Making Space For Feelings – Mindfulness With Feelings

A short meditation from the “Moments of Mindfulness” series.

Sometimes a small moment is enough to pause and notice what is alive within you right now.

In this short mindfulness practice, feelings are at the center. You can notice what is present – perhaps something light or heavy, something clear or something quieter.

If it feels comfortable, you can close your eyes or gently lower your gaze and turn your attention inward.
Perhaps you might imagine a wave: a feeling arrives, moves, and changes. It may become stronger, grow quieter, or make space for another feeling.

For a few minutes, you can simply feel and notice, without needing to change or judge anything.

“Moments of Mindfulness” is a series of short meditations, each focusing on one aspect of mindful experience. Further practices explore the breath, body awareness, thoughts, and inner needs.

The practices are calm, open, and non-dogmatic, inviting you to meet your own experience with a little more attention and kindness.

Transcript

It's lovely that you're taking this moment for yourself.

Vielleicht findest du eine Position,

In der du für ein paar Momente hier sein kannst,

Genau wie du bist.

Fangen Sie an,

Einen Atem zu bemerken.

Atme ein.

Ausatmen.

Und dann verlassen Sie Ihre Aufmerksamkeit,

Nach dem zu gehen,

Was Sie gerade fühlen.

Vielleicht gibt es ein Gefühl.

Sanft und leid.

Something heavy.

Vielleicht fühlt es sich klar an.

Oder vielleicht erscheint es sich leiser.

Verstehe,

Wie es sich in deinem Körper zeigt.

Perhaps es warnt.

As spaciousness.

Movement.

Vielleicht kommt eine Image eines Wegs in den Kopf.

My feeling arrives.

Es bewegt sich.

Und es verändert sich.

Manchmal ist die Wave sehr leise.

Sometimes a little stronger.

Vielleicht hält es sich für einen Moment zurück.

And another wave comes.

Feelings can change.

Ihre Intensität.

Der Schape.

Vielleicht habt ihr auch bemerkt,

Dass ein Gefühl seinen eigenen Rhythmus hat.

Für einen Moment ist es klar hier.

Und dann wird es ruhiger.

Another feeling may appear.

All that may simply be space.

Like a landscape where the weather changes.

Manchmal ist der Himmel breit.

Sometimes clouds move in.

And the landscape remains a landscape.

Bleibt mit eurer Erfahrung für noch ein paar Momente.

There is nothing you need to make of it.

Fühle einfach.

A wave comes.

A wave goes.

.

.

Und zwischen ihnen gibt es Bewegung.

Jetzt erlaubt euch die Aufmerksamkeit,

Langsam wieder zu verbreiten.

Fühle den Raum um dich herum.

The surface beneath you,

Supporting you.

Und vielleicht kannst du ein wenig von dieser Offenheit mit dir in deinen Tag tragen.

Ein Gefühl an einem Zeitpunkt.

One Moment!