Zitten waar je mee zit
by Laurens
Kan je bij jezelf onderzoeken of er iets is waar je momenteel mee zit? Iets wat lastig voor je is, waardoor je gaat piekeren of angstig wordt? Je kan kiezen om er gewoon mee te zijn, in plaats van er iets aan te doen. En kijk wat er mét jou en ín jou gebeurt als je steeds weer, opnieuw en opnieuw, met een open, vriendelijke, nieuwsgierige houding je automatische reacties en oude gewoontes bekijkt en onderzoekt.
Transcript
Hallo en welkom bij deze geleide mindfulness meditatie.
Ik ben Laurens van Tilo en ik zal je begeleiden in een mindfulness oefening om te gaan zitten waar je mee zit.
Mag ik je daarom uitnodigen om een comfortabele,
Open en waardige houding aan te nemen.
En even de tijd te nemen,
Even stil te staan bij wat is.
Bij wat er nu,
Op dit moment,
Bij jou gebeurt.
En mag ik je vragen om je bewustzijn naar je ademende lichaam te brengen.
Met een open,
Vriendelijke,
Nieuwsgierige houding.
En kan je met deze houding bij jezelf onderzoeken of er iets is waar je momenteel mee zit?
Iets wat lastig voor je is.
Waardoor je gaat piekeren of angstig wordt.
Hier op je stoel of je kussen ben je veilig.
Hier mag je voelen wat je voelt en ervaren wat er voorbij komt.
Er is geen lukken of mislukken.
Er is geen slagen of falen.
Later,
Na deze oefening,
Kan je er wat mee doen.
Maar nu,
Nu zit je hier met wat je zit.
Ben je met wat is,
Wat er op dit moment bij jou gebeurt.
En als je nergens mee zit,
Als er niets is dat je momenteel uit je evenwicht haalt,
Dan is dit een geweldige vaststelling.
En is deze oefening niet op jou van toepassing.
Dan is de uitnodiging om met een open en nieuwsgierige houding te kijken naar je onverstoorde geest.
Maar als je wel ergens mee zit waardoor je gaat piekeren of angstig wordt,
Kan je dan met een open blik vriendelijk en nieuwsgierig kijken waardoor dit lastige gevoel wordt aangewakkerd?
Ga op zoek naar wat die kleine trigger is,
Die ervoor zorgt dat je begint te piekeren of je angstig voelt.
Misschien is dat een blik op je to-do-lijst.
Of die afspraak in je agenda voor het belangrijke gesprek.
Of iets wat je op social media hoort,
Leest of ziet voorbij komen,
Dat dit gevoel naar de oppervlakte brengt.
En wanneer die trigger zich dan voordoet,
Wat gebeurt er dan op dat moment met jou?
Dat moment dat je geest dreigt te vernauwen tot een oh-nee-dat-niet.
Of oh-nee-niet-weer.
Probeer zonder oordeel naar die oh-nee te kijken.
Hoe voelt die oh-nee?
Duik in je lichaam.
Voelt het benauwd of open?
Is het warm of heter koud?
Is het een trilling of een kloppend gevoel?
Hoe voelt die oh-nee?
Blijf met een open blik die oh-nee observeren.
Zonder erdoor overspoeld te worden.
Zonder erdoor meegesleurd te worden.
En waar voel je dit in je lichaam?
In je hoofd?
Of in je keel?
In je hartstreek?
In je hartstreek?
Of eerder je buik?
Waar voel je die oh-nee het meest?
En let dan op hoe het voor je is wanneer je jezelf die vraag stelt Waar precies voel ik dit nu?
Want het antwoord waar is wellicht een leuk weetje,
Maar maakt eigenlijk niet zoveel uit.
Je merkt dat wanneer je die gevoelens ervaart,
Je kan kiezen om er gewoon naar te kijken.
Je kan kiezen om er gewoon mee te zijn,
In plaats van er iets aan te doen.
Deze nieuwsgierigheid kan je oefenen en er steeds beter in worden.
Ik raad je aan dit eerst te oefenen met de kleine dingen waarmee je zit,
Zodat je dit later ook bij grotere gevoelens kan inzetten.
Leren autorijden doe je ook niet op de ring van Antwerpen tijdens het spitsuur in een stortbui,
Maar eerder op een kalm baantje bij droog weer.
Wanneer je gevangen raakt in een negatieve gedachtespiraal,
Dan kan jij kiezen om er niet in mee te gaan en nieuwsgierig te blijven.
Want een nieuwsgierige houding is open,
Vriendelijk en oordeelt niet.
Als die takenlijst of die afspraak in je agenda een trigger is waardoor je gewoonlijk zou gaan piekeren of angstig wordt,
Kijk dan of je nieuwsgierig kunt zijn in plaats van je zorgen te maken.
Probeer deze nieuwsgierigheid naar jezelf te oefenen en te laten groeien,
Door open en vriendelijk te kijken naar je gedachten en je gevoelens.
Want je hebt gedachten en je hebt gevoelens,
Maar je bent je gedachten en gevoelens niet.
En als je iets hebt,
Kan je er iets mee doen.
En natuurlijk is dit niet gemakkelijk.
Maar de uitnodiging is om steeds weer met een open,
Vriendelijke houding te gaan zitten met wat je zit en te onderzoeken wat er gebeurt.
Hoe voelt dat piekeren of die angst?
Wat brengt dit jou?
Hoe voelt het om nieuwsgierig te zijn naar deze gedachten?
Hoe voelt het om nieuwsgierig te zijn naar wat je voelt?
En kijk wat er met jou gebeurt en in jou gebeurt als je steeds weer opnieuw en opnieuw met een open,
Vriendelijke,
Nieuwsgierige houding je automatische reacties en oude gewoontes bekijkt en onderzoekt.
En als ze nog niet open zijn,
Kan je je ogen openen en je lichaam wat bewegen terwijl je dit gevoel van nieuwsgierige aanwezigheid behoudt.
Een open,
Vriendelijke houding die je hier,
Door deze praktijk,
Aan het cultiveren bent.
Door onbevangen,
Met open aandacht,
Te kijken,
Te voelen,
Op te merken,
Gewaar te worden naar wat zich nu,
In dit moment,
Aandient.
Steeds opnieuw.
Bedankt voor je aandacht en ik hoop tot de volgende keer dat je deze of een andere aflevering van mijn Mindfulness & Meditatie podcast beluistert.
Maak kennis met je leraar
4.6 (62)
Recente Beoordelingen
Andrea
June 17, 2025
Goede tip Nieuwsgierig zijn naar je gedachten Ipv meegenomen worden door je gepieker.
Marjan
July 5, 2023
Nieuwsgierigheid voelt helemaal anders dan angst. Ik ga proberen om nieuwsgierig zijn vaker bewust in te zetten. Dankjewel 🙏🏻
Kitty
August 18, 2021
philip
June 16, 2021
Fijn!
Frans-Jozef
March 30, 2021
Fijn om naar je stem te luisteren. Erg rustgevend.
Myriam
February 28, 2021
Dank voor deze leerzame zitmeditatie die ik nog veel ga herhalen !🙏
Miranda
December 10, 2020
Fijne begeleiding, prettige stem.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app