Mindfulness cookie

Het mindfulness cookie. Neem de tijd tijdens de dag, tussen twee momenten door, om even in te checken bij jezelf. Dit laadt je energie weer op en vermindert je stress. Je kan deze oefening ook voor beter inslapen gebruiken.

Transcript

Het mindfulness cookie,

Deze oefening brengt rust en dus die kan je doen om een rustmoment te hebben in de dag,

S'avonds of s'nachts,

Wanneer je wilt.

Je neemt even de tijd om in te checken bij jezelf.

En als je zo in checkt bij jezelf,

Ga dan eerst naar je gedachten.

Welke gedachten zijn nu het meest aanwezig?

We kunnen ons makkelijk met onze gedachten identificeren en dat is wat we nu niet gaan doen.

De bedoeling is dat je je gedachten gewoon observeert.

Wat ben ik allemaal aan het denken,

Wat gaat er door mijn hoofd en welk gevoel heb je daar dan bij?

Die gedachten geven een gevoel.

Hoe zou je je gevoel op dit moment beschrijven?

Hoe is het gesteld met je lichaam?

Is er spanning in je lichaam op dit moment?

Check een keer je hoofd.

Voelt je hoofd vol en zwaar of net heel licht en leeg?

Nek en schouders,

Wat vertellen die jou?

Zitten ze hoog?

Is er spanning in je schouders?

Of voel je alles gewoon licht en soepel?

Hetzelfde voor je rug.

Lopend door je rug van boven naar beneden,

Is alles soepel of zijn er rigide gebieden?

Is je buik gezwollen of is je buik soepel?

Voel je je benen zwaar,

Voel je je benen licht?

Hoe is het contact van je voeten met de grond?

Het maakt niet uit welke houding je hebt aangenomen of je staat,

Zit of ligt.

Als je ligt voel je immers ook je hielen tegen je matje of tegen je bed.

Als je staat of zit voel je je voetzolen.

Breng dan nu heel bewust je ademhaling in de buik en sluit je ogen.

Als je wil kan je in je 4-6 ademhaling gaan.

Geniet van je buikademhaling.

Maak er een diepe van.

Maak het misschien nog ietsje langer.

Blijf met aandacht bij je ademhaling,

Bij je buikademhaling.

Welke gedachten zijn er nu in je hoofd?

Zijn het er minder,

Zijn het er andere,

Zijn het er geen?

Heeft er ergens een verzachting plaatsgevonden,

Qua gedachten?

Hoe is het gesteld met je gevoel?

Kan je een andere schakkering waarnemen of niet?

Aanvaard alles zoals het is.

Het is goed zoals het is.

Kan je een verzachting vaststellen in je hoofd,

Je nek,

Je schouders,

Eventueel in je rug?

Is er een ander gevoel in de buik,

In je benen?

Nu ben je compleet ingecheckt en in principe heb je ook alles verzacht en kan je in compleet evenwicht verder gaan.

Reviews

Korte maar krachtige meditatie om stil te staan bij “Hoe gaat het op dit moment met mij?” Dankjewel 🙏🏻

Korte check op je adem. Kort maar oh zo krachtig 🙏❤️