gezwungen.
Die Vergangenheit in der Gegenwart zu wiederholen.
Mein Körper kann ruhig bleiben.
Auch wenn alles um mich herum in Bewegung ist.
Ich vertraue darauf.
Dass ich meinen inneren Frieden wiederfinden kann.
Ich atme.
Bevor ich antworte.
Jeder Auslöser verliert ein bisschen von seiner Macht über mich.
Ich wähle Frieden.
Statt der automatischen Reaktion.
Mein Geist wird größer als meine Ängste.
Ich erkenne meine Gefühle.
Ohne in ihnen unterzugehen.
Meine innere Sicherheit hängt nicht mehr von anderen ab.
Ich kann fühlen.
Ohne überflutet zu werden.
Ich unterscheide Vergangenheit und Gegenwart immer klarer.
Meine Ruhe wächst jede Nacht ein bisschen mehr.
Ich lasse meine alten Alarme langsam ausgehen.
Ich antworte dem Leben.
Mit mehr Abstand.
Mein Herz findet einen beruhigten Rhythmus wieder.
Ich trage die Wunden von gestern nicht mehr in meinen Reaktionen von heute.
Ich erlaube mir.
Gelassen zu bleiben.
Wenn Unvorhergesehenes auftaucht.
Ich bleibe in meiner Mitte.
Auch wenn sich um mich herum alles bewegt.
Meine innere Ruhe ist stabil und dauerhaft.
Wie ein Fundament.
Das nicht mehr wackelt.
Ich mache Frieden mit meinen früheren Reaktionen.
Ohne mich dafür zu verurteilen.
Wie ich damals war.
Mein Unbewusstes arbeitet heute Nacht an noch mehr Ruhe.
Ich entscheide mich jeden Tag ein bisschen mehr für Gelassenheit.
Mein Körper entspannt sich.
Auch wenn der Geist noch unruhig ist.
Ich schlafe friedlich ein.
Geschützt.
Und sicher.
Ich kann antworten.
Statt einfach nur zu reagieren.
Meine Ruhe ist stärker als meine alten Reflexe.
Ich gönne mir die Zeit.
Meine Antwort zu wählen.
Mein Nervensystem lernt jeden Tag.
Sich zu entspannen.
Ich bin nicht gezwungen.
Die Vergangenheit in der Gegenwart zu wiederholen.
Mein Körper kann ruhig bleiben.
Auch wenn alles um mich herum in Bewegung ist.
Ich vertraue darauf.
Dass ich meinen inneren Frieden wiederfinden kann.
Ich atme.
Bevor ich antworte.
Jeder Auslöser verliert ein bisschen von seiner Macht über mich.
Ich wähle Frieden.
Statt der automatischen Reaktion.
Mein Geist wird größer als meine Ängste.
Ich erkenne meine Gefühle.
Ohne in ihnen unterzugehen.
Meine innere Sicherheit hängt nicht mehr von anderen ab.
Ich kann fühlen.
Ohne überflutet zu werden.
Ich unterscheide Vergangenheit und Gegenwart immer klarer.
Meine Ruhe wächst jede Nacht ein bisschen mehr.
Ich lasse meine alten Alarme langsam ausgehen.
Ich antworte dem Leben.
Mit mehr Abstand.
Mein Herz findet einen beruhigten Rhythmus wieder.
Ich trage die Wunden von gestern nicht mehr in meinen Reaktionen von heute.
Ich erlaube mir.
Gelassen zu bleiben.
Wenn Unvorhergesehenes auftaucht.
Ich bleibe in meiner Mitte.
Auch wenn sich um mich herum alles bewegt.
Meine innere Ruhe ist stabil und dauerhaft.
Wie ein Fundament.
Das nicht mehr wackelt.
Ich mache Frieden mit meinen früheren Reaktionen.
Ohne mich dafür zu verurteilen.
Wie ich damals war.
Mein Unbewusstes arbeitet heute Nacht an noch mehr Ruhe.
Ich entscheide mich jeden Tag ein bisschen mehr für Gelassenheit.
Mein Körper entspannt sich.
Auch wenn der Geist noch unruhig ist.
Ich schlafe friedlich ein.
Geschützt.
Und sicher.
Ich kann antworten.
Statt einfach nur zu reagieren.
Meine Ruhe ist stärker als meine alten Reflexe.
Ich gönne mir die Zeit.
Meine Antwort zu wählen.
Mein Nervensystem lernt jeden Tag.
Sich zu entspannen.
Ich bin nicht gezwungen.
Die Vergangenheit in der Gegenwart zu wiederholen.
Mein Körper kann ruhig bleiben.
Auch wenn alles um mich herum in Bewegung ist.
Ich vertraue darauf.
Dass ich meinen inneren Frieden wiederfinden kann.
Ich atme.
Bevor ich antworte.
Jeder Auslöser verliert ein bisschen von seiner Macht über mich.
Ich wähle Frieden.
Statt der automatischen Reaktion.
Mein Geist wird größer als meine Ängste.
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