Pflegen Sie Ihren Körper

-Erleben Sie den Schlaf als Grundlage Ihrer Gesundheit.
-Beim Training gibt es keine Abkürzungen.
-Verstehen Sie, dass Sie sind, was sie essen.
-Erkennen sie ihren Koerper als das was er ist, der Tempel ihrer Seele.

Transcript

Heute befassen wir uns also mit deiner körperlichen Gesundheit.

Wir werden uns die Motivationen,

Einstellungen und Gefühle rund um das Thema Bewegung bewusst machen.

Unser Ziel ist es uns bewusst zu machen,

Wie sich die Bewegung deines Körpers auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirkt.

Außerdem werden wir uns über Ernährung,

Erholung und Schlaf informieren.

Munir Khan sagte,

Das Fitnessstudio ist ein heiliger Ort,

Der deinem Leben das Gefühl gibt,

Dass es sich lohnt zu existieren,

Indem du dich um das Zuhause deiner Seele,

Den Körper,

Kümmerst.

Lass uns diese wunderbare Inspiration nutzen,

Um dich zu motivieren,

Dich um das Zuhause deiner Seele zu kümmern.

Prüfen wir also zunächst einmal,

Wie aktiv du bereits bist.

Denke nicht nur an Bewegung oder Sport,

Denn der Gang ins Fitnessstudio ist nur eine Möglichkeit,

Deinen Körper zu bewegen.

Überlege dir,

Ob du spazieren gehst,

Wanderst,

Mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst oder irgendeine Art von Sport treibst,

Die dich zum Schwitzen bringt.

Wenn du bereits zwei Stunden pro Woche schwitzt,

Kannst du davon ausgehen,

Dass du mehr als das erforderliche Minimum an körperlicher Aktivität erreichst.

Wenn du noch nicht so weit bist,

Dann sollten wir dich motivieren,

Damit du es schaffst.

Akzeptieren wir die unausweichliche Wahrheit,

Dass du dich bewegen musst.

Es führt keinen Weg daran vorbei.

Wenn du ein gesundes und glückliches Leben führen willst,

Musst du dich bewegen.

Du kannst dir aussuchen,

Wie du dich bewegst,

Aber du musst deinen Körper auf eine etwas anstrengende Art und Weise bewegen.

Ich verstehe,

Dass die Erfahrung,

Den Körper zu bewegen,

Für manche nicht angenehm ist,

Und das kann ich bestätigen.

Aber selbst wenn du keinen Sport treiben willst,

Musst du dich bewegen.

Denn selbst wenn du es hasst,

Dich zu bewegen und zwei Stunden pro Woche durch die Hönne gehst,

Überwiegen die Vorteile und die Verbesserungen deiner Lebensqualität den Hass,

Den du für diese zwei Stunden empfindest.

Lass uns gemeinsam Detektiv sein und herausfinden,

Welche Art von Bewegung du in diesem Moment deines Lebens in Angriff nehmen solltest.

Stell dir ein paar Fragen.

Willst du in einer Gruppe mitmachen oder dich alleine bewegen?

Denke einen Moment lang wirklich darüber nach.

Bringt es dich weiter,

Ein bisschen mehr soziale Interaktionen zu haben?

Wenn ja,

Schließe dich einer Gruppe an.

Was auch immer das für eine Gruppe ist,

Eine Wandergruppe,

Eine Frisbee-Gruppe,

Eine Fitnessstudio-Gruppe,

Ein Rugby-Team,

Was auch immer.

Wenn du etwas mehr Zeit für dich alleine brauchst,

Dann suche dir eine Bewegung,

Die du alleine machen kannst.

Zum Beispiel Sprints auf dem örtlichen Sportplatz,

Durch den Wald laufen,

Alleine schwimmen und so weiter.

Überlege außerdem,

Ob du dich drinnen,

Draußen oder flexibel bewegen willst.

Willst du an einem bestimmten Ort trainieren oder an mehreren?

Sei neugierig darauf,

Welche Übung für dich in Frage kommt.

Das macht den Start so viel einfacher.

Als nächstes,

Wenn du einige Optionen hast,

Möchte ich dich einladen,

Etwas zu wählen,

An dem du so langsam wie möglich die Lust verlierst.

Übrigens ist es wichtig und gesund,

Das Interesse zu verlieren.

Es ist natürlich und unvermeidlich,

Dass die Begeisterung und Aufregung langsam nachlässt.

Du sollst also etwas finden,

Das du so lange wie möglich durchhalten kannst.

Wenn du in der Lage bist,

Etwas sehr lange zu tun,

Wird es viel müheloser und die wirklichen Vorteile werden sich zeigen.

Lass uns nun über die Ernährung sprechen.

Du bist,

Was du isst.

Und als noch direktere Auswirkung werden dein Körper und dein Geist unmittelbar von dem beeinflusst,

Was du isst.

Welche Art von körperlichen und geistigen Gefühlen genießt du?

Fühlst du dich gerne schwer und lethargisch?

Fühlst du dich gerne krank und schwach?

Oder fühlst du dich gerne energiegeladen und leicht?

Nimm die unmittelbare Wirkung deines Essens auf dich ganz bewusst wahr.

Jeder von uns ist einzigartig und anders.

Deshalb kann ich dir nicht sagen,

Was du speziell essen sollst.

Natürlich gibt es einige Regeln,

Die für alle von uns gelten.

Wenn du jeden Tag eine Flasche Wein trinkst und verarbeitete Zuckerprodukte isst,

Ist es wahrscheinlich,

Dass du sehr ungesund bist.

Informiere dich also zunächst über allgemeine,

Globale Ernährungsregeln,

Die für alle gelten.

Wenn es dann um die Details geht,

Möchte ich dich dazu einladen,

Deine Ernährung als persönliches Experiment zu betrachten.

Finde heraus,

Wie du dich mit den verschiedenen Lebensmitteln fühlst.

Fordere dich auch heraus,

Zu experimentieren,

Wann und wie du isst.

Stopfst du dir das Essen in den Rachen oder nimmst dir Zeit,

Um deine Nahrung aufzunehmen?

Sei neugierig auf die für dich perfekte Art zu essen.

Achte auf deinen Körper,

Höre auf ihn und lass dir von ihm sagen,

Welche Bedürfnisse du in Bezug auf deine Ernährung hast.

Lass uns jetzt über Erholung und Schlaf sprechen.

Wie gut schläfst du?

Beginnen wir damit,

Das Ende deines Schlafs zu analysieren.

Wachst du leicht auf?

Fühlst du dich erfrischt?

Sind die letzten Phasen deines Schlafs ein natürlicher Übergang zwischen dem super entspannten Zustand des Schlafs und der bewussten Welt?

Oder ist es ein Kampf,

Ein Qual oder eine traurige Erfahrung aufzuwachen?

Hast du dann den ganzen Tag über viel Energie?

Und schläfst du am Abend leicht und friedlich ein?

Schalte deinen Verstand komplett ab,

Wenn du schläfst.

Der Schlaf bestirbt viele Komponenten,

Also lass uns ein paar Ideen sammeln,

Wie du deinen Schlaf verbessern kannst.

Die Verbesserung deines Schlafs beginnt lange bevor du ins Bett gehst.

Es beginnt mit der Aufnahme von Essen und Trinken,

Womit wir wieder bei der Ernährung wären.

Wenn du kurz vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu dir nimmst und einen Liter Bier trinkst,

Wirst du nicht gut schlafen,

Das ist klar.

Aber experimentiere damit,

Wo dein Sweetspot bei Menge und Zeitpunkt liegt.

Wann und wieviel musst du essen,

Damit du dich leicht genug fühlst,

Um gut zu schlafen,

Aber nicht wieder hungrig wirst.

Das ist ein schmaler Kral,

Den es zum Schreiten gilt,

Aber es lohnt sich,

Ihn zu entdecken.

Eine weitere gute Möglichkeit,

Den Schlaf zu verbessern,

Ist,

Lange vor dem Einschlafen abzuschalten.

Es ist deinem Körper gegenüber unschwer,

Deinen Geist bis kurz vor dem Einschlafen zu stimulieren.

Wenn du zum Beispiel vor dem Schlafengehen arbeitest,

Dir verrückte Filme ansiehst oder in sozialen Medien scrollst,

Aktiviert das deinen Geist und sorgt nicht für einen reibungslosen Übergang in die Nachtruhe.

Lesen ist normalerweise in Ordnung,

Aber achte darauf,

Was du liest.

Die Verbesserung deines Schlafs beginnt schon lange vor dem Schlafengehen.

Als nächstes solltest du ausprobieren,

Zu welcher Zeit du am besten ins Bett gehst.

Wenn du Mitternacht ins Bett gehst,

Ist die Qualität des Schlafs schlechter,

Als wenn du zum Beispiel um 8 Uhr im Bett bist.

Ich sage nicht,

Dass du zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen musst,

Aber ich sage,

Dass du experimentieren solltest,

Um herauszufinden,

Was dir am meisten hilft.

Wenn es um dein Bett geht,

Bedeutet gemütlich und weich nicht unbedingt bessere Entspannung.

Vielleicht bist du der Typ Mensch,

Der am besten ausgeholt ist,

Wenn er auf einem Stapel weicher Kissen schläft,

Oder du bist am entspanntesten,

Wenn du auf einem Holzboden schläfst.

Es gibt beides und beides ist völlig in Ordnung,

Finde heraus,

Was deinen Körpertyp am besten entspricht.

Jetzt sind wir beim praktischen Teil des heutigen Tages angelangt.

Ich möchte dich jetzt bitten,

5 Punkte aufzuschreiben,

Wie sich eine Erhöhung oder Verringerung deiner Bewegung,

Deiner Ernährung,

Deines Schlafs und deiner Erholung auf deine körperliche Gesundheit auswirken könnte.

Denke erst einmal nur über die Menge nach,

Halte es ganz einfach.

Wie würde sich eine Erhöhung oder Verringerung von Bewegung,

Ernährung,

Schlaf und Erholung auf deine Gesundheit auswirken?

Halte den Kurs jetzt an und schreibe 5 Gedanken auf.

Jetzt möchte ich dich auffordern,

Für jeden Bereich eine praktische Idee aufzuschreiben.

Wie kannst du deine Art zu trainieren,

Deine Ernährung und deinen Schlaf verbessern?

Schreibe 3 Punkte auf,

Eine für jeden Bereich.

Schreibe praktische,

Leicht umzusetzende Möglichkeiten auf,

Wie du dich in diesen 3 Bereichen verbessern kannst.

Auch hier kannst du den Kurs unterbrechen und deine Ideen aufschreiben.

Normalerweise ist meine letzte Aufforderung für die nächsten paar Tage oder eine Woche,

Aber heute ist meine Aufforderung längerfristig.

Idealerweise bis zum Ende des Kurses.

Ich möchte dich einladen,

Ein Experiment durchzuführen.

Ich möchte,

Dass du beobachtest,

Wie du dich fühlst,

Wenn du mindestens 6 Tage in der Woche keine Zucker-,

Alkohol- oder mehlhaltigen Produkte isst.

Nimm mindestens 6 Tage pro Woche keine Getränke oder Lebensmittel mit Zucker-,

Mehl- oder Alkohol zu dir.

Sieh es als dein persönliches Experiment an.

Ich sage nicht,

Dass du das für immer tun musst,

Aber ich würde mich freuen,

Wenn du dich ein paar Monate lang ohne diese 3 Lebensmittel beobachten würdest.

Und bitte trage in den Kalender ein,

Wann du diesen Kurs fortsetzen wirst.

Das kann in ein paar Tagen oder in einer Woche sein,

Aber bitte setze dir jetzt eine Erinnerung,

Damit du auf deinem Weg bleibst.