Schmerz Sanft Loslassen: Hilfe Bei Kopfschmerzen & Migräne

Migräne und Kopfschmerzen können belastend sein – aber du bist ihnen nicht hilflos ausgeliefert. Diese Meditation nutzt bewährte Techniken, um dein Nervensystem zu beruhigen, Spannungen zu lösen und sanfte Erleichterung zu schaffen.

In dieser geführten Meditation wirst du:
Deinen Körper tief entspannen und Druckgefühle lösen
Deine Atmung nutzen, um Schmerzen sanft zu mildern
Positiv wirkende Visualisierungen und Berührungen nutzen

Transcript

Finde eine Position,

In der du dich wohlfühlst.

Gließe sanft deine Augen,

Wenn es angenehm für dich ist.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch deinen Mund wieder aus.

Nehme wahr,

Wie du mit jeder Ausatmung sanfter und weicher wirst.

Wie sich dein Körper ein wenig mehr und mehr entspannt.

Du musst jetzt nichts mehr tun.

Du musst nichts verändern.

Einfach nur atmen.

Wir werden nun gemeinsam in einem Rhythmus atmen,

Der dein Nervensystem beruhigt.

Atme durch die Nase ein,

Zähle dabei innerlich bis 4 und atme dann durch den Mund wieder aus und zähle hierbei bis 6 oder 8.

Versuche auch hier,

Die Ausatmung ganz weich sein zu lassen.

Stell dir vor,

Dass du alle Spannung,

Die du noch im Inneren hältst,

Gemeinsam mit deinem Atem nach außen abgibst.

Einatmen bis 4 zählen.

Ausatmen bis 6 oder 8 zählen.

Mit jedem Atemzug sinkt dein Körper tiefer und tiefer in die Ruhe.

Mit jedem langen Ausatmen sendest du deinem Kopf das Signal,

Es ist okay,

Loszulassen.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deiner Stirn.

Oft tragen wir hier unbewusst Spannung.

Lass daher deine Stirn ganz bewusst weich werden.

Entspanne deine Augenlider und lass auch deinen Kiefer ganz locker.

Dein Mund darf dabei leicht geöffnet sein und auch deine Zunge liegt ganz weich in deinem Mund.

Dein Nacken wird auch ganz weich.

Deine Schultern sinken nach unten.

Lass all die Schwere aus deinem Kopf nach unten abfließen.

Stell dir vor,

Dass jede Verspannung,

Jeder Druck sich sanft auflöst,

Auf ganz natürliche Art und Weise.

Jetzt stell dir vor,

Dass deine Stirn und deine Schläfen von einer sanften,

Kühlen Brise berührt werden,

Wie ein frischer Windhauch an einem warmen Sommertag.

Angenehm kühl,

Wohltuend und entspannend.

Wenn dir diese Vorstellung gut tut,

Dann kannst du dir auch vorstellen,

Dass du vor einem klaren Bergsee stehst,

In den du langsam deine Hände eintauchst und dann sanft das kühle Wasser über deine Stirn streichst.

Nimm wahr,

Wie dein Kopf und deine Stirn,

Deine Schläfen sich ganz erfrischt anfühlen,

Wie jede angespannte oder überhitzte Stelle ganz sanft heruntergekühlt wird.

Kein Druck,

Kein Widerstand,

Nur Weichheit ist alles,

Was du spüren kannst.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinen Schläfen.

Lege ganz sanft deine Fingerspitzen dort ab und beginne,

Sie in kleinen,

Kreisenden Bewegungen ganz sanft zu massieren.

Du selbst wirst hierbei am besten,

Welche Berührung für dich angenehm ist.

Falls du möchtest,

Kannst du mit deinen Fingerspitzen auch zu folgenden anderen Punkten fahren.

Zwischen den Augenbrauen massiere auch hier sanft deine Stirn.

Das kann dabei helfen,

Anspannungen aufzulösen.

Manchen tut es auch gut,

Hinter den Ohren sanft an der Vertiefung direkt unter unserem Kopf zu kreisen.

Für manche ist es auch angenehm,

Den Akupressurpunkt zwischen Daumen und Zeigefinger zu drücken.

Drücke hierzu sanft die Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger.

Lass jede kleine Berührung zu einer Einladung werden,

Eine Einladung loszulassen.

Mit jedem Kreisen,

Jedem Drücken schmilzt ein wenig Spannung und Schmerz dahin.

Bringe jetzt deine Aufmerksamkeit in deine Hände.

Fühle ihre Temperatur.

Vielleicht sind sie kühl,

Vielleicht auch eher warm.

Stell dir nun vor,

Dass sich in deinen Handflächen eine sanfte,

Heilende Wärme sammelt.

Mit jeder Einatmung füllen sich deine Hände mehr und mehr mit dieser wohltuenden Wärme.

Mit jeder Ausatmung breitet sich diese Wärme langsam in deinem ganzen Körper aus.

Vielleicht kannst du auch wahrnehmen,

Wie sich dadurch deine Finger etwas entspannen und immer weicher und weicher werden.

Fühle bewusst,

Wie diese Wärme aufsteigt,

Zuerst in die Handgelenke,

Dann in die Arme,

Bis hinauf zu deinem Kopf.

Wenn du möchtest,

Dann kannst du sanft eine oder auch beide Hände auf deine Stirn oder deine Schliefen legen.

Wenn dir Wärme gut tut,

Dann kannst du sie dorthin fließen lassen,

Wo du Entlastung brauchst,

Ganz ohne Druck,

Einfach nur das sanfte Strömen,

Das jede Anspannung auflöst.

Verweile in dieser wärmenden,

Sicheren Position,

Solange du möchtest.

Wenn du dazu bereit bist,

Dann kannst du wieder ganz bewusst zurückkommen in den Alltag.

Fühle dafür den sanften Kontakt deiner Hände mit deiner Haut.

Nehme außerdem die Unterlage wahr,

Auf der du dich befindest und öffne,

Wenn du möchtest,

Sanft deine Augen und nimm ganz langsam und sanft die Umgebung vor dir wahr.

Du bist hier.

Du bist ruhig und entspannt.

Vielleicht möchtest du deine Finger und Zehen sanft bewegen,

Dich leicht strecken oder gehen.

Vielleicht möchtest du aber auch einfach noch hier bleiben und nichts tun.

Auch das ist in Ordnung.

Danke,

Dass du dir diese Zeit geschenkt hast.

Bis zum nächsten Mal.